Għandek Tkun Żid Collagen mad-Dieta Tiegħek?

Kontenut

• Allura, x'inhu l-collagen?
• X'inhuma l-benefiċċji tal-kollaġen li jittiekel?
• X'għandek tagħmel issa biex tipproteġi l-kollaġen tiegħek
• Reviżjoni għal

Sa issa probabilment taf id-differenza bejn it-trab tal-proteini tiegħek u t-tejiet matcha tiegħek. U probabbilment tista 'tgħid iż-żejt tal-ġewż miż-żejt tal-avokado. Issa, fl-ispirtu li bażikament iddawwar kollox tajjeb u b'saħħtu f'forma ta 'trab, hemm prodott ieħor fis-suq: kollaġen trab. Huwa l-għalf li drajt tara elenkat bħala ingredjent fuq prodotti għall-kura tal-ġilda.Imma issa ċelebritajiet u foodies tas-saħħa (inkluża Jennifer Aniston) jinsabu abbord billi inġerixxuha, u jista 'jkun li anke rajt kollega tbexxexha fil-ħafur, il-kafè jew l-smoothie tagħha.

Allura, x'inhu l-collagen?

Il-kollaġen huwa l-għalf maġiku li jżomm il-ġilda smin u lixxa, u jgħin biex iżomm il-ġogi b'saħħithom ukoll. Il-proteina tista 'tinstab b'mod naturali fil-muskoli, il-ġilda u l-għadam tal-ġisem, u tagħmel madwar 25 fil-mija tal-massa totali tal-ġisem tiegħek, jgħid Joel Schlessinger, M.D., dermatologu bbażat f'Nebraska. Iżda hekk kif il-produzzjoni tal-kollaġen tal-ġisem tonqos (li tagħmel b'rata ta 'madwar 1 fil-mija fis-sena li tibda fl-età ta' 20 sena, jgħid Schlessinger), it-tikmix jibda jiżżerżaq u l-ġogi jistgħu ma jħossuhomx reżiljenti bħalma kienu qabel. Huwa għalhekk li ħafna nies li qed ifittxu li jsaħħu l-livelli tal-kollaġen ta 'ġisimhom iduru għal sorsi esterni bħal supplimenti jew kremi, li jiksbu l-kollaġen tagħhom minn baqar, ħut, tiġieġ, u annimali oħra (għalkemm huwa possibbli li ssib verżjoni bbażata fuq il-pjanti għal vegans).

X'inhuma l-benefiċċji tal-kollaġen li jittiekel?

"Filwaqt li l-collagens tal-annimali u tal-pjanti mhumiex eżattament l-istess bħall-collagen misjub f'ġisimna, intwera li għandhom impatt pożittiv fuq il-ġilda meta kkombinati ma 'ingredjenti oħra anti-aging fi prodotti għall-kura tal-ġilda," jgħid Schlessinger. Innota, għalkemm, li huwa jsemmi l-kollaġen jista 'jkun ta' għajnuna meta jitwassal fi prodotti għall-kura tal-ġilda-mhux supplimenti. "Filwaqt li s-supplimenti tal-kollaġen, ix-xorb u t-trabijiet żdiedu fil-popolarità fid-dinja tas-sbuħija, m'għandekx tistenna benefiċċji notevoli fil-ġilda mill-inġestjoni tagħhom," jgħid. Huwa saħansitra aktar diffiċli li wieħed jemmen li l-ingestjoni tal-kollaġen tista 'tgħin biex tindirizza żona problematika partikolari, bħat-tikmix madwar għajnejk li jidher li jsir aktar fil-fond bil-ġurnata. "Huwa impossibbli li suppliment orali jilħaq oqsma speċifiċi u jimmira lejn il-postijiet li l-aktar għandhom bżonn spinta," jgħid Schlessinger. Barra minn hekk, it-teħid ta 'kollaġen fi trab jista' jkollu effetti sekondarji negattivi bħal uġigħ fl-għadam, stitikezza u għeja.

Bl-istess mod, Harley Pasternak, trainer ta 'ċelebrità li għandu MSc fil-fiżjoloġija ta' l-eżerċizzju u x-xjenzi nutrizzjonali, jgħid li l-inġestjoni ta 'trab tal-kollaġen mhux se tagħti spinta lill-ġilda tiegħek. "In-nies jaħsbu li issa hemm kollaġen fil-ġilda tagħna, f'xagħarna ... u jekk niekol il-kollaġen allura forsi l-kollaġen f'ġismi jissaħħaħ," jgħid. "Sfortunatament mhux hekk jaħdem il-ġisem tal-bniedem."

