Xorrox: għalxiex u kif tgawdih id-dar

Kontenut

• Benefiċċji tax-Xorrox
• Kompożizzjoni nutrizzjonali
• Kif tikseb ix-xorrox id-dar
• Kif tuża x-xorrox
• Ħobż tax-Xorrox

Ix-xorrox huwa rikk f'BCAAs, li huma aċidi amminiċi essenzjali li jtejbu l-ipertrofija tal-muskoli u jnaqqsu s-sensazzjoni ta 'għeja tal-muskoli, li jippermettu dedikazzjoni akbar fit-taħriġ u żieda fil-massa tal-muskoli. Fix-xorrox hemm ukoll il-lattożju li huwa z-zokkor tal-ħalib li jagħmilha reidratatur eċċellenti waqt it-taħriġ, indikat għal dawk li mhumiex intolleranti għal-lattożju.

Huwa possibbli li timmanifattura u tuża x-xorrox id-dar, billi żżidha ma 'riċetti għal ħobż, pancakes, cookies, sopop u vitamini. porzjon likwidu miksub waqt il-produzzjoni tal-ġobon, li huwa s-sors tal-produzzjoni ta ’proteini magħrufa bħala proteina tax-xorrox, wieħed mill-aktar użati biex jgħin fil-kisba tal-massa tal-muskoli u fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem.

Barra minn hekk, meta tneħħi x-xorrox, hemm tip ta ’ġobon abjad baxx f’kaloriji u xaħmijiet, użat ħafna fid-dieti biex jikkontrolla l-kolesterol u jitlef il-piż. Ix-xorrox huwa wkoll preżenti ħafna fil-baqta, ikel li jista 'jintuża minflok il-jogurt.

Benefiċċji tax-Xorrox

Il-konsum regolari tax-xorrox għandu l-benefiċċji għas-saħħa li ġejjin:

1. Stimula l - żieda fil-massa tal-muskoli, speċjalment f'nies li jipprattikaw regolarment attività fiżika u fl-anzjani;
2. Aċċellera irkupru tal-muskoli wara t-taħriġ;
3. Naqqas it-tqassim tal-muskoli, talli għani fil-BCAAs;
4. Għajnuna fit-telf tal-piż, billi tnaqqas il-produzzjoni ta 'xaħam tal-ġisem u s-sensazzjoni ta' ġuħ;
5. Ħeġġeġ manutenzjoni tal-massa tal-muskoli waqt dieti għal telf ta 'piż;
6. Għin biex tinżamm is-saħħa tal-għadam, għax huwa rikk fil-kalċju;
7. Ittejjeb il-burdata, għax huwa rikk fit-triptofan, il-prekursur ta 'ormon tal-moħħ li jagħti sensazzjoni ta' benesseri;
8. Għajnuna kontroll tal-pressjoni tad-demm, biex iżżomm il-vini tad-demm rilassati;
9. Issaħħaħ is-sistema immuni, għax fih antikorpi.

Huwa importanti li tiftakar li l-konsum ta 'suppliment tal-proteina tax-xorrox, disponibbli fis-supermarkits, fl-ispiżeriji u fil-ħwienet ta' prodotti nutrittivi, għandu jsir skond il-gwida tan-nutrizzjonista. Biex tifhem aħjar kif jaħdem dan is-suppliment, ara Kif Tieħu Proteina tax-Xorrox biex Tikseb Massa tal-Muskoli.

Kompożizzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja turi l-kompożizzjoni nutrizzjonali ta '100 ml ta' xorrox.

Xorrox b'togħma ħelwa jew aċiduża, skont il-proċess użat biex jifred ix-xorrox mix-xorrox, u x-xorrox huwa dak li fih l-ogħla konċentrazzjoni ta 'minerali.

Kif tikseb ix-xorrox id-dar

L-eħfef mod biex jinkiseb ix-xorrox id-dar huwa permezz tal-produzzjoni tal-baqta, kif muri hawn taħt:

Ingredjenti:

• 1 litru ħalib (ma jistax juża ħalib tal-kartun, imsejjaħ ukoll UHT)
• 5 u 1/2 imgħaref ħall jew meraq tal-lumi

Minflok il-ħall jew il-lumi, tista 'tuża t-tames speċifiku għall-baqta, li jinbiegħ fis-supermarket u li għandu jintuża skond l-istruzzjonijiet fuq it-tikketta.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat il-ħalib u l-ħall jew il-meraq tal-lumi ġo taġen u ħallih jistrieħ f'temperatura tal-kamra sakemm jibqax. Wara li tifforma l-emboli tat-tames, l-emboli għandhom jinkisru bl-għajnuna ta 'kuċċarina. Ħalliha terġa 'tistrieħ sakemm jiġi ffurmat aktar serum. Biex tbattal is-serum kollu, int trid tneħħi s-serum bl-għajnuna ta 'ladle, billi tisseparah mill-parti solida li ġiet iffurmata. Jekk meħtieġ, saffi s-serum imneħħi b'għarbiel.

It-tames jista 'jintuża wkoll biex tagħmel il-ġobon u tneħħi x-xorrox. Il-proċess huwa simili, iżda t-tames jintuża minflok il-ħall, u jagħti lok għal xorrox ħelu. Ara wkoll kif tagħmel ġobon krema u ġobon magħmul id-dar u taf il-benefiċċji tiegħu.

Kif tuża x-xorrox

Ix-xorrox miksub id-dar għandu jinħażen fil-friġġ u jista 'jiżdied fi preparazzjonijiet bħal vitamini, sopop u pancakes. Fis-sopop, 1/3 xorrox għandu jiżdied għal kull 2/3 ilma. Barra minn hekk, jista 'jintuża biex idratat qmuħ bħal fażola, għads u sojja, u żżid aktar nutrijenti mal-ikla.

Ix-xorrox magħmul mill-ħall jew mill-meraq tal-lumi għandu togħma qarsa, filwaqt li x-xorrox magħmul mit-tames mixtri fis-supermarket għandu togħma ħelwa.

Ħobż tax-Xorrox

Ingredjenti:

• 1 u 3/4 kikkri tè tax-xorrox estratt mill-ġobon jew mill-ħalib
• Bajda sħiħa
• 1 tablespoon zokkor
• 1/2 tablespoon melħ
• 1/4 kikkra tè taż-żejt
• 15 g ta 'ħmira bijoloġika
• 450 g dqiq tal-qamħ sħiħ

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender, minbarra d-dqiq tal-qamħ, għal madwar 10 minuti. Ferra t-taħlita ġo skutella u żid id-dqiq tal-qamħ sakemm issir għaġina omoġenja. Poġġi l-għaġina ġo pan tal-ħobża rettangolari bix-xaħam u għatti b'ċarruta. Ifred dumpling żgħir u poġġi ġo tazza bl-ilma. Meta l-boċċa titla ', l-għaġina tkun lesta biex tinħema f'forn medju msaħħan minn qabel għal 200 ° C għal madwar 35 minuta jew sakemm il-ħobż ikun lest.

Ara ikel ieħor użat biex jikseb il-massa tal-muskoli.