Kif Tħaffef l-Uġigħ bl-Awto-Massaġġi

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji ta 'awto-massaġġi?
• X'tipi ta 'uġigħ jista' jgħin lill-awto-massaġġi?
• Awto-massaġġi għal uġigħ fl-għonq
• Passi li għandek issegwi
• Awto-massaġġi għal uġigħ ta 'ras u tensjoni
• Passi li għandek issegwi
• Awto-massaġġi għal serħan mill-istitikezza
• Passi li għandek issegwi
• Awto-massaġġi għal uġigħ fid-dahar
• Awto-massaġġi tad-dahar t'isfel
• Passi li għandek issegwi
• Awto-massaġġi tal-ballun tat-tennis
• Passi li għandek issegwi
• Ħjiel dwar is-sigurtà
• L-aħħar linja

Jekk tħossok mimli tensjoni jew uġigħ, it-terapija tal-massaġġi tista 'tgħinek tħossok aħjar. Din hija l-prattika li tagħfas u togħrok il-ġilda u l-muskoli sottostanti tiegħek. Għandu ħafna benefiċċji fiżiċi u mentali, inkluż serħan mill-uġigħ u rilassament.

Madankollu, mhux dejjem għandek bżonn tara terapista tal-massaġġi biex taħsad il-benefiċċji. Għal xi tipi ta 'mard, awto-massaġġi jista' jkun ta 'benefiċċju wkoll.

Matul awto-massaġġi, tuża idejk biex timmanipula l-muskoli tiegħek stess. Dan jinvolvi l-għaġna tal-ġilda u l-applikazzjoni ta 'pressjoni f'ċerti spots.

Jekk tixtieq tipprova awto-massaġġi biex ittaffi l-uġigħ, huwa utli li tkun taf dwar ċerti tekniki biex jgħinuk tikseb l-aħjar użu minnha. Kompli aqra biex titgħallem aktar.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'awto-massaġġi?

L-awto-massaġġi huwa mod sempliċi u konvenjenti biex tgawdi l-benefiċċji tat-terapija tal-massaġġi. Bħala metodu DIY, jista 'jsir fil-kumdità tad-dar tiegħek stess.

Bħall-massaġġi b'mod ġenerali, l-awto-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu:

• stress
• ansjetà
• uġigħ ta ’ras
• disturbi diġestivi
• razza tal-muskoli
• tensjoni tal-muskoli
• uġigħ

Meta jkun inkluż bħala parti minn pjan ta 'trattament komprensiv, l-awto-massaġġi jistgħu jgħinu wkoll biex jimmaniġġjaw kundizzjonijiet kroniċi bħall-fibromyalgia jew l-artrite. Madankollu, m'għandux jieħu post it-trattament mediku regolari.

Barra minn hekk, jekk tirċievi massaġġi professjonali, awto-massaġġi jistgħu jtawlu l-benefiċċji u jipprovdu eżenzjoni bejn is-sessjonijiet.

X'tipi ta 'uġigħ jista' jgħin lill-awto-massaġġi?

L-awto-massaġġi jistgħu jiffaċilitaw tipi minuri ta 'uġigħ, inkluż uġigħ f':

• ras
• għonq
• spallejn
• addome
• fuq u t'isfel tad-dahar
• glutes
• ġenbejn

Jekk l-uġigħ tiegħek huwa dovut għal muskolu minfuħ, jista 'jkollok ukoll uġigħ fin-nervituri. Dan jista 'jiġri meta muskolu jagħfas kontra n-nerv. Iżda billi tuża awto-massaġġi biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli, tista 'tnaqqas ukoll l-uġigħ fin-nervituri.

Hawn taħt hawn tekniki ta 'awto-massaġġi għal tipi komuni ta' uġigħ.

Awto-massaġġi għal uġigħ fl-għonq

Uġigħ fl-għonq huwa spiss ikkawżat minn użu eċċessiv u qagħda ħażina. Dan jista 'jiġri minn attivitajiet ta' kuljum, bħal tghawwieq fuq laptop jew telefon, jew qari fis-sodda mingħajr appoġġ adegwat għall-għonq.

