Introduzzjoni qasira għad-Dinja tas-Somatiċi

Kontenut

• Xi jfisser anke dan?
• Minn fejn ġiet l-idea?
• X'inhuma eżerċizzji somatiċi?
• Huwa relatat xejn mat-terapija somatika?
• Jaħdem fil-fatt?
• Għal aktar għarfien emozzjonali
• Għal serħan mill-uġigħ
• Għal moviment aktar faċli
• Lest biex tipprovaha?
• L-aħħar linja

Xi jfisser anke dan?

Jekk għandek xi familjarità ma 'prattiki ta' benessri alternattivi, jista 'jkun li smajt it-terminu "somatiċi" mingħajr ma jkollok idea ċara ta' xi tfisser.

Somatiċi jiddeskrivi kwalunkwe prattika li tuża l-konnessjoni moħħ-ġisem biex tgħinek tistħarreġ fuqek innifsek u tisma 'sinjali li ġismek jibgħat dwar oqsma ta' uġigħ, skumdità, jew żbilanċ.

Dawn il-prattiki jippermettulek taċċessa aktar informazzjoni dwar il-modi kif iżżomm l-esperjenzi tiegħek f'ġismek. Esperti Somatiċi jemmnu li dan l-għarfien, flimkien mal-moviment u l-mess naturali, jistgħu jgħinuk taħdem lejn il-fejqan u l-benessri.

Minn fejn ġiet l-idea?

Thomas Hanna, edukatur fil-qasam, ħoloq it-terminu fl-1970 biex jiddeskrivi numru ta 'tekniki li għandhom xebh wieħed importanti: Huma jgħinu lin-nies iżidu l-għarfien tal-ġisem permezz ta' kombinazzjoni ta 'moviment u rilassament.

Filwaqt li l-prattiki somatiċi saru dejjem aktar popolari fid-dinja tal-Punent matul l-aħħar 50 sena, ħafna minnhom jiġbdu mill-filosofija tal-Lvant antika u mill-prattiki ta ’fejqan, inklużi t-tai chi u l-qi gong.

X'inhuma eżerċizzji somatiċi?

Eżerċizzji somatiċi jinvolvu t-twettiq ta 'moviment għall-fini ta' moviment. Matul l-eżerċizzju, inti tiffoka fuq l-esperjenza ta 'ġewwa tiegħek waqt li timxi u tespandi l-għarfien intern tiegħek.

Jeżistu ħafna tipi ta 'eżerċizzji somatiċi. Dawn jinkludu:

• rolfing
• Iċċentrar tal-Ġisem u l-Moħħ
• Teknika Alexander
• Metodu Feldenkrais
• Analiżi tal-moviment Laban

Eżerċizzji oħra, inklużi wħud li taf u tuża regolarment, jistgħu wkoll jiġu kkunsidrati somatiċi, bħal:

• żfin
• yoga
• Pilates
• aikido

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk titgħallem modi aktar effiċjenti u effettivi ta 'moviment u tissostitwixxi mudelli ta' moviment anzjani u inqas utli.

B'differenza minn workouts tipiċi, m'intix tipprova tagħmel kemm jista 'jkun eżerċizzji. Minflok, qed tipprova twettaq kull eżerċizzju b'tali mod li jgħallmek xi ħaġa dwar ġismek u l-movimenti tiegħu.

Li tagħmel iktar kuntatt ma ’ġismek jista’ jkollu wkoll il-benefiċċju miżjud li żżid l-għarfien emozzjonali tiegħek. Ħafna nies li għandhom problemi biex jesprimu emozzjonijiet diffiċli jsibuha aktar faċli biex iwassluhom permezz tal-moviment.

Huwa relatat xejn mat-terapija somatika?

Iva, it-tnejn joħorġu mill-istess idea li l-moħħ u l-ġisem huma konnessi b'mod inerenti.

Il-psikoterapija somatika hija approċċ ta 'trattament ta' saħħa mentali li jindirizza l-effetti fiżiċi ta 'trawma, ansjetà, u kwistjonijiet oħra, inklużi:

• tensjoni tal-muskoli
• problemi diġestivi
• inkwiet biex torqod
• uġigħ kroniku
• problemi respiratorji

Terapista somatiku se juża aktar approċċi fiżiċi għat-trattament, inklużi tekniki ta 'rilassament u eżerċizzji meditativi jew tan-nifs, flimkien ma' terapija ta 'taħdit tradizzjonali.

