Ċelebrità Sexy bl-Aqwa Butt: Beyonce

Kontenut

• Reviżjoni għal

Id-dahar sod ta 'din l-istilla huwa l-qofol ta' provi taż-żfin, ġiri, u sessjonijiet ta 'ġinnasju ta' qabel it-tour. "Jien nagħmel ħafna squats għall-butin tiegħi!" il-celeb sexy qal. Tliet sa ħames darbiet fil-ġimgħa (skont l-iskeda tal-ivvjaġġar tagħha), Beyonce taħdem mal-fiżjologu tal-eżerċizzju ta 'Miami Marco Borges. "Aħna nagħmlu taħlita differenti ta 'mossi ta' saħħa billi tuża varjetà ta 'tagħmir matul kull waħda mis-sessjonijiet tagħna ta' siegħa," jgħid Marco. "Li nibdluha tiżgura li nimmiraw kull parti ta 'grupp ta' muskoli."

Il-Workout ta' Beyonce:

Tliet darbiet fil-ġimgħa, għamel 2 jew 3 settijiet ta 'kull eżerċizzju tar-ras.

Ikollok bżonn:Korp ta '8 sa 15-il lira u ballun ta' stabbiltà. Sib irkaptu fuq spri.com.

Body Bar Hip Lift

Xogħlijiet: Butt u hamstings

A. Imtedd wiċċu 'l fuq b'parti ta' fuq tad-dahar fuq ballun ta' stabbiltà u żomm Body Bar fuq il-ġenbejn, irkopptejn mgħawweġ 90 grad u ġisem allinjat mill-ispallejn għal

irkopptejn.

B. Ġenbejn t'isfel, waqqaf għal għadd wieħed, imbagħad għafas il-glutes biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti. Agħmel 12 sa 15-il reps.

Estensjoni b'Sieq Uniku

Xogħlijiet: Butt, back, u hamstrings

A. Ġib f'pożizzjoni ta 'plank bi shins fuq ballun ta' stabbiltà, spallejn allinjati fuq il-polz. Liwja l-irkoppa tax-xellug, tiġbed il-ballun lejn is-sider.

B. Waqt li żżomm riġel ix-xellug xorta, għolli riġel il-lemin sal-għoli tal-ġenbejn warajk, riġel t'isfel, u rrepeti. Agħmel 10 sa 12-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett. (Jekk dan huwa iebes wisq, kun bil-ġenbejn iċċentrat fuq il-ballun; erfa 'u niżżel iż-żewġ saqajn.)

Reviżjoni għal