X'Għandek Tkun Taf Dwar Diffikultà biex torqod

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'jikkawża diffikultajiet fl-irqad?
• Fl-adulti
• Fit-trabi
• X'inhuma d-disturbi fl-irqad?
• Kif jiġu dijanjostikati disturbi fl-irqad?
• X'inhuma l-għażliet ta 'trattament għal disturbi fl-irqad?
• Bidliet fl-istil tal-ħajja
• Għajnuniet għall-irqad
• Trattament tal-kundizzjoni sottostanti
• Perspettiva għal nies b'diffikultajiet fl-irqad

Ħarsa ġenerali

Diffikultà biex torqod hija meta jkollok problemi biex torqod bil-lejl. Jista 'jkun diffiċli għalik li torqod, jew tista' tqum diversi drabi matul il-lejl.

Diffikultà fl-irqad tista 'taffettwa s-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Nuqqas ta 'rqad jista' wkoll jikkawża li jkollok uġigħ ta 'ras frekwenti jew problemi biex tikkonċentra.

Ħafna nies jesperjenzaw diffikultà biex jorqdu f'xi punt f'ħajjithom. Xi nies jistgħu jħossuhom aggornati wara biss sitt jew seba 'sigħat ta' rqad. Madankollu, ħafna adulti.

Sinjali ta 'diffikultà fl-irqad jistgħu jinkludu inkapaċità li tiffoka matul il-ġurnata, uġigħ ta' ras frekwenti, irritabilità, għeja matul il-ġurnata, tqum kmieni wisq, tqum matul il-lejl, jew tieħu diversi sigħat biex torqod.

Jista 'jkollok ukoll enerġija baxxa matul il-ġurnata jew ikollok ċrieki skuri notevoli taħt għajnejk.

X'jikkawża diffikultajiet fl-irqad?

Fl-adulti

Hemm bosta raġunijiet possibbli għal nuqqas ta 'rqad, inklużi d-drawwiet ta' l-irqad tiegħek, għażliet ta 'stil ta' ħajja, u kundizzjonijiet mediċi. Xi kawżi huma minuri u jistgħu jitjiebu bl-awto-kura, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu li tfittex attenzjoni medika.

Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jinkludu xjuħija, stimulazzjoni żejda qabel l-irqad (bħal jaraw it-televiżjoni, tilgħab logħob tal-kompjuter, jew tagħmel eżerċizzju), tikkonsma wisq kaffeina, disturbi fl-istorbju, kamra tas-sodda skomda, jew sensazzjoni ta 'eċċitament.

Irqad wisq matul il-ġurnata, nuqqas ta 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, awrina frekwenti, uġigħ fiżiku, jet lag, u xi mediċini bir-riċetta jistgħu wkoll iwasslu għal diffikultà biex torqod.

Għal ħafna nies, stress, inkwiet, depressjoni, jew skedi tax-xogħol jistgħu jaffettwaw ukoll l-irqad tagħhom. Għal oħrajn, kwistjonijiet ta 'rqad huma dovuti għal disturb fl-irqad bħal insomnja, apnea fl-irqad, u sindromu ta' saqajn bla kwiet.

Fit-trabi

Nuqqas ta 'rqad jista' jseħħ ukoll fit-trabi. Huwa normali li t-trabi tat-twelid iqumu diversi drabi matul il-lejl. Madankollu, ħafna trabi jibdew jorqdu matul il-lejl wara li jkollhom 6 xhur.

Jekk tarbija akbar fl-età qed turi sinjali ta ’nuqqas ta’ rqad, jista ’jkun sinjal li qed snien, marid, bil-ġuħ, jew imdejqa bi problemi ta’ gass jew diġestivi.

X'inhuma d-disturbi fl-irqad?

Apnea ta ’rqad ostruttiva hija kundizzjoni fejn hemm imblukkar fil-passaġġi tan-nifs ta’ fuq. Dan jirriżulta f'waqfiet fin-nifs matul il-lejl li jistgħu jikkawżaw li tqum f'daqqa, ħafna drabi b'ħoss ta 'fgar. Inħir ġeneralment iseħħ f'dan id-disturb.

Is-sindromu tas-saqajn bla kwiet jista 'wkoll iwassal għal diffikultà fl-irqad. Din il-kundizzjoni tikkawża sensazzjonijiet skomdi f'riġlejk, bħal tnemnim jew uġigħ. Dawn is-sensazzjonijiet jagħtuk ix-xewqa li tagħmel riġlejk tiċċaqlaq ta 'spiss, inkluż waqt li tistrieħ, li jistgħu jinterrompu l-irqad tiegħek.

Id-disturb tal-fażi ta 'l-irqad ittardjat huwa kundizzjoni oħra li tista' taffettwa l-irqad. Din il-kundizzjoni tikkawża dewmien fiċ-ċiklu ta '24 siegħa ta' rqad u qawmien. Tista 'ma tħossokx bi ngħas jew torqod sa nofs il-lejl. Dan iċ-ċiklu ta 'rqad jagħmilha aktar diffiċli għalik li tqum filgħodu kmieni u twassal għal għeja matul il-ġurnata.

