Is-Sigriet biex Tgħaffiġ Workout HIIT Huwa Meditazzjoni

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm żewġ fatti indiskutibbli dwar it-taħriġ ta 'intervalli ta' intensità għolja: L-ewwel, huwa oerhört tajjeb għalik, li joffri aktar benefiċċji għas-saħħa f'qafas ta 'żmien iqsar minn kwalunkwe eżerċizzju ieħor. It-tieni, huwa sucks. Biex tara dawk il-qligħ kbir trid verament timbotta lilek innifsek, li huwa tip tal-punt, żgur. Iżda jista 'jkun bl-uġigħ-realtà li tpoġġi lil ħafna nies minn dawn it-tipi ta 'hard-core workouts. Skond studju ġdid ippubblikat fil - Ġurnal ta 'Titjib Konjittiv, hemm trick mentali li jista 'jgħin lill-workouts HIIT tiegħek iħossuhom aħjar fil-mument u jgħinuk tibqa' ispirat biex tibqa 'ġej fil-klassi u timpenja ruħek għal dan l-istil ta' eżerċizzju.

Ir-riċerkaturi ħadu 100 plejer tal-futbol tal-kulleġġ għal xahar waqt l-aqwa taħriġ ta ’qabel l-istaġun - il-perjodu meta kienu qed jagħmlu l-aktar u l-iktar taħriġ iebes ta’ intensità għolja - u offrew nofshom mindfulness u taħriġ ta ’meditazzjoni waqt li n-nofs l-ieħor ħadu taħriġ ta’ rilassament. Imbagħad kejlu l-funzjonijiet konjittivi u l-benesseri emozzjonali tal-plejers qabel u wara l-workouts. Iż-żewġ gruppi wrew titjib fuq plejers li ma għamlu l-ebda tip ta 'mistrieħ mentali attiv, iżda l-grupp ta' mindfulness wera l-akbar benefiċċji, u żied il-kapaċità tagħhom li jibqgħu ffokati matul l-intervalli ta 'domanda għolja. Barra minn hekk, iż-żewġ gruppi rrappurtaw inqas ansjetà u aktar emozzjonijiet pożittivi dwar il-workouts tagħhom - takeaway impressjonanti meta wieħed iqis li l-atleti f'dan il-livell jistgħu ċertament jesperjenzaw burnout mit-taħriġ kollu.

Hemm trick wieħed importanti li wieħed jinnota, madankollu: Il-plejers kellhom b'mod konsistenti jipprattika l-eżerċizzji mentali biex tara l-benefiċċji fl-eżerċizzji fiżiċi tagħhom. Allura bażikament, sessjoni waħda ta 'medjazzjoni mhix se tnaqqasha. L-atturi li raw l-iktar titjib ipprattikaw meditazzjoni kważi kuljum matul il-perjodu ta 'studju ta' erba 'ġimgħat. U l-aktar effett qawwi deher fil-plejers li pprattikaw kemm il-meditazzjoni u eżerċizzji ta 'rilassament. Iktar ma għamluhom, inqas ħassewhom stressanti l-workouts tagħhom u aktar ħassewhom kuntenti wara. Mhux hekk biss, iżda ħassewhom aktar ferħanin dwar ħajjithom b'mod ġenerali, u juru l-importanza tal-mistrieħ mentali u l-kontroll għal mhux biss workouts HIIT, iżda għall-benessri ġenerali u ġenerali.

"Hekk kif l-eżerċizzju fiżiku għandu jsir b'regolarità biex iħarreġ lill-ġisem għas-suċċess tal-prestazzjoni, eżerċizzji mentali għandhom jiġu pprattikati b'regolarità biex jibbenefikaw l-attenzjoni u l-benesseri tal-atleta," ikkonkludew ir-riċerkaturi fid-dokument tagħhom.

L-aħjar parti? Dan huwa wieħed minn dawk it-tricks li jistgħu jaħdmu daqstant tajjeb għall-atleti regolari (iva, INTI atleta) kif tagħmel għall-istilel tal-isports kolleġġjali-u m'għandekx għalfejn insemmu waħdek. Għal kors komplut, ipprova waħda mill-klassijiet il-ġodda li joħorġu madwar il-pajjiż li jinkorporaw kemm workouts HIIT kif ukoll meditazzjoni. Jew għal metodu aktar sempliċi, ipprova uża mużika biex tiffoka moħħok 'il bogħod mill-uġigħ waqt workout HIIT. Qatt ma mmeditajt qabel? Ipprova din il-meditazzjoni ggwidata ta '20 minuta għall-jibdew. Kemm jekk waħdek, fi klassi, jew bi gwida awdjo, kun żgur li tagħmilha regolarment. Int tkun sorpriż kemm tista 'attwalment tgawdi l-burpees.

Reviżjoni għal