Kif It-Terapija Skema Tista 'Tgħinek Tneħħi Disinji ta' Ħsara

Kontenut

• X'inhuma l-ħtiġijiet ewlenin ta 'tifel / tifla?
• X'inhuma l-iskemi differenti?
• X'tip ta 'stili biex ilaħħqu joħolqu l-iskemi?
• Ċediment
• Evitar
• Kumpens żejjed
• X'inhuma l-iskema modes?
• X'inhuma l-għanijiet tat-terapija bl-iskema?
• Liema tekniki jintużaw?
• Emozzjonali
• Interpersonali
• Konjittivi
• Komportamentali
• X'inhuma l-limitazzjonijiet tat-terapija bl-iskema?
• Kif nista 'nipprova terapija bl-iskema?

It-terapija bl-iskema hija tip ta ’terapija aktar ġdida li tgħaqqad elementi ta’ terapija konjittiva fl-imġieba (CBT), psikoanalisi, teorija tat-twaħħil, u terapija ffokata fuq l-emozzjoni, fost oħrajn.

Huwa approċċ integrattiv li għandu l-għan li jittratta disturbi fil-personalità u tħassib ieħor dwar is-saħħa mentali li mhux dejjem jirrispondu għal għażliet oħra ta ’trattament. Jista 'jkun partikolarment utli għat-trattament ta' diżordni ta 'personalità borderline.

Fit-terapija bl-iskema, int taħdem ma 'terapista biex tikxef u tifhem l-iskemi tiegħek, xi kultant imsejħa skemi bikrija ta' adattament ħażin.

L-iskemi huma mudelli li ma jgħinux li xi nies jiżviluppaw jekk il-bżonnijiet emozzjonali tagħhom ma jintlaħqux bħala tifel.

Dawn l-iskemi jistgħu jaffettwawk matul il-ħajja kollha u jikkontribwixxu għal metodi problematiċi ta ’kif tlaħħaq u mġieba jekk ma jiġux indirizzati.

It-terapija bl-iskema għandha l-għan li tgħallmek kif tiżgura li l-bżonnijiet emozzjonali tiegħek jintlaħqu b’mod san li ma jikkawżax dwejjaq.

X'inhuma l-ħtiġijiet ewlenin ta 'tifel / tifla?

Wieħed mill-akbar fatturi fl-iżvilupp tal-iskemi huwa li ma jkollokx il-bżonnijiet emozzjonali ewlenin tiegħek sodisfatti bħala tifel.

Dawn il-ħtiġijiet ewlenin jinkludu:

• sens ta 'sigurtà u li tkun marbut sew ma' ħaddieħor
• sens ta 'identità personali u awtonomija
• il-libertà li tesprimi kif tħossok u titlob dak li għandek bżonn mingħand ħaddieħor
• l-abbiltà li tilgħab u tkun spontanju
• limiti u konfini sikuri, adattati għall-età

Barra minn hekk, erba 'tipi ta' esperjenzi negattivi jistgħu jikkontribwixxu wkoll għall-iżvilupp ta 'skemi. Dawn jinkludu:

• Ħtiġijiet mhux sodisfatti. Dan jista 'jiġri meta ma tirċevix affezzjoni mingħand dawk li jieħdu ħsiebhom jew tonqos milli tissodisfa bżonnijiet emozzjonali ewlenin oħra.
• Trawmatizzazzjoni jew vittimizzazzjoni. Dan jiddeskrivi sitwazzjoni meta esperjenzajt abbuż, trawma, jew dwejjaq simili.
• Indulġenza żejda jew nuqqas ta 'limiti. F'din is-sitwazzjoni, il-ġenituri tiegħek setgħu kienu protettivi żżejjed jew involuti żżejjed. Jista 'jkun li ma stabbilixxewx konfini xierqa għalik.
• Identifikazzjoni selettiva u internalizzazzjoni. Dan jirreferi għall-mod kif tassorbi uħud mill-attitudnijiet jew l-imġieba tal-ġenituri tiegħek. Inti tista 'tidentifika ma' wħud minn dawn u tinternalizza oħrajn. Xi wħud jistgħu jiżviluppaw fi skemi, filwaqt li oħrajn jiżviluppaw f'modi, imsejħa wkoll metodi biex ilaħħqu.

X'inhuma l-iskemi differenti?

L-iskemi għandhom it-tendenza li jiżviluppaw fit-tfulija u ġeneralment huma reżistenti għall-bidla. Iżda jitħallew mhux immaniġġjati, l-iskemi jistgħu jikkawżaw mudelli negattivi li ħafna drabi huma msaħħa permezz ta 'interazzjonijiet ħżiena għas-saħħa.

