Ħjiel ta ’Ġiri mit-Trainer tal-Maratona ta’ Katie Holmes

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mit-triathlons sal-maratoni, l-isports ta’ reżistenza saru sfida popolari għal ċelebritajiet bħal Jennifer Lopez u Oprah Winfrey. Naturalment jgħin biex ikollok kowċ tal-aqwa livell li jiggwidak. Wes Okerson ħarreġ u mexxa ma ’wħud mill-isbaħ stilel ta’ Hollywood, fosthom Katie Holmes, li ħejja għall-Maratona ta ’New York City tas-sena l-oħra. Huwa jgħidilna kif iħejji lill-klijenti famużi tiegħu għall-ġurnata tat-tiġrija u x'tista 'tagħmel biex twettaq il-miri tat-taħriġ tiegħek.

Q. Kif tipprepara lill-klijenti għall-maratoni?

A. "Jien ttrattajt ma 'nies li għandhom ftit jew xejn esperjenza fit-tmexxija fuq distanzi twal, li hija l-ewwel sfida. Meta tipprepara għal maratona, huwa prinċipalment dwar il-bini ta' kilometraġġ sa punt fejn ġismek u moħħok jistgħu jimmaniġġaw 26 Wara ftit xhur li żżid il-kilometraġġ tiegħek, nirrakkomanda li tagħmel żewġ ġirjiet qosra (4 sa 5 mili), żewġ ġirjiet intermedji (6 sa 8 mili) u ġirja waħda twila (10 sa eventwalment 18-il mil) fil-ġimgħa. 50 mil fil-ġimgħa jpoġġik fit-triq it-tajba. "

M. Liema suġġerimenti għandek biex tiddaħħal taħriġ fi skeda impenjattiva?

A. "L-immappjar ta 'skeda kull ġimgħa huwa kruċjali. Agħżel ġurnata tal-ġimgħa meta tkun taf li m'intix okkupat u agħmel hekk meta tkun sejjer il-ġirja twila tiegħek. Il-Ħadd ġeneralment ikun tajjeb għax in-nies ma jkunux jaħdmu. Agħmel sforz biex tidħol f'ġirjiet qosra jew intermedji qabel jew wara x-xogħol, imma kun żgur li tispazjawhom sabiex ma tkunx qed taħdem tard filgħaxija u mbagħad kmieni l-għada filgħodu Trid tagħti lil ġismek madwar 24 siegħa biex jirkupra bejn is-sessjonijiet. "

Q. Xi tgħid lil dawk li ma jaħsbux li jistgħu jtemmu maratona?

A. "Huwa huwa fattibbli. Għall-first-timers, it-tmexxija ta '26 mil tinstema' bħala eternità, iżda ġismek jasal sal-punt fejn it-tmexxija ssir it-tieni natura. Jekk int f’saħħtek u lest li tħarreġ għaliha, int jista għamilha."

M. X'iżbalji komuni ta' taħriġ jagħmlu n-nies?

A. "Ma jmorrux 'il bogħod biżżejjed. Jekk għamilt biss 12 jew 14-il mil, ser ikollok problemi biex timla 26. Fit-tarf l-ieħor ta' l-ispettru, hemm nies li qed jagħmlu mod wisq. Huma" qed tabbuża minn ġisimhom u jkollok korrimenti ta 'użu eċċessiv. M'għandekx għalfejn tagħmel ammont eċċessiv ta' kilometraġġ. Sakemm ikollok pjan f'postu u tkun qed taħdem erbgħa sa sitt ijiem fil-ġimgħa u tistrieħ mill-inqas darba fil-ġimgħa, għandek kun tajjeb. "

Q. X'tip ta' taħriġ inkroċjat tirrakkomanda?

A. "Il-cross-training huwa vitali għaliex jippermettilek li tagħti mistrieħ lill-muskoli tal-ġiri tiegħek u tuża ġismek b'mod differenti. Bil-ġiri, tkun qed tiċċaqlaq biss f'pjan wieħed b'moviment wieħed u jista' jkun stressanti ħafna fuq il-ġogi. Ma jimpurtax liema attività tagħmel biex taqsam il-ferrovija sakemm tkun qed iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek bejn 60 u 70 fil-mija tal-massimu tiegħek. Jien ngħid lin-nies jekk jgħumux jew jagħmlu l-isport biex ikomplu jagħmlu dan, iżda mhux post ta 'ġiri. Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa dwar il-bini ta' mili, għalhekk m'għandekx tħarreġ aktar minn koppja ta 'darbiet fil-ġimgħa."

Q. Kif tevita li "tolqot il-ħajt?"

A. "Il-ħajt huwa dak il-punt fejn tħoss li fiżikament ma tistax tibqa 'għaddej. Ġeneralment hija kwistjoni ta' nutrizzjoni. Il-muskoli tiegħek jaħżnu biżżejjed fjuwil għal valur ta 'madwar sagħtejn ta' attività fiżika u meta dan jintuża, għandek bżonn sors ieħor ta 'enerġija. Għandek tkun qed tikkonsma ikel kull tmien mili u tixrob l-ilma jew nofs tazza Gatorade kull ftit mili. Il-ġellijiet tal-enerġija huma kbar għax ġismek jassorbihom ħafna aktar malajr mill-ikel solidu. razza, għandu jkollok biżżejjed fjuwil fit-tank biex tispiċċa."

M. Liema pariri għandek biex tibqa 'fuq il-pass matul it-tellieqa?

A. "Meta tibda t-tellieqa int verament imħabbat. Hemm daqstant runners madwarek, kulħadd jimxi b'veloċitajiet differenti u dejjem hemm nies jgħaddu minnek. Tagħmilx l-iżball li toħroġ malajr wisq. Nirrakkomanda li jkollok monitor tar-rata tal-qalb, li tista' ssib f'kull maħżen tal-isports, biex tieħu idea ta' kemm qed taħdem b'veloċitajiet varji waqt il-ġirjiet tiegħek. Għandek titħarreġ b'pass li jżomm ir-rata tal-qalb tiegħek f'60 sa 70 fil-mija tal-massimu tiegħek. . Jekk tkun 'il fuq jew taħt din iż-żona matul il-maratona, tkun taf li m'intix ritmu.

Q. Għandek xi parir biex tittratta l-uġigħ u l-uġigħ?

A. "Il-maratona hija tellieqa pjaċevoli, iżda definittivament tħabbat ġismek. Huwa moviment estremament ripetittiv għall-irkopptejn u l-għekiesi. Jekk tibda tħossok fil-griżmejn waqt it-taħriġ tiegħek, silġ il-ġogi tiegħek darba kuljum għal 20 minuta wara workout biex iżżomm l-infjammazzjoni 'l isfel. Kun żgur li tieħu ħsieb tiegħek innifsek. "

Reviżjoni għal