Jekk għonqok iħoss issikkat u bl-uġigħ, ipprova din it-teknika terapewtika ta 'awto-massaġġi. Jista 'jkun utli wkoll jekk għandek għoqda f'għonqok.

Passi li għandek issegwi

1. Niżżel spallejk 'il bogħod minn widnejk. Iddritta għonqok u dahrek.
2. Sib l-oqsma ta 'l-uġigħ fuq għonqek. Agħfas sewwa b'subgħajk.
3. Imxi bil-mod is-swaba 'tiegħek b'movimenti ċirkolari. Irrepeti fid-direzzjoni opposta.
4. Kompli għal 3 sa 5 minuti.

Awto-massaġġi għal uġigħ ta 'ras u tensjoni

Jekk qed tesperjenza uġigħ ta 'ras, awto-massaġġi jista' jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni u jżid ir-rilassament. Dan jista 'jkun partikolarment utli jekk l-uġigħ ta' ras tiegħek ikun ikkaġunat mill-istress.

Hawn hu mod wieħed kif tagħmel massaġġi tar-ras.

Passi li għandek issegwi

1. Niżżel l-ispallejn 'il bogħod minn widnejk. Iddritta għonqok u dahrek.
2. Sib il-bażi tal-kranju tiegħek. Poġġi l-pointer u s-swaba 'tan-nofs ta' kull idejn fiċ-ċentru, bit-truf tas-swaba 'jmissu.
3. Applika pressjoni ġentili u tiżżerżaq subgħajk 'il barra jew' l isfel, billi timxi fid-direzzjoni li tħoss l-aħjar.
4. Mexxi s-swaba 'tiegħek b'movimenti ċirkolari żgħar. Iffoka fuq it-tikek tensi, flimkien maż-żoni ta 'madwaru.

Tista 'wkoll timmassaġġja t-tempji, l-għonq u l-ispallejn tiegħek.

Biex tippromwovi aktar ir-rilassament, ipprova dan il-massaġġ waqt li tisma 'mużika rilassanti.

Awto-massaġġi għal serħan mill-istitikezza

Stitikezza tista 'tikkawża uġigħ addominali u skumdità. Għalkemm il-istitikezza tista 'tiġi ttrattata b'lassattivi, awto-massaġġi addominali jistgħu jgħinu wkoll.

Dan it-tip ta 'massaġġi jipprovdi eżenzjoni billi jistimula moviment tal-musrana. Jista 'wkoll inaqqas nefħa, bugħawwieġ, u tagħfis addominali.

Biex tagħmel awto-massaġġi għall-istitikezza segwi l-passi hawn taħt.

Passi li għandek issegwi

1. Imtedd fuq dahrek. Poġġi idejk, il-pali 'l isfel, fuq il-lemin ta' l-istonku t'isfel tiegħek, ħdejn l-għadam tal-pelvi tiegħek.
2. Agħmel massaġġi bil-mod b'moviment ċirkolari, u tiċċaqlaq sal-kustilji tiegħek.
3. Kompli tul l-istonku tiegħek għall-għadam tal-kustilja tax-xellug.
4. Kompli 'l isfel fuq in-naħa tax-xellug ta' l-istonku tiegħek, imxi lejn l-għadam tal-pelvi tiegħek.
5. Massaġġa ż-żaqq tiegħek għal 2 sa 3 minuti, billi timxi b'moviment ċirkolari.

Li tixrob iktar ilma, tiekol biżżejjed fibra, u tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħin ukoll biex itaffi l-istitikezza tiegħek.

Awto-massaġġi għal uġigħ fid-dahar

Uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni komuni ħafna. Jista 'jkollu ħafna kawżi, inklużi iżda mhux limitati għal:

• razez tal-muskoli jew spażmi
• irritazzjoni tan-nervituri
• ħsara tad-diska
• kwistjonijiet strutturali

Forom ġentili ta 'eżerċizzju, bħall-mixi, yoga, jew tipi speċifiċi ta' meded jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar.

Dawk li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta, u l-użu ta 'pads tat-tisħin jew kompressi kesħin fuq dahrek jistgħu jgħinu. Il-massaġġi jistgħu joffru wkoll ftit eżenzjoni, inkluż awto-massaġġi.

