Għandek Silġ Korriment fl-Isport?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Wieħed mill-akbar dibattiti fil-korrimenti sportivi huwa jekk is-sħana jew is-silġ humiex aktar effettivi fit-trattament ta 'razza fil-muskoli - imma x'jiġri jekk il-kesħa mhux biss hija inqas effettiva mis-sħana, iżda ma tkunx effettiva għal kollox? Jirriżulta, is-silġ tal-muskoli midruba jistgħu fil-fatt ma jgħinux iħaffu l-ħin ta 'rkupru jew il-fejqan tal-muskoli, jirrapporta dokument ġdid ippreżentat il-ġimgħa li għaddiet fil-Laqgħa tal-Bijoloġija Sperimentali. (L-iktar soluzzjoni faċli? Evitahom biex tibda! 5 Darbiet Int Suxxettibbli għal Korrimenti fl-Isport.)

Riċerkaturi Awstraljani ttrattati firien b'kontużjonijiet fil-muskoli - li bażikament huma tbenġil fil-muskoli, it-tieni l-aktar korriment sportiv komuni ħdejn ir-razez - b'kompressi tas-silġ fi żmien ħames minuti mill-korriment għal 20 minuta totali. Meta mqabbel ma 'firien midruba li ma rċevew l-ebda għajnuna, il-grupp tas-silġ kellu ċelluli infjammatorji aktar baxxi u riġenerazzjoni ogħla tal-vini tad-demm għall-ewwel tlett ijiem - aħbar tajba, peress li dawn it-tnejn jikkawżaw nefħa. Madankollu, wara sebat ijiem, fil-fatt kellhom aktar ċelloli infjammatorji kif ukoll inqas bastimenti tad-demm ġodda li jiffurmaw u inqas riġenerazzjoni tal-fibra tal-muskoli. Dawn it-tweġibiet ta 'għajnuna komplew għall-bqija tax-xahar wara l-ħsara.

Dawn ir-riżultati huma interessanti, anke jekk l-istudju għadu preliminari u ma ġiex ikkonfermat fuq il-bnedmin. Iżda filwaqt li dan iżid mad-dibattitu dwar jekk is-silġ verament inaqqasx il-proċess tal-fejqan jew le, ix-xjenza wriet silġ tajjeb għal xi ħaġa: tnaqqas l-uġigħ tal-korrimenti fil-muskoli, jgħid Timothy Mauro, terapista fiżiku ċċertifikat u sieħeb fi New-York- ibbażata fuq Terapija Fiżika Professjonali. "Is-silġ jillimita r-rispons nociceptive - dak taċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek - li jnaqqas l-uġigħ," huwa jispjega. (Jgħin ukoll uġigħ aktar innoċenti wara l-workout, flimkien ma 'dawn is-6 Modi kif Ttaffi l-Uġigħ fil-Muskoli Wara l-Orain Training.)

Mhuwiex biss kumdità. Inqas uġigħ jippermettilek tkun iktar attiv, tinvolvi l-muskolu u tkompli r-riabilitazzjoni, tgħid Rose Smith, terapista fiżika ċċertifikata u professur assoċjat tax-xjenzi tar-riabilitazzjoni fl-Università ta 'Cincinnati. "Is-silġ ma jippermettix lil xi ħadd jagħmel fil-livell preċedenti, iżda jgħin biex ikompli r-riabilitazzjoni," żiedet tgħid. Barra minn hekk, l-uġigħ jinibixxi s-saħħa - għan ewlieni tar-riabilitazzjoni ta 'muskolu mweġġa', iżid Mauro.

Minkejja s-sejbiet ta 'dan l-istudju, kemm Smith kif ukoll Mauro xorta jirrakkomandaw li japplikaw silġ immedjatament wara korriment biex jgħinu fl-uġigħ u infjammazzjoni immedjata. Ladarba tidħol in-nefħa, għalkemm, għandek twaqqaf is-silġ, tibda eżerċizzju ħafif (bħal mixjiet qosra), u tgħolli l-muskolu meta ma tkunx wieqfa, jgħid Smith. U ikkunsidra l-metodu tas-sħana: Skont il-Mayo Clinic, l-aħjar mod biex tittratta l-uġigħ fil-muskoli huwa b'terapija kiesħa l-ewwel u terapija bis-sħana aktar tard, peress li s-sħana tippromwovi fluss tad-demm u ċirkolazzjoni aħjar fiż-żona, u telimina l-akkumulazzjoni li tikkawża n-nefħa. (Barra minn hekk, 5 Rimedji kollha naturali għall-korrimenti sportivi.)

Reviżjoni għal