Saħħa Mentali, Depressjoni, u Menopawsa

Kontenut

• Għarfien tas-Sintomi tad-Depressjoni
• Nifhmu r-Riskji tad-Depressjoni
• It-Trattament tad-Depressjoni Permezz ta 'Bidliet fl-Istil ta' Ħajja
• Irqad Adegwat
• Ġib Eżerċizzju Regolari
• Ipprova Tekniki ta 'Rilassament
• Nieqaf Tpejjep
• Fittex Gruppi ta 'Appoġġ
• It-Trattament tad-Depressjoni Permezz ta 'Mediċini u Terapija
• Terapija ta 'Sostituzzjoni ta' Estroġenu b'Doża Baxxa
• Terapija tad-Droga Antidepressiva
• Talk Therapy
• Id-Depressjoni Matul il-Menopawsa hija Kura

Il-Menopawsa tista 'taffettwa s-Saħħa Mentali Tiegħek

Li toqrob lejn l-età tan-nofs spiss iġġib magħha tensjoni, ansjetà u biża 'miżjuda. Dan jista 'jiġi parzjalment attribwit għal bidliet fiżiċi, bħal livelli li jonqsu ta' estroġenu u proġesteron. Fwawar, għaraq, u sintomi oħra tal-menopawsa jistgħu jikkawżaw tfixkil.

Jista 'jkun hemm ukoll bidliet emozzjonali, bħal inkwiet dwar ix-xjuħija, it-telf ta' membri tal-familja, jew it-tfal jitilqu mid-dar.

Għal xi nisa, il-menopawsa tista 'tkun żmien ta' iżolament jew frustrazzjoni. Il-familja u l-ħbieb jistgħu mhux dejjem jifhmu minn xiex għaddej, jew jagħtuk l-appoġġ li għandek bżonn. Jekk qed ikollok problemi biex tlaħħaq, huwa possibbli li tiżviluppa ansjetà jew depressjoni.

Għarfien tas-Sintomi tad-Depressjoni

Kulħadd iħossu imdejjaq kull tant. Madankollu, jekk regolarment tħossok imdejjaq, bid-dmugħ, bla tama, jew vojt, jista 'jkun li tesperjenza dipressjoni. Sintomi oħra ta 'depressjoni jinkludu:

• irritabilità, frustrazzjoni, jew tifqigħ irrabjat
• ansjetà, irrekwitezza, jew aġitazzjoni
• sentimenti ta ’ħtija jew siwi
• telf ta 'interess f'attivitajiet li kont tgawdi
• problemi biex tikkonċentra jew tieħu deċiżjonijiet
• jiskadi fil-memorja
• nuqqas ta 'enerġija
• torqod ftit wisq jew wisq
• bidliet fl-aptit tiegħek
• uġigħ fiżiku mhux spjegat

Nifhmu r-Riskji tad-Depressjoni

Tibdil fil-livelli tal-ormoni waqt il-menopawsa jista 'jaffettwa s-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek. Ukoll, it-tnaqqis rapidu fl-estroġenu jista 'ma jkunx l-unika ħaġa li taffettwa l-burdata tiegħek. Il-fatturi li ġejjin jistgħu wkoll jagħmlu aktar probabbli l-iżvilupp ta 'ansjetà jew depressjoni waqt il-menopawsa:

• dijanjosi bid-depressjoni qabel il-menopawża
• sentimenti negattivi lejn il-menopawsa jew l-idea tat-tixjiħ
• stress miżjud, jew mix-xogħol jew minn relazzjonijiet personali
• skuntentizza dwar ix-xogħol tiegħek, l-ambjent tal-ħajja, jew is-sitwazzjoni finanzjarja
• self-esteem baxx jew ansjetà
• ma tħossokx appoġġjat min-nies ta 'madwarek
• nuqqas ta 'eżerċizzju jew attività fiżika
• tipjip

It-Trattament tad-Depressjoni Permezz ta 'Bidliet fl-Istil ta' Ħajja

Id-depressjoni waqt il-menopawsa hija trattata bl-istess mod kif tiġi trattata fi kwalunkwe ħin ieħor fil-ħajja. It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi bidliet fl-istil ta' ħajja, mediċini, terapija, jew taħlita ta 'dawn l-għażliet.

Qabel ma tattribwixxi d-depressjoni tiegħek għall-menopawsa, it-tabib tiegħek l-ewwel irid jeskludi kwalunkwe raġuni fiżika għas-sintomi tiegħek, bħal problemi tat-tirojde.