Hawn huma żewġ tekniki biex tipprova għal uġigħ fid-dahar:

Awto-massaġġi tad-dahar t'isfel

Dan il-metodu jaħdem tajjeb biex timmassaġġja d-dahar t'isfel tiegħek. M'għandek bżonn l-ebda tagħmir.

Passi li għandek issegwi

1. Poġġi fuq l-art bir-riġlejn maqsuma. Iddritna dahrek.
2. Poġġi s-saba 'l-kbir fuq kull naħa tas-sagru tiegħek, l-għadam ċatt trijangulari fil-qiegħ tas-sinsla tiegħek.
3. Ċaqlaq is-swaba 'tiegħek b'movimenti ċirkolari żgħar, imxi' l fuq u 'l isfel fis-sagru tiegħek.
4. Applika pressjoni fuq kwalunkwe tikek tensi. Nieqaf, imbagħad erħi.
5. Kompli kif meħtieġ, u ftakar biex tieħu n-nifs profond.

Inkella, tista 'tipprova tagħmel dan il-massaġġ f'siġġu. Kun żgur li tħawwel saqajk fuq l-art u toqgħod dritt.

Awto-massaġġi tal-ballun tat-tennis

Tista 'wkoll timmassaġġja dahrek billi timtedd fuq ballun tat-tennis. Il-pressjoni soda tal-ballun tista 'teħles it-tensjoni f'dahrek.

Passi li għandek issegwi

1. Imtedd fuq l-art fuq dahrek, b'irkopptejk mgħawweġ.
2. Poġġi l-ballun tat-tennis direttament taħt il-post mimli tensjoni f’dahrek. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
3. Biex iżżid aktar pressjoni, dawwar bil-mod ġismek biex tistrieħ fuq il-ballun tat-tennis. Tista 'wkoll taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta biex iżżid il-pressjoni.

Meta tispiċċa, irrombla bogħod mill-ballun, imbagħad qum. It-tidwir fuq il-ballun jista 'jikkawża aktar uġigħ.

Ħjiel dwar is-sigurtà

L-awto-massaġġi huwa xieraq jekk għandek uġigħ ħafif. Imma jekk l-uġigħ huwa intens jew għaddej, huwa aħjar li tara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova t-tekniki ta 'awto-messaġġ.

Jekk m'intix ċert x'qed jikkawża l-uġigħ tiegħek, l-awto-massaġġi jistgħu jagħmlu s-sintomi tiegħek agħar.

Barra minn hekk, awto-massaġġi u tipi oħra ta 'massaġġi jistgħu jkunu perikolużi għal xi nies. Oqgħod attent, jew kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel, jekk għandek:

• ksur
• ħruq
• fejqan tal-feriti
• disturbi tad-demm
• mediċini li jraqqu d-demm
• trombożi fil-vini fondi
• osteoporożi severa
• tromboċitopenija severa
• kanċer

Ħu nota ta 'kif tħossok waqt u wara l-massaġġi. Jekk l-uġigħ jiggrava jew ma jmurx, l-awto-massaġġi jistgħu ma jkunux l-aħjar għażla.

Segwi mat-tabib tiegħek jekk l-awto-massaġġi ma jtejbux l-uġigħ tiegħek, jew jagħmilha agħar.

L-aħħar linja

Jekk qed tesperjenza uġigħ ħafif, awto-massaġġi jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tiegħek. Huwa mod konvenjenti u faċli biex ittaffi t-tensjoni u l-iskumdità. Tista 'tużah ukoll bħala metodu preventiv ta' kura personali.

Għall-aħjar riżultati, kun ġentili ma 'ġismek u agħti attenzjoni għall-uġigħ tiegħek.

Ħu attenzjoni medika jekk l-uġigħ jiggrava, ma jitjiebx, jew tiżviluppa sintomi ġodda. It-tabib tiegħek jista ’jiddetermina x’qed jikkawża l-uġigħ tiegħek, flimkien ma’ l-aħjar trattament għas-sitwazzjoni tiegħek.