Nibqgħu Soċjali bl-Artrite Psorjatika: 10 Attivitajiet X'tipprova

Kontenut

• 1. Klabbs tal-kotba
• 2. Films
• 3. Mixjiet fuq il-bajja
• 4. Eżerċizzji akkwatiċi
• 5. Logħob tal-bord
• 6. Yoga ġentili
• 7. Volontarjat
• 8. Irkeb ir-rota tiegħek
• 9. Sib laqgħa lokali
• 10. Ingħaqad ma 'komunità online
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-artrite psorjatika (PsA) jista 'jkollha impatt enormi fuq il-ħajja soċjali tiegħek, iżda hemm modi kif tegħleb l-isfidi tagħha. X’aktarx li xorta tkun trid tevita attivitajiet li jistgħu jirritaw il-ġogi tiegħek jew iqanqlu flare-up, imma għad hemm ħafna affarijiet li tista ’tipprova. Meta jkollok PsA, kemm l-eżerċizzju kif ukoll l-attività soċjali huma kruċjali għall-benesseri fiżiku u emozzjonali tiegħek.

Hawn huma 10 attivitajiet li xorta tista 'tieħu sehem fihom b'mod sikur ma' PsA.

1. Klabbs tal-kotba

Jekk tħobb taqra, klabb tal-kotba huwa l-aħjar mod biex tirranġa l-letteratura tiegħek waqt li tibqa 'soċjali. Tista 'tistruttura l-klabb tal-kotba tiegħek b'kull mod li tixtieq.

Pereżempju, kull ftit ġimgħat tista 'tbiddel il-ġeneru. Jew, tista 'toħroġ b'lista ta' kotba u ġiegħel lil kulħadd jieħu vot dwar liema ktieb għandek taqra li jmiss. Iltaqa 'mal-klabb tal-ktieb tiegħek biex tiddiskuti l-ktieb u tgħaddi ftit snacks b'saħħithom.

2. Films

Kulħadd iħobb film tajjeb. Tista 'tara films f'teatru jew fil-kumdità ta' darek stess. Li tara dokumentarju li jipprovoka ħsieb ma 'ftit ħbieb huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tipprovdi divertiment u tqajjem diskussjoni sinifikanti.

3. Mixjiet fuq il-bajja

Il-moviment jista 'effettivament jgħin is-sintomi tiegħek. Iċ-ċavetta hija li żżomm ma 'eżerċizzji ta' impatt baxx li huma faċli fuq il-ġogi tiegħek imma xorta jġiegħlu ġismek jimxi. L-esponiment għax-xemx waqt attivitajiet ta 'barra jista' jżid il-produzzjoni tal-vitamina D, li tista 'tkun ta' benefiċċju għall-psorjasi. Kun żgur li tissorvelja l-ħin tiegħek fix-xemx u uża l-ħarsien mix-xemx meta jkun hemm bżonn.

Il-mixi fuq il-bajja huwa l-mod perfett biex tieħu ftit arja friska barra waqt li tagħmel ftit eżerċizzju f'ambjent ta 'paċifikazzjoni. Ħu pawżi meta jkollok bżonnha. Igawdu l-estinzjoni ma 'ħabib għal attività soċjali kbira.

4. Eżerċizzji akkwatiċi

Għawm u eżerċizzji akkwatiċi jistgħu jsaħħu dahrek, spallejk u ġenbejk. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji huma workouts kardjovaskulari tajbin li huma faċli fuq il-ġogi.

Sempliċement il-mixi fl-ilma jpoġġi ftit jew xejn stress fuq ġismek, u tista 'tagħmel dan ma' ħabib jew tieħu klassi fil-ġinnasju lokali tiegħek. Kun żgur li tittestja jekk l-ilma klorinat iħawwadx il-ġilda tiegħek jekk ikollok psorjasi flare-up.

5. Logħob tal-bord

Lejl tal-logħob tal-bord ta 'kull ġimgħa huwa mod tajjeb ħafna biex tisfida moħħok u tqatta' ħin ma 'sħabek. Hemm għadd ta 'logħob minn fejn jagħżlu.

