X'għandek tagħmel biex tfejjaq it-tendinite ta 'Akille

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi
• Kif isir it-trattament
• Meta jkollok bżonn twaqqaf it-taħriġ
• Rimedji tad-dar
• X'jikkawża

Biex tfejjaq it-tendonite tal-għerq ta 'Achilles, li tinsab fuq wara tas-sieq, viċin l-għarqub, huwa rrakkomandat li tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid għall-għoġol u eżerċizzji ta 'tisħiħ, darbtejn kuljum, kuljum.

L-għerq ta ’Akille infjammat jikkawża uġigħ qawwi fl-għoġol u jolqot b’mod speċjali lill-joggers, li huma magħrufa bħala‘ weekend runners ’. Madankollu, din il-ħsara tista 'taffettwa wkoll persuni anzjani li ma jipprattikawx attività fiżika fuq bażi regolari, għalkemm l-iktar affettwati huma rġiel li jipprattikaw attività fiżika kuljum jew aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa.

X'inhuma s-sintomi

Tendonite ta 'Akille tista' tikkawża sintomi bħal:

• Uġigħ fl-għarqub meta tiġri jew taqbeż;
• Uġigħ fit-tul kollu tal-għerq ta 'Akille;
• Jista 'jkun hemm uġigħ u ebusija fil-moviment tas-sieq meta tqum;
• Jista 'jkun hemm uġigħ li jdejqek fil-bidu tal-attività, iżda li jtejjeb wara ftit minuti ta' taħriġ;
• Diffikultà biex timxi, li ġġiegħel lill-persuna timxi bil-lim;
• Żieda fl-uġigħ jew bil-wieqfa fuq il-ponta tas-sieq jew meta ddawwar is-sieq 'il fuq;
• Jista 'jkun hemm nefħa fis-sit ta' l-uġigħ;
• Meta tgħaddi subgħajk fuq l-għerq tista 'tara li hija ħoxna u b'noduli;

Jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi huwa preżenti, għandek tara ortopedist jew fiżjoterapista sabiex ikunu jistgħu jinvestigaw għaliex dawn is-sintomi jistgħu jindikaw kundizzjonijiet oħra bħal calcaneus bursitis, kontużjoni ta 'l-għarqub, fasciitis plantar jew ksur tal-calcaneus. Kun af kif tidentifika ksur tal-kalkan.

Matul il-konsultazzjoni, huwa importanti li l-persuna tinforma lit-tabib dwar meta beda l-uġigħ, x'tip ta 'attività jipprattikaw, jekk ippruvaw xi trattament, jekk l-uġigħ jiggrava jew jitjieb bil-moviment, u jekk diġà għaddew minn eżami tal-immaġni bħal Ray X jew ultrasound li jistgħu jgħinu fid-dijanjosi.

Kif isir it-trattament

It-trattament għall-infjammazzjoni ta 'l-għerq ta' Akille ġeneralment isir b'pakketti tas-silġ fil-post ta 'l-uġigħ, għal 20 minuta, 3 sa 4 darbiet kuljum, mistrieħ minn attivitajiet u użu ta' żraben magħluqa, komdi u mingħajr tkaken, bħala sneaker, pereżempju. It-teħid ta 'mediċini anti-infjammatorji bħal ibuprofen jew apyrin, per eżempju, jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-iskumdità, u supplimentazzjoni bil-kollaġen tista 'tkun utli għar-riġenerazzjoni tal-għerq. Ara liema ikel huwa rikk fil-kollaġen.

L-uġigħ fl-għoġol u fl-għarqub għandu jisparixxi fi ftit jiem, imma jekk huma intensi ħafna jew jieħdu aktar minn 10 ijiem biex jieqfu, it-terapija fiżika tista 'tkun indikata.

Fil-fiżjoterapija, riżorsi oħra ta 'elettroterapija b'ultrasound, tensjoni, laser, infra-aħmar u galvanizzazzjoni jistgħu jintużaw, per eżempju. Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-għoġol, massaġġi lokali u mbagħad eżerċizzji ta' tisħiħ eċċentriċi, bir-riġel dritta u wkoll bl-irkoppa mgħawġa, huma ta 'għajnuna kbira biex tfejjaq it-tendinite.

Stretching Exercise

Tisħiħ tal-Eżerċizzju

Meta jkollok bżonn twaqqaf it-taħriġ

Nies li jitħarrġu għandhom jaraw meta l-uġigħ jinqala 'u jiggrava, għax dan jindika jekk huwiex meħtieġ li tieqaf kompletament jew sempliċement tnaqqas it-taħriġ:

• L-uġigħ jibda wara li tispiċċa t-taħriġ jew l-attività: Naqqas it-taħriġ b'25%;
• L-uġigħ jibda waqt taħriġ jew attività: Naqqas it-taħriġ b'50%;
• Uġigħ waqt, wara l-attività u jaffettwa l-prestazzjoni: Waqqaf sakemm it-trattament ikollu l-effett mistenni.

Jekk il-perjodu ta 'mistrieħ ma jsirx, it-tendinite tista' tmur għall-agħar, b'uġigħ miżjud u ħin itwal ta 'trattament.

Rimedji tad-dar

Rimedju kbir għad-dar għat-tendinite ta 'Akille huwa l-konsum ta' ikel rikk fil-kalċju, manjesju u vitamina B12, għalhekk wieħed għandu jinvesti fil-konsum ta 'kuljum ta' ikel bħal banana, ħafur, ħalib, jogurt, ġobon u ċiċri, per eżempju.

It-tqegħid ta 'pakkett tas-silġ fil-post huwa mod wieħed kif ittaffi l-uġigħ fl-aħħar tal-ġurnata. Il-pakkett tas-silġ m'għandux jiġi f'kuntatt dirett mal-ġilda u m'għandux jintuża għal aktar minn 20 minuta kull darba. Tista 'tirrikorri wkoll għall-użu ta' ingwenti anti-infjammatorji u tuża pads jew feltru biex tevita kuntatt taż-żona bl-uġigħ maż-żarbuna.

Il-suletti jew il-kuxxinetti tal-għarqub jistgħu jintużaw għall-użu ta 'kuljum għat-tul tat-trattament, li jvarja bejn 8 u 12-il ġimgħa.

X'jikkawża

Tendonite fl-għarqub tista 'tiġri lil kulħadd, iżda hija aktar komuni bejn it-30 u l-50 sena, speċjalment taffettwa nies li jipprattikaw attivitajiet bħal tiġri fit-telgħa jew fuq l-għoljiet, ballet, pedala bil-mixi, eżatt bħal ġewwa għażil, u logħob tal-futbol u basketball. F'dawn l-attivitajiet, il-moviment tat-tarf tas-sieq u l-għarqub huwa mgħaġġel ħafna, qawwi u frekwenti, li jikkawża li l-għerq isofri minn ferita 'ta' 'frosta', li tiffavorixxi l-infjammazzjoni tiegħu.

Xi fatturi li jżidu r-riskju ta 'persuna li tiżviluppa tendonite fl-għarqub huma l-fatt li r-runner ma jiġġebbedx l-għoġol fil-workouts tiegħu, jippreferi jiġri għat-telgħa, għat-telgħa u fil-muntanji, jitħarreġ kuljum mingħajr ma jkun jista' jippermetti l-irkupru tal-muskoli u l-ligamenti, tiffavorixxi l-mikro-tiċrit tal-għerq u l-użu ta 'sneakers bil-lukketti fuq il-qiegħ.