Ladarba tiżviluppa skema, tista 'tinfluwenza l-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek b'mod konxju fi sforz biex tevita dwejjaq emozzjonali. Filwaqt li dan jidher li jista 'jkun utli, il-metodi ta' kif ilaħħqu li joħolqu l-iskemi huma ta 'spiss ħżiena għas-saħħa jew ta' ħsara.

Ħafna nies għandhom it-tendenza li jiżviluppaw aktar minn skema waħda.

L-esperti identifikaw 18-il skema distinta, iżda kollha jaqgħu f'waħda minn ħames kategoriji jew oqsma:

• Dominju I, skonnessjoni u rifjut, tinkludi skemi li jagħmluha diffiċli biex jiġu żviluppati relazzjonijiet b'saħħithom.
• Dominju II, indeboliment fl-awtonomija u l-prestazzjoni, tinkludi skemi li jagħmluha diffiċli biex tiżviluppa sens qawwi ta 'lilek innifsek u funzjoni fid-dinja bħala adult.
• Dominju III, limiti indeboliti, tinkludi skemi li jaffettwaw l-awto-kontroll u l-abbiltà li jirrispettaw il-konfini u l-limiti.
• Dominju IV, direzzjoni oħra, tinkludi skemi li jwassluk biex tipprijoritizza l-bżonnijiet ta 'ħaddieħor' il fuq minn tiegħek.
• Dominju V, viġilanza żejda u inibizzjoni, tinkludi skemi li jagħtu prijorità lill-evitar ta 'falliment jew żbalji permezz ta' viġilanza, regoli, u injorar ta 'xewqat jew emozzjonijiet.

X'tip ta 'stili biex ilaħħqu joħolqu l-iskemi?

Fit-terapija bl-iskema, ir-reazzjonijiet tiegħek għall-iskemi huma magħrufa bħala stili ta 'kif tlaħħaq. Dawn jistgħu jinvolvu ħsibijiet, sentimenti, jew imġieba. Huma jiżviluppaw bħala mod kif jiġu evitati l-emozzjonijiet ta 'uġigħ u kbira li jesperjenzaw bħala riżultat ta' ċerta skema.

Stili ta 'kif tlaħħaq jistgħu jkunu ta' għajnuna fit-tfulija, peress li jipprovdu mezz ta 'sopravivenza. Iżda fl-età adulta, jistgħu jsaħħu l-iskemi.

M'hemm l-ebda regola soda dwar liema skemi jwasslu għal ċerti stili ta 'kif ilaħħqu. L-istil ta 'kif tlaħħaq jista' jkun ibbażat fuq it-temperament ġenerali tiegħek jew saħansitra stili ta 'kif tlaħħaq tgħallimt mill-ġenituri tiegħek.

Jvarjaw ukoll minn persuna għal oħra. Żewġ persuni jistgħu jirrispondu għall-istess skema bl-istess stil b'modi differenti ħafna. Bl-istess mod, żewġ persuni bl-istess skema jistgħu wkoll jirrispondu b'żewġ stili separati.

L-istil ta 'kif tlaħħaq tiegħek stess jista' jinbidel ukoll maż-żmien, għalkemm għadek qed tittratta l-istess skema.

It-tliet stili ewlenin ta 'kif ilaħħqu jikkorrelataw b'mod laxk mar-rispons ta' ġlieda jew titjira jew iffriżar:

Ċediment

Dan jinvolvi li taċċetta skema u tagħti ġo fiha. Normalment jirriżulta f'imġieba li ssaħħaħ jew tkompli l-mudell tal-iskema.

Pereżempju, jekk inti ċċedi għal skema li ffurmat bħala riżultat ta 'negliġenza emozzjonali bħala tifel, aktar tard tista' ssib ruħek f'relazzjoni li tinvolvi negliġenza emozzjonali.

Evitar

Dan jinvolvi li tipprova tgħix mingħajr ma tibda l-iskema. Tista 'tevita attivitajiet jew sitwazzjonijiet li jistgħu possibbilment iqanqluh jew iġiegħlek tħossok vulnerabbli.

L-evitar tal-iskema tiegħek jista 'jħallik aktar suxxettibbli għall-użu ta' sustanzi, imġieba riskjuża jew kompulsiva, u mġieba oħra li jipprovdu distrazzjoni.

Kumpens żejjed

Dan jinvolvi li tipprova tiġġieled skema billi taġixxi f'oppożizzjoni sħiħa għaliha. Dan jista 'jidher bħala rispons b'saħħtu għal skema, iżda kumpens żejjed ġeneralment imur wisq' il bogħod.

