Modi intelliġenti biex Tnaqqas 100 (jew Aktar) kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

1. Ħalli warajh tliet jew erba 'gdim ta' l-ikla tiegħek. Ir-riċerka turi li n-nies ġeneralment jisparaw dak kollu li huma moqdija, anke jekk mhumiex bil-ġuħ.

2. Qaxxar it-tiġieġ tiegħek wara li ssajru. Int ser iżżomm l-umdità iżda xorta tneħħi 148 kalorija u 13-il gramma xaħam.

4. Kul is-sandwiches u l-burgers tiegħek b'wiċċ miftuħ, b'qatgħa waħda ta' ħobż minflok tnejn.

5. Ordna tazza soppa bħala appetizer. Nies li jimlew bis-soppa (jiġifieri hija bbażata fuq il-brodu jew it-tadam, mhux ibbażata fuq il-krema) jikkunsmaw madwar 100 kaloriji inqas matul il-bqija tal-ikla, jgħid studju ppubblikat fl-American Journal of Clinical Nutrition.

6. ibdel il-bar taċ-ċikkulata tiegħek (235 kalorija) għal tazza ħalib tas-sojja taċ-ċikkulata ħafifa (120 kalorija).

7. uża sprej nonstick bit-togħma tal-butir, mhux tablespoon ta 'marġerina jew butir, biex tagħmel sandwiches u bajd tal-ġobon grilled.

8. Ordna spritzer tal-inbid abjad (80 kalorija) minflok xarba mħallta (madwar 180 kalorija).

9. Spike ikel bi zalza sħuna jew bżar CHILI. It-tnejn għandhom ħafna kapsajkin, li jistgħu jgħinuk trażżan l-aptit tiegħek. Studju fil-British Journal of Nutrition wera li n-nies li kellhom zalza sħuna fuq l-ikel kielu 200 kaloriji inqas fit-tliet sigħat ta’ wara minn dawk li kielu l-ikla sempliċi tagħhom.

10. Żomm il-ġobon, jekk jogħġbok. Porzjon wieħed ta '1 uqija ta' cheddar għandu 113 kalorija. Fuq insalata u għaġin, sprinkle fuq tablespoon waħda ta 'mozzarella parzjalment xkumata maħkuka (36 kaloriji).

11. Ħu s-soppa miso (28 kalorija), mhux l-insalata ħadra (260 kalorija), fir-ristoranti tas-sushi.

12. Ipprova wieħed minn dawn is-sostituti tal-brunch: bajd poached minflok moqli, bacon Kanadiż dgħif aktar milli bacon regolari, jew insalata tal-frott minflok fries tad-dar.

13. Insalati ta 'fuq b'nofs tazza ta' karfus tqarmeċ minflok kwart ta 'kikkra croutons.

14. Staqsik lis-server biex tneħħi dik l-iskutella ta 'strixxi ta' noodle iqarmeċ f'ristoranti Ċiniżi. Nofs tazza biss (madwar ftit) għandha 120 kalorija u 7 grammi ta 'xaħam.

15.Ħass il-ġulepp tal-aġġru u fuq il-pancakes u l-waffles tiegħek bi tfarfir taz-zokkor tal-ħelu u l-kannella jew tablespoon ta 'ġamm ta' zokkor baxx. Aqbeż il-butir kompletament u aqta 'aktar kaloriji.

Reviżjoni għal