8 Benefiċċji Impressjonanti taż-Żejt tas-Salamun

Kontenut

• 1. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji
• 2. Jista 'jbaxxi t-trigliċeridi u jtejjeb il-livelli tal-kolesterol
• 3. Jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm
• 4. Jista 'jappoġġja l-iżvilupp tal-fetu
• 5. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-moħħ
• 6. Jista 'jippromwovi ġilda u għajnejn b'saħħithom
• 7. Jista 'jgħin il-manutenzjoni tal-piż
• 8. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek
• Kif għandek tieħu supplimenti taż-żejt tas-salamun
• Prekawzjonijiet u effetti sekondarji possibbli
• L-aħħar linja

Iż-żejt tas-salamun huwa magħruf l-iktar talli huwa sors eċċezzjonalment rikk ta 'xaħmijiet omega-3.

Ix-xaħmijiet primarji omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun huma eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ir-riċerka rabtet il-konsum ta 'EPA u DHA ma' varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, bħal riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, saħħa mtejba tal-moħħ, u infjammazzjoni mnaqqsa.

Dan l-artikolu jesplora 8 benefiċċji impressjonanti għas-saħħa taż-żejt tas-salamun.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji

Ir-rispons infjammatorju huwa parti importanti mis-sistema immuni ta ’ġismek.

Madankollu, infjammazzjoni eċċessiva tista 'twassal għal mard kroniku, bħal mard tal-qalb u dijabete ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li x-xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun jistgħu jrażżnu r-rispons infjammatorju ta 'ġismek b'diversi modi. Pereżempju, huwa maħsub li jnaqqas il-livelli ta 'kimiċi pro-infjammatorji prodotti minn ċelloli immuni ().

Fil-fatt, xi studji wrew li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 jista' jgħin biex jimmaniġġja sintomi assoċjati ma 'ċerti kundizzjonijiet infjammatorji, bħall-artrite u mard tal-qalb (,).

Sommarju

Ix-xaħmijiet omega-3 fiż-żejt tas-salamun jistgħu jinibixxu r-rispons infjammatorju ta 'ġismek u jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw sintomi assoċjati ma' ċertu mard infjammatorju.

2. Jista 'jbaxxi t-trigliċeridi u jtejjeb il-livelli tal-kolesterol

It-trigliċeridi huma tip ta ’xaħam li jinsab fid-demm tiegħek. Livelli elevati ta 'trigliċeridi ġew identifikati bħala fattur ta' riskju għal mard tal-qalb u puplesija ().

Sadanittant, il-kolesterol HDL - spiss imsejjaħ kolesterol "tajjeb" - huwa magħruf li għandu effett protettiv fuq saħħtek ().

Ir-riċerka tindika li l-omega-3s misjuba fiż-żejt tas-salamun jista 'jkollhom rwol fit-tnaqqis tat-trigliċeridi u ż-żieda fil-kolesterol HDL.

Studju wieħed ta ’4 ġimgħat f’19-il persuna sab li l-konsum ta’ 9.5 uqija (270 gramma) ta ’salamun darbtejn fil-ġimgħa naqas fit-trigliċeridi u żied il-livelli ta’ HDL kolesterol ().

Studju ieħor fi 92 raġel b'kolesterol għoli u trigliċeridi qabbel l-effetti li tiekol salamun ma 'li tiekol tipi oħra ta' proteina.

L-irġiel li kielu salamun kuljum għal tmien ġimgħat esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fit-trigliċeridi u żieda sinifikanti fil-kolesterol HDL, meta mqabbla ma 'dawk li kkunsmaw sorsi oħra ta' proteini ().

Din l-evidenza tindika li l-konsum taż-żejt tas-salamun jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb billi jtejjeb il-konċentrazzjoni u l-kompożizzjoni tax-xaħmijiet fid-demm tiegħek.

Sommarju

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum taż-żejt tas-salamun jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb billi jnaqqas it-trigliċeridi u jżid il-livelli ta' kolesterol HDL (tajjeb).

3. Jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm

Ġismek jista 'juża xaħmijiet omega-3 miż-żejt tas-salamun biex jagħmel kompost imsejjaħ nitric oxide. L-ossidu nitriku jistimula r-rilassament tal-vini, li jwassal għal fluss tad-demm imtejjeb u pressjoni mnaqqsa tad-demm ().

Studju f'21 persuna sab li dawk li ħadu supplimenti ta 'DHA u EPA - xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun - esperjenzaw fluss tad-demm u kunsinna ta' ossiġnu mtejba b'mod sinifikanti waqt l-eżerċizzju, meta mqabbla ma 'dawk li kkunsmaw tip differenti ta' żejt ().