Ħafna drabi jwassal għal azzjonijiet jew imġieba li jidhru aggressivi, impenjattivi, insensittivi, jew eċċessivi b'xi mod. Dan jista 'jkollu effett fuq ir-relazzjonijiet tiegħek ma' oħrajn.

X'inhuma l-iskema modes?

Fit-terapija bl-iskema, modalità hija mentalità temporanja li tinkludi kemm l-istat emozzjonali preżenti tiegħek kif ukoll kif qed tittrattaha.

Fi kliem ieħor, il-mod tiegħek huwa taħlita ta 'skemi attivi u stili ta' kif tlaħħaq. Il-modi jistgħu jkunu ta 'għajnuna (adattivi) jew ta' għajnuna (inadattivi).

Il-modi tal-iskema jgħinu lit-terapisti jiġbru skemi flimkien sabiex ikunu jistgħu jindirizzawhom bħala stat tal-moħħ wieħed, aktar milli karatteristiċi individwali.

Il-modi tal-iskema huma maqsuma f'erba 'kategoriji:

• Modi tat-tfal huma kkaratterizzati minn sentimenti u mġieba tat-tfal.
• Modi ta 'kif ilaħħqu ma jiffunzjonawx jintużaw biex jipprevjenu dwejjaq emozzjonali imma jispiċċaw isaħħu l-iskema.
• Modi ġenituri li ma jiffunzjonawx huma internalizzazzjonijiet ta 'vuċijiet tal-ġenituri kritiċi, eżiġenti jew ħorox.
• Mod ta 'adult b'saħħtu jirrappreżenta lilek innifsek b'saħħtu u funzjonali. Din il-modalità tista 'tgħin biex tirregola l-modi l-oħra billi tistabbilixxi limiti u tiġġieled l-effetti ta' modi oħra.

X'inhuma l-għanijiet tat-terapija bl-iskema?

Fit-terapija bl-iskema, int taħdem mat-terapista tiegħek biex:

• identifika u tibda tfejjaq skemi
• tidentifika u tindirizza stili ta 'kif tlaħħaq li jtellfu l-bżonnijiet emozzjonali
• ibiddlu xejriet ta 'sentimenti u mġieba li jirriżultaw minn skemi
• titgħallem kif tikseb il-bżonnijiet emozzjonali ewlenin tiegħek sodisfatti b'modi adattivi u b'saħħithom
• jitgħallmu kif ilaħħqu (b’mod b’saħħtu) mal-frustrazzjoni u d-dwejjaq meta ċerti ħtiġijiet ma jistgħux jiġu sodisfatti

Fl-aħħar mill-aħħar, dan kollu jgħinek tiżviluppa modalità adulta b'saħħitha u b'saħħitha. Mod ta 'adult b'saħħtu żviluppat sew jista' jgħin biex ifejjaq u jirregola modi oħra u jgħinek iżżommok maħkum mill-effetti tagħhom.

Liema tekniki jintużaw?

It-terapisti tal-iskema jistgħu jużaw diversi tekniki matul it-terapija. Ċerti tekniki jistgħu jaħdmu aħjar għal xi nies u skemi minn oħrajn. Jekk ċerta teknika ma taħdimx għalik, kun żgur li tgħarraf lit-terapista tiegħek.

Fuq dik in-nota, żomm f'moħħok li r-relazzjoni tiegħek mat-terapista tiegħek hija parti importanti mit-terapija bl-iskema. Hemm żewġ kunċetti importanti li jidhru f'ħafna mit-tekniki użati fit-terapija bl-iskema. It-tnejn jaħdmu l-aħjar meta tħossok sigur u komdu mat-terapista tiegħek.

Dawn il-kunċetti huma:

• Konfront empatiku. It-terapista tiegħek jivvalida l-iskemi li ġejjin fit-terapija, u joffri fehim u empatija waqt li jgħinek tirrealizza l-importanza tal-bidla.
• Riparazzjoni limitata. It-terapista tiegħek jgħin biex jissodisfa bżonnijiet emozzjonali li ma kinux milħuqa fit-tfulija billi joffri sigurtà, kompassjoni u rispett. "Limitat" sempliċement ifisser li t-terapista tiegħek jagħmel ċert li dan it-tiswija jallinja ma 'standards etiċi għall-professjonisti tas-saħħa mentali.

