The Skinny on Spuds: Kif Tiekol il-Patata u titlef il-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għaddi l-patata? Ebda mod! Wieħed medju għandu biss 150 kaloriji-plus, huwa ppakkjat bil-fibra, potassju, u vitamina Ċ. U b'dawn it-tweaks faċli, m'hemmx bżonn li tiekol 'em sempliċi.

Tħobb it-taters tiegħek mgħobbija?

Miktuma bil-butir, krema qarsa, u bacon, din in-naħa steak-house għandha 30 gramma ta 'xaħam-aktar milli ssib f'flett ta' 6 uqija.

Tpartit intelliġenti

Aqbeż il-butir, ibiddel il-bejken bil-kurrat selvaġġ (ikollok iżżomm il-krema qarsa), u aqta 'l-patata moħmija bil-pal għal total ta' 170 kalorija u 3 grammi ta 'xaħam.

Ma tistax tirreżisti l-insalata tal-patata?

Tazza waħda biss ta 'dan l-istaple tal-pikniks mgħobbi bil-mayo tippakkja 21 gramma enormi ta' xaħam u 360 kalorija.

Skambju intelliġenti

Mur għall-verżjoni bbażata fuq il-ħall biex tnaqqas kważi 155 kalorija. Jekk tixtieq ix-xemgħa, aqleb dressing bil-jogurt bla xaħam minflok mayo u int tqaxxar 130 kalorija.

Trid fries b'dak?

Ordni medja tal-varjetà tal-fast-food tagħti 370 kalorija u 19-il gramma ta 'xaħam, flimkien ma' doża kbira ta 'sodju.

Skambju intelliġenti

Agħmel patata friska bi ftit iktar minn 100 kalorija billi tuża patata ħelwa rikka fil-ħadid: Porzjon fi strixxi, spritz bi sprej taż-żejt taż-żebbuġa, staġun, u aħmi f'temperatura ta '400 ° F għal 20 minuta jew sakemm tkun kemmxejn kannella.

Mad għal maxx?

Ippreparat bil-butir u l-ħalib sħiħ, dan l-ikel ta 'kumdità jiżen 237 kaloriji u 9 grammi ta' xaħam kull tazza.

Wap intelliġenti

Nixxef il-butir u aqleb għal ħalib bla xaħam għal iffrankar ta '80 kalorija (u prattikament ix-xaħam kollu). Għal togħma żejda, għalli l-Yukon Golds niedja b'mod naturali fi brodu tat-tiġieġ b'livell baxx ta 'sodju minflok ilma.

Reviżjoni għal