Kemm kaloriji tqatta 'kuljum

Kontenut

• Kalkulatur tal-Ispejjeż tal-Kaloriji
• Kif tikkalkula manwalment in-nefqa kalorika ta 'kuljum
• Kif tonfoq aktar kaloriji biex titlef il-piż

In-nefqa bażika ta 'kaloriji kuljum tirrappreżenta n-numru ta' kaloriji li tqatta 'kuljum, anke jekk ma tagħmilx eżerċizzju. Dan l-ammont ta 'kaloriji huwa dak li jeħtieġ il-ġisem biex jiżgura l-funzjonament tal-organi u s-sistemi kollha.

Li tkun taf dan il-valur huwa importanti biex titlef il-piż, biex iżżomm il-piż jew biex iżżid, peress li n-nies li beħsiebhom jitilfu l-piż iridu jieklu inqas kaloriji minn dawk li jqattgħu ġurnata, filwaqt li n-nies li jixtiequ jiżdiedu għandhom jieklu numru ogħla ta ’ kaloriji.

Kalkulatur tal-Ispejjeż tal-Kaloriji

Biex tkun taf in-nefqa bażika tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum, jekk jogħġbok imla d-dejta tal-kalkulatur:

Kif tikkalkula manwalment in-nefqa kalorika ta 'kuljum

Biex tikkalkula manwalment in-nefqa kalorika bażika ta 'kuljum, għandhom jiġu segwiti l-formuli matematiċi li ġejjin:

Nisa:

• 18 sa 30 sena: (14.7 x piż) + 496 = X
• 31 sa 60 sena: (8.7 x piż) + 829 = X

Jekk jitwettaq xi tip ta 'eżerċizzju, it-tip ta' attività tista 'titqies ukoll, billi timmultiplika l-valur misjub fl-ekwazzjoni preċedenti bi:

• 1, 5 - jekk inti sedentarju jew għandek attività ħafifa
• 1, 6 - jekk tipprattika attività fiżika jew kompiti moderati

Irġiel:

• 18 sa 30 sena: (15.3 x piż) + 679 = X
• 31 sa 60 sena: (11.6 x piż) + 879 = X

Jekk jitwettaq xi tip ta 'eżerċizzju, it-tip ta' attività tista 'titqies ukoll, billi timmultiplika l-valur misjub fl-ekwazzjoni preċedenti bi:

• 1, 6 - jekk inti sedentarju jew għandek attività ħafifa
• 1, 7 - jekk tipprattika attività fiżika jew kompiti moderati

Attività fiżika ħafifa għandha tkun ikkunsidrata għal nies li ma jipprattikaw l-ebda tip ta 'attività fiżika, li jaħdmu fl-uffiċċji u li joqogħdu għal żmien twil. Kompiti moderati huma dawk li jeħtieġu sforz fiżiku akbar, bħal żeffiena, pitturi, loaders u bennejja, pereżempju.

Kif tonfoq aktar kaloriji biex titlef il-piż

Biex titlef 1 kg ta 'piż tal-ġisem għandek bżonn taħraq madwar 7000 kalorija.

Huwa possibbli li tonfoq aktar kaloriji billi żżid il-livell ta 'attività fiżika tiegħek. Ċerti attivitajiet jaħarqu aktar kaloriji minn oħrajn iżda jiddependi wkoll fuq l-isforz tal-persuna biex twettaq l-attività perfettament.

Pereżempju: Klassi tal-aerobika tuża medja ta ’260 kalorija fis-siegħa waqt li siegħa zumba tinħaraq madwar 800 kalorija. Iċċekkja l-10 eżerċizzji li jużaw l-iktar kaloriji.

Iżda hemm drawwiet żgħar li tista 'tbiddel sabiex ġismek juża aktar kaloriji, bħal li tippreferi tibdel il-kanal tat-TV mingħajr ma tuża l-kontroll mill-bogħod, taħsel il-karozza u wkoll tnaddaf l-intern b'idejk stess u tagħmel attivitajiet tad-dar bħall-vacuuming tapit, per eżempju. Għalkemm jidher li jonfqu inqas kaloriji, dawn l-attivitajiet jgħinu lill-ġisem jaħarqu aktar xaħam u jgħinu biex jitilfu l-piż.

Iżda barra minn hekk, jekk għandek bżonn titlef il-piż għandek tnaqqas ukoll il-kaloriji li tiekol permezz tal-ikel u huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li tevita ikel moqli, zokkor u xaħam għax dawn huma l-aktar ikel b'ħafna kaloriji.