Wara li jagħmel dijanjosi, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi l-bidliet fl-istil ta' ħajja li ġejjin biex jara jekk jipprovdux eżenzjoni naturali mid-depressjoni jew l-ansjetà tiegħek.

Irqad Adegwat

Ħafna nisa fil-menopawsa jesperjenzaw problemi fl-irqad. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li torqod aktar bil-lejl. Ipprova segwi skeda ta 'rqad regolari billi tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu. Li żżomm kamra tas-sodda skura, kwieta u friska waqt li torqod jista 'jgħin ukoll.

Ġib Eżerċizzju Regolari

Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex itaffi l-istress, filwaqt li jsaħħaħ l-enerġija u l-burdata tiegħek. Ipprova ħu mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Pereżempju, mur għal mixja mgħaġġla jew rikba bir-rota, tgħum dawriet f'ġabra, jew tilgħab logħba tat-tennis.

Huwa importanti wkoll li tinkludi mill-inqas żewġ sessjonijiet ta 'attivitajiet li jsaħħu l-muskoli fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek. L-irfigħ tal-piż, attivitajiet bi strixxi ta 'reżistenza, u yoga jistgħu jkunu għażliet tajbin. Kun żgur li tiddiskuti rutini ta 'eżerċizzju ppjanati mat-tabib tiegħek.

Ipprova Tekniki ta 'Rilassament

Yoga, tai chi, meditazzjoni, u massaġġi huma kollha attivitajiet rilassanti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress. Jista 'jkollhom ukoll il-benefiċċju miżjud li jgħinuk torqod aħjar bil-lejl.

Nieqaf Tpejjep

Ir-riċerka tissuġġerixxi li n-nisa tal-menopawsa li jpejpu huma f'riskju akbar li jiżviluppaw depressjoni, meta mqabbla ma 'dawk li ma jpejpux. Jekk bħalissa tpejjep, itlob l-għajnuna biex tieqaf. It-tabib tiegħek jista 'jagħtik informazzjoni dwar għodod u tekniki għall-waqfien mit-tipjip.

Fittex Gruppi ta 'Appoġġ

Il-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek jistgħu jagħtuk appoġġ soċjali siewi. Madankollu, xi kultant jgħin biex tikkonnettja ma 'nisa oħra fil-komunità tiegħek li wkoll għaddejjin mill-menopawsa. Ftakar, m'intix waħdek. Hemm oħrajn li għaddejjin ukoll minn din il-bidla.

It-Trattament tad-Depressjoni Permezz ta 'Mediċini u Terapija

Jekk il-bidliet fl-istil ta 'ħajja ma jġibux serħan, it-tabib tiegħek jista' jħares lejn għażliet oħra ta 'trattament. Pereżempju, terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni, mediċini antidepressivi, jew terapija bit-taħdit jistgħu jkunu rakkomandati.

Terapija ta 'Sostituzzjoni ta' Estroġenu b'Doża Baxxa

It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi terapija ta' sostituzzjoni tal-estroġenu, fil-forma ta 'pillola orali jew garża tal-ġilda. Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-terapija ta 'sostituzzjoni tal-estroġenu tista' tipprovdi eżenzjoni kemm għal sintomi fiżiċi kif ukoll emozzjonali tal-menopawsa. Madankollu, it-terapija bl-estroġenu tista 'wkoll żżid ir-riskju tiegħek ta' kanċer tas-sider u emboli tad-demm.

Terapija tad-Droga Antidepressiva

Jekk it-terapija ta ’sostituzzjoni tal-ormoni mhijiex għażla għalik, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini antidepressivi tradizzjonali. Dawn jistgħu jintużaw fi żmien qasir waqt li tkun qed taġġusta għall-bidliet f'ħajtek, jew jista 'jkollok bżonnhom għal perjodu itwal ta' żmien.

Talk Therapy

Sentimenti ta ’iżolazzjoni jistgħu jżommuk milli taqsam dak li qed tesperjenza ma’ ħbieb jew membri tal-familja. Tista 'ssibha aktar faċli biex titkellem ma' terapista mħarreġ li jista 'jgħinek tlaħħaq mal-isfidi li qed tesperjenza.

Id-Depressjoni Matul il-Menopawsa hija Kura

Id-depressjoni waqt il-menopawsa hija kundizzjoni li tista 'titfejjaq. Huwa importanti li tiftakar li hemm bosta għażliet ta ’trattament li jistgħu jgħinu biex ittaffi s-sintomi u jipprovdu strateġiji għall-ikkupjar tal-bidliet. Tkellem mat-tabib tiegħek biex tiskopri liema għażliet jistgħu jkunu l-aktar effettivi.