L-għan tat-terapija somatika huwa li jgħinek tinnota t-tweġibiet fiżiċi kkawżati minn memorji ta 'esperjenzi trawmatiċi.

Jaħdem fil-fatt?

Ħafna prattikanti u edukaturi somatiċi, inklużi Thomas Hanna u Martha Eddy, pijunieri oħra fir-riċerka fil-qasam, kitbu dwar il-benefiċċji potenzjali tal-benessri tal-prattiki somatiċi.

Madankollu, l-evidenza xjentifika li tappoġġja tekniki somatiċi speċifiċi għadha limitata. Dan jista ’jirriżulta parzjalment mill-fatt li t-tekniki somatiċi tal-Punent għadhom pjuttost ġodda, iżda ma jistax jiċħad li r-riċerka bbażata fuq l-evidenza toffri appoġġ aktar konklużiv għal dawn it-tekniki.

Ftit studji ħarsu lejn il-benefiċċji ta 'prattiki somatiċi għal ċerti sintomi.

Għal aktar għarfien emozzjonali

Il-prattikanti tat-terapiji somatiċi jappoġġjaw l-approċċ bħala mod kif jaħdmu permezz ta 'emozzjonijiet imrażżna jew imblukkati relatati ma' esperjenzi trawmatiċi.

Skont l-analiżi tal-moviment Laban, iż-żieda fl-għarfien tal-qagħda u l-movimenti tiegħek tista 'tgħinek tagħmel bidliet speċifiċi fil-lingwaġġ tal-ġisem tiegħek biex tnaqqas l-emozzjonijiet mhux mixtieqa u tippromwovi esperjenza emozzjonali aktar pożittiva.

L-ewwel studju randomised ikkontrollat ​​li jħares lejn l-esperjenza somatika, tip ta ’terapija somatika, għal disturb ta’ stress post-trawmatiku ġie ppubblikat fl-2017. Filwaqt li kien pjuttost żgħir, ir-riċerkaturi sabu evidenza li tissuġġerixxi li l-esperjenza somatika tista ’tgħin lin-nies jindirizzaw effetti emozzjonali negattivi u sintomi ta’ trawma, anke meta dawk is-sintomi kienu ilhom preżenti għal bosta snin.

Għal serħan mill-uġigħ

Billi jgħinuk tagħti aktar attenzjoni għal żoni ta 'korriment jew skumdità f'ġismek, eżerċizzji somatiċi ġentili jistgħu jgħallmuk kif tagħmel bidliet fil-moviment, fil-qagħda u fil-lingwaġġ tal-ġisem biex tnaqqas l-uġigħ.

Wieħed mill-ħames parteċipanti sab evidenza li tissuġġerixxi li l-karrozzerija tal-Metodu Rosen tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-għeja f'nies li jgħixu b'uġigħ fid-dahar kroniku. Din it-teknika somatika tgħin biex tippromwovi aktar għarfien tal-ġisem u emozzjonali permezz tal-użu tal-kliem u l-mess.

Wara 16-il sessjoni ta 'kull ġimgħa, il-parteċipanti mhux biss esperjenzaw sintomi fiżiċi mnaqqsa, iżda raw ukoll titjib fil-burdata u l-mentalità emozzjonali tagħhom.

Ħarsa lejn 53 adult anzjan sabet evidenza li tissuġġerixxi li l-metodu Feldenkrais, approċċ li jgħin lin-nies jespandu l-moviment u jżidu l-għarfien tal-ġisem innifsu, huwa trattament ta 'benefiċċju għal uġigħ fid-dahar kroniku.

Dan l-istudju qabbel il-metodu Feldenkrais ma ’Back School, tip ta’ edukazzjoni tal-pazjent, u sabhom li għandhom livelli simili ta ’effettività.

Għal moviment aktar faċli

Il-prattiċi somatiċi jidhru wkoll li għandhom xi benefiċċju għat-titjib tal-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jżidu l-firxa tal-moviment, speċjalment f'adulti anzjani.