Studju ieħor żgħir ta '6 ġimgħat wera li l-konsum ta' supplimenti ta 'EPA u DHA kuljum tejjeb il-fluss tad-demm u tolleranza msaħħa ta' eżerċizzju f'nies li jagħmlu eżerċizzji ta 'qabda ta' l-idejn, meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma inkoraġġanti, huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu aħjar kif ix-xaħmijiet omega-3 fiż-żejt tas-salamun jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm u l-prestazzjoni fiżika.

Sommarju

Ix-xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun jistgħu jippromwovu fluss imtejjeb tad-demm u twassil ta 'ossiġnu, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

4. Jista 'jappoġġja l-iżvilupp tal-fetu

Xaħmijiet Omega-3 bħal dawk misjuba fiż-żejt tas-salamun huma essenzjali għal żvilupp xieraq tal-fetu.

Tfal imwielda minn ommijiet li jikkunsmaw ħut jew jieħdu supplimenti ta 'omega-3 waqt it-tqala tipikament jagħmlu punteġġ ogħla fuq testijiet ta' żvilupp tal-ħiliet konjittivi u motorji minn tfal li ommijiethom ma kkunsmawx xaħmijiet omega-3 ().

Il-konsum ta 'Omega-3 mill-omm waqt it-tqala u t-tarbija fit-tfulija bikrija huma wkoll assoċjati ma' riskju aktar baxx ta 'problemi fl-imġieba fit-tarbija ().

Xi riċerka tindika li l-konsum ta 'omega-3 jista' wkoll ikollu rwol fil-prevenzjoni tat-twelid qabel iż-żmien. Madankollu, l-evidenza dwar dan l-effett hija mħallta u tibqa 'inkonklussiva ().

Sommarju

Ix-xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun jista 'jkollhom rwol importanti fl-iżvilupp xieraq tal-moħħ tal-fetu u l-funzjoni konjittiva fit-tfal.

5. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-moħħ

Hemm evidenza qawwija li x-xaħmijiet omega-3 huma importanti għall-iżvilupp tal-moħħ fit-tfal. Issa, riċerka preliminari tissuġġerixxi li jistgħu wkoll jippromwovu s-saħħa tal-moħħ ħafna iktar tard fil-ħajja.

Studji tat-tubi tat-test urew li DHA, waħda mix-xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun, għandha rwol fit-tiswija u l-iżvilupp taċ-ċelloli newrali ().

Barra minn hekk, teħid adegwat ta ’DHA huwa assoċjat ma’ riskju mnaqqas ta ’tnaqqis konjittiv relatat mal-età u l-iżvilupp tal-marda ta’ Alzheimer ().

Barra minn hekk, xi test-tube u studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 jista' jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament tal-marda ta 'Parkinson ().

Fl-aħħar mill-aħħar, studji umani mfassla aktar huma meħtieġa biex jifhmu aħjar kif ix-xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun jistgħu jappoġġjaw is-saħħa tal-moħħ matul il-ħajja tal-bniedem.

Sommarju

Teħid adegwat ta ’xaħmijiet omega-3 misjuba fiż-żejt tas-salamun huwa assoċjat ma’ riskju mnaqqas ta ’tnaqqis konjittiv relatat mal-età u l-iżvilupp ta’ mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer.

6. Jista 'jippromwovi ġilda u għajnejn b'saħħithom

Teħid adegwat ta 'xaħmijiet omega-3 minn sorsi bħaż-żejt tas-salamun jista' jkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġilda u l-għajnejn tiegħek.

Ix-xaħmijiet omega-3 għandhom rwol fl-iżvilupp ta 'għajnejn u viżjoni b'saħħithom fit-tfulija. Barra minn hekk, konsum ogħla matul l-età adulta huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-għajnejn bħall-glawkoma u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (,).

Omega-3s fiż-żejt tas-salamun jikkontribwixxu wkoll għal ġilda b'saħħitha permezz tal-effetti anti-infjammatorji tagħhom.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li tikkonsma omega-3s tista 'tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-ħsara mix-xemx, tnaqqas is-sintomi assoċjati mad-dermatite, u tippromwovi l-fejqan tal-feriti ().

Sommarju

Teħid adegwat ta 'xaħmijiet omega-3 minn sorsi bħaż-żejt tas-salamun isostni s-saħħa tal-ġilda u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'ċertu mard tal-għajnejn relatat mal-età.

7. Jista 'jgħin il-manutenzjoni tal-piż

Xi studji jissuġġerixxu li ż-żieda ta 'xaħmijiet omega-3 miż-żejt tas-salamun fid-dieta tiegħek, flimkien ma' modifiki oħra ta 'stil ta' ħajja, jistgħu jgħinuk tilħaq u żżomm piż b'saħħtu. Madankollu, id-dejta hija mħallta.

Diversi studji fuq l-annimali wrew li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 jista' jnaqqas it-tendenza li jakkumula xaħam tal-ġisem żejjed ().

