Benefiċċji tan-Nifs Ujjayi u Kif Tagħmilha

Kontenut

• Kif tagħmel nifs ujjayi
• X'inhuma l-benefiċċji potenzjali?
• Għat-trattament tal-kanċer u l-kemjoterapija
• Għad-dipressjoni
• Għall-ipotirojdiżmu
• X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga?
• L-aħħar linja

Skond l-Università ta 'Michigan Ċentrali, in-nifs ujjayi huwa teknika li tippermettilek tikkalma moħħok billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

Dan jgħinek twarrab ħsibijiet li jistgħu possibbilment jaljenawk mill-istat meditativ tiegħek.

Użat fil-prattika tal-yoga, joħloq ukoll ħoss li jgħinek tissinkronizza l-movimenti tiegħek man-nifs tiegħek.

Hija l-iktar forma komuni ta ’pranayama (kontroll tan-nifs) użata waqt il-prattiki ta’ asana (qagħda tal-ġisem / pożizzjoni).

Fil-yoga, in-nifs huwa ugwalment importanti - xi drabi saħansitra iktar importanti - bħall-pożizzjoni fiżika.

In-nifs Ujjayi jissejjaħ ukoll:

• nifs rebbieħ
• nifs fl-oċean
• nifs tas-serp
• nifs whispering
• nifs inħir
• ujjayi pranayama

Kif tagħmel nifs ujjayi

Skond il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, fin-nifs ujjayi, kemm l-inalazzjoni kif ukoll l-eżalazzjoni jsiru mill-imnieħer.

Kif tieħu man-nifs u tispira:

• Żomm ħalqek magħluq.
• Ibla 'griżmejk sal-punt li n-nifs tiegħek jagħmel ħoss mgħaġġel, kważi bħal inħir.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek bid-dijaframma tiegħek.
• Żomm l-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet tiegħek indaqs fit-tul.

Dan jista 'jikkalma u jibbilanċja.

Għall-ewwel, jista 'jħoss li m'intix tieħu biżżejjed arja, iżda t-teknika għandha ssir aktar faċli bil-prattika.

X'inhuma l-benefiċċji potenzjali?

Skond iċ-Ċentru Nazzjonali dwar is-Saħħa, l-Attività Fiżika u d-Diżabilità, in-nifs ujjayi jista ':

• ittejjeb il-konċentrazzjoni tiegħek
• erħi t-tensjoni mal-ġisem kollu
• tirregola t-tisħin u t-tkessiħ tal-ġisem, saħħan il-qalba minn ġewwa

Għat-trattament tal-kanċer u l-kemjoterapija

A indikat li n-nifs mill-yoga jista 'jtejjeb it-tfixkil fl-irqad, l-ansjetà u l-kwalità tal-ħajja mentali għal persuni bil-kanċer li qed jirċievu kimoterapija.

Ir-riċerkaturi kkonkludew li dawn is-sejbiet pożittivi għandhom jiġu kkonfermati fi studju akbar.

Għad-dipressjoni

A indikat li s-sintomi naqsu b'mod sinifikanti għal nies li għandhom dipressjoni maġġuri depressiva meta jipparteċipaw fi programm ta 'yoga inkluż nifs koerenti.

Għall-ipotirojdiżmu

A żgħar involuti taħriġ nies li għandhom ipotirojdiżmu fl-eżerċizzji tan-nifs yoga. Ir-riżultati wrew effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonijiet pulmonari tagħhom.

Għalkemm m'hemm l-ebda riċerka klinika biex tappoġġja t-talba, ħafna prattikanti tal-yoga jemmnu li l-prattika tal-yoga ffokata fuq in-nifs ujjayi tista 'tibbilanċja s-sistema endokrinali kollha, u b'hekk tibbenefika nies b'kundizzjonijiet tat-tirojde.

X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga?

jissuġġerixxi li l-yoga, li jinkludi n-nifs ujjayi, jista 'jagħti benefiċċji għall-istil tal-ħajja, bħal:

• irqad imtejjeb
• stress imnaqqas
• motivazzjoni biex teżerċita b'mod aktar regolari
• motivazzjoni biex tiekol aktar b'saħħtu

L-aħħar linja

In-nifs Ujjayi huwa l-iktar forma komuni ta 'kontroll tan-nifs użat fil-yoga.

Hija teknika li tiffoka fuq in-nifs minn imnieħrek u l-issikkar tal-gerżuma biex tagħmel ħoss simili għal snore ħafif.

Hemm numru ta 'benefiċċji li jistgħu jiġu realizzati bin-nifs ujjayi, inklużi:

• konċentrazzjoni mtejba
• rilaxx tat-tensjoni
• temperatura tal-ġisem regolata