Minbarra l-benefiċċji konjittivi u tal-memorja, il-qsim ta 'daħk u divertiment ma' oħrajn jista 'jippromwovi empatija u kompassjoni u jipprovdi spinta lis-saħħa mentali tiegħek.

6. Yoga ġentili

Ħu klassi tal-yoga ma 'xi ħabib jew tnejn biex teqred u tibda tiċċaqlaq. Il-yoga huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tibni l-flessibilità u s-saħħa. Agħżel klassi ta 'yoga ġentili ffokata fuq in-nifs u pożizzjonijiet aktar sempliċi, u timbuttax lilek innifsek wisq.

Jekk tħossok komdu, għid lill-għalliem qabel iż-żmien li għandek kundizzjoni li taffettwa l-ġogi tiegħek u tippreferi pożiti ta 'impatt baxx.

7. Volontarjat

Il-volontarjat huwa mod sabiħ biex toħroġ mid-dar, tagħmel xi ħaġa tajba, u tagħmel ħbieb ġodda. Hemm ħafna postijiet fil-komunità lokali tiegħek fejn tista 'tivvolontarja, inklużi banek ta' l-ikel, kċejjen tas-soppa, u xelters għall-annimali.

Tista 'wkoll tagħżel li tivvolontarja għall-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi (NPF) biex tkompli l-missjoni tagħhom li jsibu kura. Ikkunsidra li tgħin f'avvenimenti NPF lokali, bħal mixjiet u ġirjiet, li jiġbru l-flus biex jiffinanzjaw ir-riċerka. Jew, tista 'ssir parrinu għal oħrajn bi PsA, u tgħinhom jimmaniġġjaw il-kundizzjoni tagħhom billi jaqsmu l-għarfien tiegħek.

Jekk qed tfittex aktar involviment, tista 'ssir ambaxxatur tal-komunità għall-marda psorjatika. Dawn il-voluntiera jservu bħala kollegament bejn riċerkaturi, NPF, u l-komunità.

8. Irkeb ir-rota tiegħek

Is-sewqan tar-rota tiegħek huwa eżerċizzju ta 'impatt baxx li huwa wkoll faċli fuq il-ġogi. Fil-fatt, iċ-ċikliżmu jippermetti lill-ġogi tiegħek jiċċaqalqu mill-firxa sħiħa tal-moviment tagħhom. Dan jipproduċi aktar fluwidu sinovjali li jillubrika l-ġogi tiegħek, u għalhekk timxi aktar faċilment il-bqija tal-ġurnata.

Agħżel traċċi ċatti jew toroq u aqbad ħabib għal wara nofsinhar ta 'rkib faċli.

9. Sib laqgħa lokali

Sib laqgħa lokali li tgħaqqdek ma 'nies li għandhom interessi u limitazzjonijiet fiżiċi simili. Tista 'tippjana avvenimenti divertenti aċċessibbli għal kulħadd. Xi eżempji jinkludu arti u snajja, jaraw logħba tal-baseball flimkien, imorru għal tlugħ qasir, jew tilgħab logħba tal-karti.

Iċċekkja websajts bħal Meetup.com jew siti tal-midja soċjali bħal Facebook biex tikkonnettja u tkabbar il-ħbiberiji ma 'kull min hu affettwat minn PsA.

10. Ingħaqad ma 'komunità online

Għal ġranet meta tkun għajjien wisq biex titlaq mid-dar, xorta tista 'tibqa' soċjali billi tingħaqad ma 'komunità online. L-ikbar komunità ta ’appoġġ onlajn fid-dinja għal nies milquta mill-psorjasi u PsA hija TalkPsoriasis.org, li hija sponsorjata minn NPF.

Takeaway

PsA spiss jista 'jġiegħlek tħossok li ma tistax tieħu sehem f'xi attivitajiet soċjali. Iżda għad hemm ħafna passatempi u avvenimenti li tista 'tagħżel minnhom. Jista 'jkun li jkollok timmodifika ftit sabiex tpoġġi inqas pressjoni fuq il-ġogi tiegħek, imma xorta tista' tieħu gost ma 'sħabek u tgħix ħajja kuntenta u b'saħħitha.