Kif jiġu dijanjostikati disturbi fl-irqad?

Għandek tara tabib jekk id-diffikultajiet tiegħek fl-irqad għadhom għaddejjin u jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Huma ser jippruvaw isibu l-kawża sottostanti ta 'l-irqad tiegħek billi jagħmlu eżami fiżiku u jistaqsu mistoqsijiet dwar ix-xejriet ta' rqad tiegħek.

Matul l-appuntament tiegħek, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe mediċina bir-riċetta, prodotti mingħajr riċetta, u supplimenti tal-ħxejjex li tieħu. Xi mediċini u supplimenti jikkawżaw stimulazzjoni żejda u jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek jekk jittieħdu viċin wisq għall-irqad.

Għandek issemmi wkoll jekk qed tesperjenza problemi oħra, bħal depressjoni, ansjetà, jew uġigħ kroniku. Dawn il-fatturi jistgħu jaffettwaw ukoll il-ħila tiegħek biex torqod.

Biex tiddetermina l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li żżomm djarju ta' l-irqad.

Għandek tirreġistra l-attivitajiet u d-drawwiet ta 'l-irqad tal-ġurnata kollha tiegħek, bħall-ħin li mort torqod, il-ħin li qomt, l-ammont ta' ikel u x-xorb li kkunsmat, il-burdata tiegħek, kwalunkwe mediċina li ħadt, il-livell ta 'attività tiegħek, u kwalità ta 'rqad.

Iż-żamma ta 'rekord ta' rqad tgħin lit-tabib tiegħek jindika drawwiet li jistgħu jikkawżaw problemi ta 'rqad.

Jekk it-tabib tiegħek jissuspetta li għandek apnea fl-irqad, sindromu tas-saqajn bla kwiet, jew diżordni oħra ta 'l-irqad, jistgħu jiskedaw test ta' studju ta 'rqad. Għal dan it-test, int tqatta ’l-lejl fi sptar jew ċentru ta’ rqad.

Speċjalista fl-irqad josservak ​​matul il-lejl kollu. Il-pressjoni tad-demm tiegħek, ir-rata tal-qalb, in-nifs, il-livell ta 'ossiġnu, u l-mewġ tal-moħħ se jiġu mmonitorjati għal kwalunkwe sinjal ta' disturb fl-irqad.

X'inhuma l-għażliet ta 'trattament għal disturbi fl-irqad?

Bidliet fl-istil tal-ħajja

It-trattament għall-irqad tiegħek jiddependi fuq il-kawża tiegħu. F'xi każijiet, rimedji fid-dar jew bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja jistgħu jtejbu l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Jista 'jkun li tkun trid tevita l-kaffeina u l-alkoħol għal mill-inqas ftit sigħat jew aktar qabel torqod.

Limita kwalunkwe napping bi nhar għal 30 minuta jew xejn jekk possibbli. Żomm is-sodda tiegħek skura u friska.

Evita attivitajiet stimulanti qabel l-irqad, u ħalli seba 'sa tmien sigħat torqod kull lejl. Li tisma 'mużika serħan il-moħħ u tieħu banju sħun qabel tmur torqod jista' jgħin ukoll. Żomm skeda ta 'rqad regolari.

Għajnuniet għall-irqad

Tista 'wkoll tixtri xi għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta. Madankollu, għajnuniet għall-irqad jistgħu jikkawżaw ngħas bi nhar jekk ma jkollokx seba 'jew tmien sigħat sħaħ ta' rqad. Ukoll, tużax dawn il-prodotti kuljum, għax jista ’jwassal għal dipendenza.

Ftakar li dejjem aqra d-direzzjonijiet mill-qrib u ħu l-medikazzjoni kif indikat.

Trattament tal-kundizzjoni sottostanti

Jekk kundizzjoni medika jew disturb fl-irqad qed jikkawżaw il-problemi tiegħek, ikollok bżonn trattament għall-kundizzjoni sottostanti.

Pereżempju, jekk l-irqad tiegħek huwa affettwat minn disturb ta 'ansjetà jew depressjoni, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi medikazzjoni kontra l-ansjetà jew antidepressiv biex jgħinek tlaħħaq ma 'l-inkwiet, l-istress u s-sentimenti ta' tama.

Perspettiva għal nies b'diffikultajiet fl-irqad

Jekk jitħallew mhux trattati, problemi ta 'rqad kroniċi jistgħu jaffettwaw ħafna l-kwalifiki tal-ħajja tiegħek. Il-ħin ta 'reazzjoni tiegħek meta ssuq jista' jonqos, u dan iżid ir-riskju tiegħek ta 'inċident.

Kwalità fqira tal-irqad tista 'wkoll tnaqqas il-livelli ta' prestazzjoni tiegħek fuq ix-xogħol jew fl-iskola. Jista 'wkoll idgħajjef is-sistema immuni tiegħek, u tirriżulta f'aktar irjiħat u mard.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk il-problemi ta 'l-irqad tiegħek isiru frekwenti. It-tabib tiegħek jista 'jgħin jirrakkomanda diversi metodi ta' trattament.