Skond wieħed minn 87 adult anzjan, ħafna parteċipanti raw mobilità mtejba wara 12-il lezzjoni tal-moviment Feldenkrais. Barra minn hekk, riċerka mill-2010 tissuġġerixxi li l-użu ta 'somatiċi fi prattiki taż-żfin jista' wkoll jgħin biex itejjeb il-moviment fost żeffiena professjonali u studenti.

Lest biex tipprovaha?

Jekk trid tipprova s-somatiċi, għandek ftit għażliet.

Huwa possibbli li titgħallem eżerċizzji somatiċi waħdek, bħal permezz ta 'vidjows ta' YouTube jew klassijiet ċertifikati, iżda ġeneralment huwa rrakkomandat li taħdem ma 'tabib imħarreġ l-ewwel, speċjalment jekk għandek korriment eżistenti jew xi inċertezza dwar l-aħjar eżerċizzji għall-bżonnijiet tiegħek.

Li ssib tabib ċertifikat lokalment jista 'jkun ta' sfida, speċjalment jekk tgħix f'belt żgħira jew f'żona rurali. Barra minn hekk, peress li s-somatiċi jinkludu tant approċċi, jista ’jkun li jkollok tesplora tekniki speċifiċi biex issib waħda li tidher ideali għall-bżonnijiet tiegħek qabel ma tipprova ssib fornitur li jispeċjalizza f’dak l-approċċ.

Jekk qed issib diffikultà biex issib attivitajiet fl-inħawi tiegħek, ikkunsidra li tibda b’uħud mit-tipi l-aktar popolari ta ’somatiċi, bħall-yoga jew il-pilates. L-għalliem x'aktarx ikollu xi rakkomandazzjonijiet dwar għażliet lokali għal eżerċizzji relatati.

Jista 'jkollok ukoll ftit suċċess fid-direttorji tal-fornitur li ġejjin:

• Ċentru tal-Moviment Somatiku Ċertifikati Eżerċizzji Strutturi
• Assoċjazzjoni Internazzjonali għall-Edukazzjoni u t-Terapija tal-Moviment Somatiku
• Direttorju ta 'Prattikatur Ċertifikat ta' Edukatur Somatiku Kliniku
• Profili Essenzjali tal-Prattikatur tas-Somatiċi

Id-direttorji ta 'hawn fuq jelenkaw biss prattikanti somatiċi mħarrġa u ċċertifikati. Jista ’jkollhom livelli differenti ta’ esperjenza, skont il-programm ta ’taħriġ speċifiku tagħhom, iżda jkunu lestew taħriġ f’xi tip ta’ edukazzjoni somatika.

Jekk issib prattikant tas-somatiċi x'imkien ieħor, tkun trid tkun ċert li huma ċċertifikati biex jipprattikaw il-metodu li jgħallmu u huma riveduti sew.

Is-Somatiċi jistgħu joħolqu xi riskji meta ma jiġux ipprattikati kif suppost, u għalhekk huwa rrakkomandat ħafna li taħdem ma ’prattikant li għandu taħriġ speċjalizzat.

Jekk għandek xi tħassib dwar jekk eżerċizzji somatiċi humiex tajbin għalik, tista 'tkun trid titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tipprova kwalunkwe tip ta' moviment somatiku. Jistgħu jkunu wkoll kapaċi jirreferuk għal fornitur speċifiku.

L-aħħar linja

Għalkemm l-esperti għadhom ma sabux prova konklużiva biex jappoġġjaw il-benefiċċji tas-somatiċi, xi evidenza tissuġġerixxi li dawn l-approċċi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u t-tensjoni u jippromwovu moviment aktar faċli. Riċerka futura tista 'titfa' iktar dawl fuq dawn il-benefiċċji u użi oħra possibbli.

Cela dit, qatt ma tweġġa 'li jkollok iktar intunazzjoni ma' ġismek u l-emozzjonijiet, u l-movimenti ġentili ta 'tekniki somatiċi jagħmluhom għażla ta' riskju pjuttost baxx għal nies ta 'kull età u livelli ta' mobbiltà.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.