7 Għajnuniet biex Tegħleb id-Depressjoni ta 'wara l-Vaganzi

Kontenut

• Sintomi ewlenin
• X'tagħmel
• 1. Aqsam il-vaganza fi 3 perjodi
• 2. Ibda attività ġdida
• 3. Soċjalizzazzjoni mal-ħbieb
• 4. Prattika l-gratitudni
• 5. Ippjana tour ta 'tmiem il-ġimgħa
• 6. Irrevedi l-memorji tal-ivvjaġġar
• 7. Ibdel l-impjiegi
• Benefiċċji li tieħu vaganza regolarment

Id-dipressjoni ta 'wara l-vaganzi hija sitwazzjoni li tikkawża sentimenti depressivi, bħal dwejjaq, nuqqas ta' rieda għax-xogħol jew għeja eċċessiva, eżatt wara li terġa 'lura minn vaganza jew hekk kif ix-xogħol jew kompiti relatati max-xogħol jerġgħu jibdew.

Dan it-tip ta 'sintomi huwa aktar komuni f'nies li ma baqgħux sodisfatti bix-xogħol tagħhom qabel ma marru vaganza, li jispiċċa jagħmilha diffiċli biex tadatta ruħek għar-ritorn għax-xogħol.

Għalkemm ħafna nies jistgħu jesperjenzaw sensazzjoni żgħira ta ’dwejjaq sa tmiem il-vaganza, dan ma jfissirx li għandhom depressjoni, minħabba li l-każijiet ta’ depressjoni huma aktar severi, anke jaffettwaw il-produttività.

Sintomi ewlenin

Uħud mis-sintomi ta 'depressjoni wara l-vaganzi jistgħu jkunu:

• Uġigħ fil-muskoli;
• Uġigħ ta 'ras;
• Nuqqas ta 'rqad;
• Għeja;
• Skuraġġiment;
• Dwejjaq;
• Ansjetà;
• Tort;
• Rabja.

Dawn is-sintomi jistgħu jidhru fl-ewwel ġimgħatejn ta 'xogħol, mingħajr ma jitqiesu bħala dipressjoni, billi l-persuna teħtieġ tadatta għar-rutina tal-kompiti u t-tħassib mill-ġdid.

X'tagħmel

Hemm ftit miżuri li jistgħu jgħinuk tevita d-depressjoni ta 'wara l-vaganzi:

1. Aqsam il-vaganza fi 3 perjodi

Mod wieħed kif tikkontrolla l-iskuntentizza kkawżat mit-tmiem tal-vaganza, il-persuna tista 'tagħżel li taqsam il-ġranet li għandha disponibbli fi 3 perjodi u jekk possibbli tirritorna mill-vjaġġ ftit jiem qabel it-tmiem tal-vaganza, per eżempju, biex addatta bil-mod.

Id-diviżjoni tal-vaganza f'diversi perjodi tippermetti wkoll lill-persuna tibda taħseb dwar il-vaganza li jmiss u tħoss ftit entużjażmu.

2. Ibda attività ġdida

Il-bidu jew il-prattika ta 'attività li tixtieq huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex terġa' lura għar-rutina ta 'kuljum tiegħek aktar volontarjament. Barra minn hekk, xi attivitajiet bħal pereżempju jmorru l-ġinnasju, tilgħab sport jew żfin, pereżempju, iżommu lill-persuna distratta u bil-miri.

3. Soċjalizzazzjoni mal-ħbieb

Il-ħajja ta ’kuljum tista’ tkun pjaċevoli daqs il-mumenti meta tkun fuq vaganza, jekk isiru attivitajiet oħra li jagħmlu l-persuna kuntenta, bħal li tkun mal-ħbieb u l-familja u tippjana ma ’dawn in-nies mixja, pranzu jew vjaġġ lejn iċ-ċinema, pereżempju.

4. Prattika l-gratitudni

Il-prattika tal-gratitudni tista 'tikkawża sentimenti ta' ferħ u pjaċir, sempliċement billi nirringrazzja kuljum għall-affarijiet tajbin li ġraw matul il-ġurnata, li ħafna drabi jgħaddu inosservati.

Din il-prattika ta 'kuljum twassal għar-rilaxx ta' ormoni responsabbli għas-sensazzjoni immedjata ta 'benesseri, minħabba li hemm attivazzjoni tal-moħħ magħrufa bħala s-sistema ta' premju, li tnaqqas ukoll il-ħsibijiet negattivi. Tgħallem kif tipprattika u x'inhuma l-benefiċċji.

5. Ippjana tour ta 'tmiem il-ġimgħa

Ħjiel ieħor biex tikseb ftit ferħ wara li terġa 'lura mill-vaganzi, huwa li tippjana mixja fil-belt jew tqatta' weekend 'il bogħod, f'destinazzjoni differenti mis-soltu u kwieta, bħall-bajja jew il-kampanja, pereżempju.

6. Irrevedi l-memorji tal-ivvjaġġar

Ir-reviżjoni tal-vidjows u r-ritratti li ttieħdu matul il-vaganzi, it-tiftakar ta ’wħud mill-aqwa mumenti li qattajt hemm, jew il-ħolqien ta’ album b’ritratti u tifkiriet tal-munita lokali, biljetti tal-mużew, wirjiet jew trasport huwa mod tajjeb biex tqatta ’l-ħin u żżid il- burdata tajba.

7. Ibdel l-impjiegi

Jekk dak li qed jikkawża dawn is-sentimenti huwa r-ritorn għax-xogħol u mhux it-tmiem tal-vaganza, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li tibda tfittex xogħol ġdid.

Jekk għadda xi żmien u, anke b'dawn il-pariri, m'hemm l-ebda titjib fil-mod kif tħoss il-persuna, għandha tikkonsulta tabib jew psikologu.

Benefiċċji li tieħu vaganza regolarment

It-teħid ta 'vaganza jtejjeb is-saħħa minħabba li perjodu kontinwu ta' mistrieħ 'il bogħod mir-rutina tal-ħajja ta' kuljum inaqqas l-istress, itejjeb il-kwalità tal-ħajja fit-triq lura għax-xogħol, speċjalment f'nies li jbatu minn problemi tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, għolja kolesterol, ażżma, ansjetà, depressjoni, burnoutjew kolite nervuża, per eżempju.

Għalkemm huwa żmien eċċellenti biex tistrieħ u ġġedded is-saħħa tiegħek, ir-ritorn mill-vaganzi jista 'jkun fażi kritika minħabba d-dħul mill-ġdid ta' rutina u l-iskedi tal-laqgħat. Biex tipprevjeni dan in-nuqqas ta 'tħassib, l-aħħar jum ta' vaganza għandu jintuża biex terġa 'tissettja l-arloġġ bijoloġiku.