Ftit studji umani wrew ukoll li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 kellhom effett simili, u naqqsu l-akkumulazzjoni ta' xaħam tal-ġisem meta s-supplimenti kienu mqabbla ma 'dieta b'kaloriji mnaqqsa u pjan ta' eżerċizzju ().

Madankollu, ħafna minn din l-evidenza ġejja minn studji għal żmien qasir ħafna ().

Hija meħtieġa aktar riċerka fit-tul biex jiġi vvalutat aħjar ir-rwol taż-żejt tas-salamun fuq l-obeżità u l-kontroll tal-piż fil-bnedmin.

Sommarju

Riċerka bikrija tissuġġerixxi li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 jista' jsostni t-telf ta 'xaħam, iżda huma meħtieġa aktar studji fuq il-bniedem fit-tul.

8. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek

L-inkorporazzjoni taż-żejt tas-salamun fid-dieta tiegħek hija faċli. Għażla waħda sempliċi hija li żżid is-salamun mal-pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa tiegħek.

Biex taħsad l-akbar benefiċċji, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tgawdi servizz ta ’3.5 uqija (100 gramma) ta’ ħut xaħmi bħas-salamun mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa ().

Salamun frisk, iffriżat jew fil-laned huma kollha għażliet kbar.

Għal pranzu faċli matul il-ġimgħa, ħawwar flett tas-salamun bit-tewm, meraq tal-lumi, u żejt taż-żebbuġa u ixwih fuq pjanċa tal-folja b'varjetà ta 'ħaxix b'ħafna nutrijenti.

Ipprova uża salamun fil-laned biex tagħmel insalata tal-ħaxix jew tas-salamun curried. Servih bħala sandwich jew fuq sodda ta ’ħodor bil-weraq għal ikla ħafifa u sodisfaċenti.

Kif għandek tieħu supplimenti taż-żejt tas-salamun

Jekk ma tħobbx is-salamun imma xorta trid tieħu vantaġġ mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, ikkunsidra li tieħu suppliment taż-żejt tas-salamun.

Ħafna supplimenti taż-żejt tas-salamun jiġu f'forma likwida jew softgel. Jistgħu jinstabu fil-maħżen tas-saħħa lokali tiegħek jew online.

Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ jistgħu jvarjaw ħafna. Madankollu, il-konsum ta 'kuljum ta' madwar gramma 1 ta 'żejt tas-salamun li jinkludi kemm l-EPA kif ukoll id-DHA x'aktarx adegwat ().

Jista 'jkun l-aħjar li tevita li tikkonsma aktar minn 3 grammi kuljum sakemm tabib kwalifikat tal-kura tas-saħħa ma jagħtikx struzzjonijiet biex tagħmel hekk ().

Prekawzjonijiet u effetti sekondarji possibbli

Is-supplimenti taż-żejt tas-salamun x'aktarx huma sikuri għal ħafna nies, iżda li tieħu wisq jista 'jwassal għal effetti sekondarji skomdi, bħal nawżea, ħruq ta' stonku, u dijarea ().

Jekk qed tieħu mediċini li jnaqqsu d-demm, l-aħjar huwa li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda suppliment taż-żejt tas-salamun, għax jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' fsada ().

F'xi pajjiżi, inklużi l-Istati Uniti, is-supplimenti tad-dieta mhumiex regolati. Għalhekk, jista 'jkun fihom ingredjenti jew addittivi mhux mixtieqa u potenzjalment ta' ħsara.

Dejjem agħżel suppliment li ġie ttestjat minn parti terza bħall-NSF jew il-Farmakopea Amerikana biex tiżgura l-purità u l-kwalità tal-prodott li tixtri.

Sommarju Tista 'żżid żejt tas-salamun mad-dieta tiegħek f'forma ta' ħut sħiħ jew suppliment. Madankollu, żomm mal-ammonti rakkomandati għax jekk tikkonsma wisq jista 'jwassal għal effetti sekondarji negattivi.

L-aħħar linja

Iż-żejt tas-salamun huwa sors rikk tax-xaħmijiet omega-3 DHA u EPA.

Il-konsum ta 'omega-3s miż-żejt tas-salamun huwa assoċjat ma' varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-infjammazzjoni, l-għajnuna fil-ġestjoni tal-piż, u s-saħħa tal-qalb u tal-moħħ.

Tista 'tikseb il-benefiċċji taż-żejt tas-salamun billi tinkludi s-salamun fid-dieta tiegħek jew tieħu suppliment taż-żejt tas-salamun.

Madankollu, żomm mal-ammont rakkomandat ta 'salamun fil-ġimgħa u d-dożaġġ rakkomandat ta' żejt tas-salamun. Il-konsum żejjed jista 'jwassal għal implikazzjonijiet negattivi fuq is-saħħa.

Jekk m'intix ċert jekk iż-żejt tas-salamun huwiex tajjeb għad-dieta tiegħek, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal parir.