Kif Tiġri Bħal Elite Sprinter

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ix-xjentisti jgħidu li dehret għaliex sprinters elite huma ħafna aktar mgħaġġla mill-bqija minna sempliċi mortali, u b'mod sorprendenti, m'għandha x'taqsam xejn mad-donuts li kilna għall-kolazzjon. L-iktar runners mgħaġġla fid-dinja għandhom mudell ta 'mixi differenti b'mod sinifikanti minn atleti oħra, skont studju ġdid mis-Southern Methodist University-u huwa wieħed li nistgħu nħarrġu ġisimna stess biex jimitaw.

Meta r-riċerkaturi studjaw ix-xejriet ta ’ġiri ta’ atleti kompetittivi ta ’100 metru u 200 metru kontra plejers tal-futbol kompetittivi, lacrosse, u tal-futbol, ​​sabu li l-isprinters imexxu b’qagħda aktar wieqfa, u jerfgħu l-irkopptejn tagħhom aktar qabel isuqu saqajhom 'l isfel. Saqajhom u l-għekiesi jibqgħu iebsa malli jagħmlu kuntatt mal-art ukoll-"bħal martell li jolqot dwiefer," jgħid il-ko-awtur tal-istudju Ken Clark, "li wassalhom biex ikollhom ħinijiet qosra ta’ kuntatt mal-art, forzi vertikali kbar, u veloċitajiet ogħla tal-elite. ."

Il-biċċa l-kbira tal-atleti, min-naħa l-oħra, jaġixxu aktar bħal molla meta jiġru, jgħid Clark: "L-attakki tas-saqajn tagħhom mhumiex daqshekk aggressivi, u l-inżul tagħhom huwa ftit iktar artab u maħlul," u jikkawżaw ħafna mill-poter potenzjali tagħhom li jkun assorbit aktar milli minfuq. Din it-teknika "normali" hija effettiva għal ġiri ta 'reżistenza, meta r-runners għandhom bżonn jikkonservaw l-enerġija tagħhom (u jmorru aktar faċli fuq il-ġogi tagħhom) fuq perjodi itwal ta' żmien. Iżda għal distanzi qosra, jgħid Clark, li jiċċaqalqu aktar bħal sprinter elite jista 'jgħin anke r-runners normali jieħdu veloċità splussiva.

Trid iżżid finitura mgħaġġla mal-5K li jmiss tiegħek? Iffoka fuq li żżomm il-pożizzjoni tiegħek wieqfa, li ssuq irkopptejk 'il fuq, u li tinżel direttament fuq il-ballun ta' sieqek, u żżomm kuntatt mal-art kemm jista 'jkun qasir, jgħid Clark. (Inċidentalment, l-atleti kollha ttestjati f'dan l-istudju kienu attakkanti ta 'quddiem u ta' nofs ta 'quddiem. Il-ġurija għadha taf kemm hu effiċjenti li jolqot l-għarqub għar-runners ta' reżistenza, iżda ntwera li huwa ħafna inqas effettiv b'veloċitajiet aktar mgħaġġla.)

Naturalment, tippruvax din it-teknika għall-ewwel darba f'xenarju ta 'tellieqa għal kollox. Ipprovaha fl-eżerċizzji jew f'sitwazzjoni ta 'prattika l-ewwel biex tevita korriment. Imbagħad f'jum it-tellieqa, daħħalha fit-tagħmir tal-isprinting madwar 30 sekonda mil-linja finali.

Reviżjoni għal