Pasternak tgħid li x-xejra tal-kollaġen telgħet meta l-kumpaniji rrealizzaw li l-proteina tal-kollaġen kienet irħas biex tipproduċi minn sorsi oħra ta 'proteina. "Il-kollaġen mhuwiex proteina ta 'kwalità tajba ħafna," jgħid. "M'għandux l-aċidi essenzjali kollha li għandek bżonn minn proteini ta' kwalità oħra, mhuwiex bijodisponibbli ħafna. Allura safejn imorru l-proteini, il-kollaġen huwa proteina rħisa biex timmanifattura. Huwa kkummerċjalizzat biex jgħin lill-ġilda tiegħek dwiefer u xagħar tiegħek. , madankollu, ma ġiex ippruvat li tagħmel dan."

Minkejja dan, xi esperti ma jaqblux, u jgħidu li l-kollaġen li jittieħed ma jgħixx għall-hype. Michele Green, M.D., dermatologu fi New York, jgħid li t-trab tal-kollaġen jista ’jsaħħaħ l-elastiċità tal-ġilda, isostni xagħar, dwiefer, ġilda u saħħa konġunta, u għandu ammont deċenti ta’ proteina. U x-xjenza tappoġġjaha: Studju wieħed ippubblikat fi Farmakoloġija tal-Ġilda u Fiżjoloġija sabet li l-elastiċità tal-ġilda tjiebet b'mod sinifikanti meta l-parteċipanti fl-istudju bejn l-etajiet ta '35 u 55 ħadu suppliment tal-kollaġen għal tmien ġimgħat. Studju ieħor ippubblikat fl Interventi Kliniċi fit-Tixjiħ innota li t-teħid ta 'suppliment tal-collagen għal tliet xhur żied id-densità tal-collagen fiż-żona tas-saqajn taċ-ċawla b'19 fil-mija, u studju ieħor sab li supplimenti tal-collagen għenu biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi fost l-atleti tal-kulleġġ. Dawn l-istudji jidhru promettenti, iżda Vijaya Surampudi, M.D., assistent professur kliniku tal-mediċina fid-diviżjoni tan-nutrizzjoni klinika tal-UCLA, tgħid li hemm bżonn ta 'aktar riċerka minħabba li ħafna mill-istudji s'issa kienu żgħar jew kienu sponsorjati minn kumpanija.

X'għandek tagħmel issa biex tipproteġi l-kollaġen tiegħek

Jekk trid tipprova s-suppliment tat-trab int stess, Green jirrakkomanda li tikkonsma 1 sa 2 imgħaref trab tal-kollaġen kuljum, li huwa faċli biex iżżid ma 'dak kollu li tkun qed tiekol jew tixrob peress li huwa prattikament bla togħma. (Għandek tikseb l-approvazzjoni mit-tabib tiegħek l-ewwel, tinnota hi.) Imma jekk tiddeċiedi li tistenna riċerka aktar definittiva, xorta tista 'tipproteġi l-kollaġen li diġà għandek billi taġġusta d-drawwiet ta' l-istil ta 'ħajja attwali tiegħek. (Ukoll: Għaliex Qatt Qatt Ma Kmieni Biex Tibda Tħares il-Collagen Fil-Ġilda Tiegħek) Ilbes il-ħarsien mix-xemx kuljum - iva, anke fi ġranet imċajpra - ibqa '' l bogħod mis-sigaretti, u torqod biżżejjed kull lejl, jgħid Schlessinger. Li żżomm ma 'dieta sana hija wkoll essenzjali, u Green tgħid li t-tagħbija fuq ikel b'ħafna kollaġen bħal dawk b'vitamina Ċ u għadd għoli ta' antiossidanti jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-ġilda u l-ġogi wkoll. (Iċċekkja dawn it-tmien ikel li huma sorprendentement mimlija vitamini u minerali.)

U jekk int verament imdendel fuq li timmassimizza l-livelli tal-kollaġen tiegħek għal raġunijiet kontra t-tixjiħ, tikkunsidra li tinvesti fi moisturizer sabiex tkun tista 'tapplika l-kollaġen topikament aktar milli tinġerixxih. "Fittex formuli li jinkludu peptidi bħala ingredjent ewlieni biex tesperjenza benefiċċji kontra t-tixjiħ u spinta fis-saħħa tal-ġilda," jgħid Schlessinger. Il-collagen jinqasam f'ktajjen ta 'aċidi amminiċi msejħa peptidi, għalhekk l-applikazzjoni ta' krema bbażata fuq peptide tista 'tgħin biex tippromwovi l-produzzjoni naturali tal-kollaġen tal-ġisem.

Reviżjoni għal