13-il sintomi ewlenin tas-sindromu ta 'paniku

Kontenut

• Test tas-Sintomi tas-Sindromu tal-Paniku onlajn
• X'għandek tagħmel matul il-kriżi
• Kif tgħin persuna f'attakk ta 'paniku

Sintomi tas-sindrome ta 'paniku jistgħu jidhru f'daqqa u mingħajr raġuni apparenti biex tiġġustifika l-kriżi, li tista' sseħħ waqt li timxi fit-triq, issuq jew fi żminijiet ta 'ansjetà u tensjoni akbar, sabiex il-persuna tkun konċernata b'sitwazzjonijiet li jistgħu jidhru sempliċi biex jiġu solvuti. għal nies oħra. Ġeneralment, dawn is-sintomi jiżdiedu fl-intensità f'minuti u meta l-persuna tgħaddi, jistgħu jħossuhom għajjenin jew eżawriti.

Għalkemm mhix theddida għall-ħajja, is-sintomi tas-sindromu ta ’paniku jistgħu jkunu tal-biża’ u spiss jistgħu jħallu lill-persuna f’biża ’kostanti ta’ kriżijiet ġodda u tħoss li ma tistax tikkontrolla ġismu stess, u dan inaqqas ħafna l-kwalità tal-ħajja. B'mod ġenerali, is-sintomi ewlenin huma:

1. Sensazzjoni ta 'ansjetà jew biża' f'daqqa u eċċessiva;
2. Sensazzjoni ta ’qtugħ ta’ nifs;
3. L-issikkar tas-sider;
4. Qalb aċċellerata;
5. It-tregħid;
6. Żieda fil-produzzjoni tal-għaraq;
7. Tkessaħ;
8. Sturdament;
9. Ħalq xott;
10. Xewqa urġenti li tmur il-kamra tal-banju;
11. Tisfir fil-widnejn;
12. Sensazzjoni ta 'periklu imminenti;
13. Biża 'li tmut.

Hekk kif dawn is-sintomi jiġu identifikati mill-persuna nnifisha jew minn dawk ta 'madwarha, wieħed għandu jagħmel dak kollu possibbli biex jikkontrolla l-emozzjonijiet u jkollu ħsibijiet pożittivi biex jipprevjeni sintomi oħra milli jidħlu. Barra minn hekk, huwa importanti li ssegwi ma 'psikologu u psikjatra biex tibda l-iktar trattament xieraq li jista' jinkludi mediċini bħal antidepressivi jew ansjolitiċi.

Test tas-Sintomi tas-Sindromu tal-Paniku onlajn

Is-sinjali u s-sintomi ta 'attakk ta' paniku ġeneralment idumu bejn 5 sa 20 minuta u jistgħu jvarjaw skont is-severità tal-attakk. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li s-sintomi jidhru f'daqqa u mingħajr kawża apparenti, u m'għandhomx jitqiesu sintomi li qamu wara l-eżerċizzju, minħabba marda jew wara li rċevejt aħbarijiet importanti, pereżempju.

Jekk taħseb li għandek jew seta 'kellek attakk ta' paniku, iċċekkja s-sintomi fit-test li ġej:

1. 1. Żieda fit-taħbit tal-qalb jew palpitazzjonijiet
2. 2. Uġigħ fis-sider, b'sens ta '"issikkar"
3. 3. Sensazzjoni ta 'qtugħ ta' nifs
4. 4. Tħossok dgħajjef jew ħass ħażin
5. 5. Tnemnim ta 'l-idejn
6. 6. Tħossok ta 'terrur jew periklu imminenti
7. 7. Sensazzjoni ta 'sħana u għaraq kiesaħ
8. 8. Biża 'li tmut

X'għandek tagħmel matul il-kriżi

Waqt attakk ta 'paniku, huwa possibbli li jintużaw xi tekniki biex jikkontrollaw is-sitwazzjoni, bħal:

1. Ibqa 'minflok il-kriżi sakemm tgħaddi, minħabba li n-nuqqas ta 'kontroll fuqu nnifsu jista' jikkawża inċidenti, speċjalment jekk l-attakk jinqala 'waqt is-sewqan;
2. Ftakar li l-attakk huwa qasir u li s-sensazzjoni ta 'biża' estrema u sintomi fiżiċi dalwaqt tgħaddi. Biex tgħin, iffoka fuq oġġetti u ħsibijiet li jtellfu l-attenzjoni mill-paniku, bħal li tħares lejn l-idejn ta 'l-arloġġ jew prodott f'ħanut;
3. Nifs profond u bil-mod, tgħodd sa 3 biex tieħu n-nifs u 3 oħra biex tispara l-arja, għax dan jgħin biex jikkontrolla n-nifs u jnaqqas is-sensazzjoni ta 'ansjetà u paniku;
4. Niffaċċjaw il-biża ', tipprova tidentifika dak li kkawża l-attakk u ftakar li l-biża 'mhix reali, minħabba li s-sintomi dalwaqt se jgħaddu;
5. Aħseb jew immaġina affarijiet tajbin, ftakar f'postijiet tajbin, nies jew avvenimenti mill-passat li jġibu sens ta 'kalma u paċi;
6. Evita li taparsi li mhu xejn, għaliex tipprova ssegwi attivitajiet normali tista 'tagħmel il-kriżi agħar. Allura, wieħed għandu joqgħod bilqegħda u jiffaċċja s-sintomi, dejjem jaħseb li huma temporanji u li ma jiġri xejn serju.

Wieħed jew aktar minn dawn il-pariri għandhom jintużaw matul il-kriżi, għax jgħinu biex inaqqsu l-biża 'u jagħmlu s-sintomi jisparixxu aktar malajr. Barra minn hekk, tekniki tan-nifs u trattamenti naturali jistgħu jintużaw biex jipprevjenu attakki ta 'paniku, bħal yoga u aromatherapy, per eżempju. Tgħallem dwar forom oħra ta 'trattamenti naturali għas-sindromu ta' paniku.

Kif tgħin persuna f'attakk ta 'paniku

Biex tgħin lil xi ħadd li qed jesperjenza attakk ta 'paniku, huwa importanti li tibqa' kalm u tieħu lill-persuna f'ambjent kwiet, billi titkellem frażijiet qosra u struzzjonijiet sempliċi. Jekk il-persuna ġeneralment tieħu medikazzjoni għall-ansjetà, il-mediċina għandha tingħata b'attenzjoni, u tevita ġesti f'daqqa.

Biex tnaqqas is-sintomi, għandhom jintużaw ukoll strateġiji bħat-talb biex tieħu n-nifs bil-mod flimkien u tagħmel ħidmiet sempliċi, bħal tiġġebbed id-dirgħajn fuq rasek, per eżempju. Sir af aktar dwar x'għandek tagħmel waqt attakk ta 'paniku.