Ġeneralment, dawn il-kunċetti jitwettqu b'tekniki li jaqgħu f'erba 'kategoriji:

Emozzjonali

Tekniki emozzjonali jinvolvu l-użu ta 'emozzjonijiet biex jiġġieldu l-iskemi. Huma jgħinuk tesperjenza bis-sħiħ l-emozzjonijiet u tesprimihom fis-sigurtà tat-terapija. Tekniki emozzjonali komuni jinkludu xbihat iggwidati u logħob tal-irwol.

Interpersonali

Tekniki interpersonali jgħinuk teżamina r-relazzjonijiet tiegħek biex tidentifika modi kif l-iskemi jaffettwawhom.

Li tara kif l-iskemi u r-risposti jilagħbu fit-terapija jista 'jgħinek tikxef mudelli simili f'ħajtek. Dan jista 'jinvolvi li ġib sieħeb jew ħabib qrib għal sessjoni ta' terapija.

Konjittivi

Tekniki konjittivi jinvolvu l-identifikazzjoni u l-isfida ta 'mudelli ta' ħsieb ta 'ħsara li jirriżultaw minn skemi. Int ser taħdem mat-terapista tiegħek biex tirrevedi l-esperjenzi tal-ħajja għal evidenza li ssostni jew tikkontradixxi l-iskema.

Dan jista 'jsir permezz tal-użu ta' flashcards jew konversazzjonijiet strutturati li fihom titkellem kemm favur kif ukoll kontra skema.

Komportamentali

Tekniki ta ’mġieba jgħinuk titgħallem tagħmel għażliet pożittivi u b’saħħithom billi tbiddel ix-xejriet ta’ mġieba li jirriżultaw mill-istil ta ’kif tlaħħaq.

Biex tibdel ix-xejriet ta 'mġieba, tista' taħdem fuq il-ħiliet ta 'komunikazzjoni permezz ta' logħob ta 'rwoli jew titkellem permezz ta' problema u soluzzjoni mat-terapista tiegħek. Huma jistgħu wkoll jagħtuk ftit eżerċizzju biex tagħmel bejn is-sessjonijiet.

X'inhuma l-limitazzjonijiet tat-terapija bl-iskema?

It-terapija bl-iskema turi wegħda bħala trattament għal ħafna tħassib dwar is-saħħa mentali, inklużi disturbi fl-ikel u depressjoni.

Ħafna mir-riċerka eżistenti ħarset lejn l-irwol tat-terapija ta 'l-iskema fit-trattament ta' disturb tal-personalità borderline u disturbi oħra tal-personalità.

S’issa r-riżultati huma promettenti. Pereżempju, prova kkontrollata tal-2014 ikkonkludiet li t-terapija bl-iskema tista 'tkun aktar effettiva għat-trattament ta' disturbi fil-personalità.

Iżda t-terapija bl-iskema ilha teżisti biss mit-tmeninijiet. Dan huwa ammont ta 'żmien pjuttost qasir fid-dinja tal-psikoloġija. Bħala riżultat, m'hemmx ħafna studji ta 'kwalità u fit-tul dwar l-effetti tiegħu.

Filwaqt li r-riċerka eżistenti hija promettenti, ħafna mill-esperti jaqblu li hemm bżonn ta ’aktar provi u riċerka.

Meta mqabbla ma 'tipi oħra ta' terapija, it-terapija bl-iskema tista 'wkoll tkun impenn fit-tul. Jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel terapija bl-iskema għal snin. Jekk m'għandekx assigurazzjoni, din tista 'wkoll issir għalja.

Kif nista 'nipprova terapija bl-iskema?

Huwa daqsxejn iktar diffiċli li ssib skema terapista minn tipi oħra ta 'terapisti, speċjalment fl-Istati Uniti, iżda r-riżorsi huma hemmhekk.

Is-Soċjetà Internazzjonali tat-Terapija Skema għandha direttorju li jelenka skema terapisti mħarrġa formalment.

Tista 'wkoll tipprova tfittex databases ta' terapisti ġenerali, inkluż it-terapista li jsib l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.

Ipprova tfittex terapisti li joffru s-CBT. It-terapija bl-iskema toħroġ ħafna minn dan l-approċċ, u għalhekk xi terapisti tas-CBT jista 'jkollhom xi esperjenza bit-terapija bl-iskema jew il-prinċipji ewlenin tagħha.

Peress li t-terapija bl-iskema tista 'tiswa aktar minn tipi oħra ta' trattament tas-saħħa mentali, hija idea tajba li tistaqsi lit-terapisti dwar l-ispejjeż, jekk jaċċettawx assigurazzjoni, u tħassib finanzjarju ieħor li jista 'jkollok. Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħin ukoll.