Spinning slims, jiddefinixxi saqajn u butt

Kontenut

• Kemm taħraq kaloriji
• Ħjiel biex tagħmel l-aħjar użu mill-klassi tal-għażil

Klassi tal-għażil titlef iktar mit-treadmill jew ġirja u barra minn hekk issaħħaħ ir-riġlejn u l-warrani, u tħalli l-ġisem aktar sabiħ u attraenti. Benefiċċji oħra huma:

• Issaħħaħ il-koxox, tiġġieled iċ-ċellulite fuq in-naħa ta 'ġewwa u fuq in-naħa tal-koxox;
• Aħdem il-warrani ħallihom aktar sodi u tnaqqas ħafna ċ-ċellulite;
• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn, tiġġieled it-nefħa;
• Saħħaħ il-muskoli addominali meta l-klassi tkun lesta biż-żaqq imċekken;
• Ittejjeb il-funzjoni kardijaka u respiratorja, tnaqqas il-kolesterol u tgħin biex tikkontrolla r-rata ta 'glukożju fid-demm.

Il-klassijiet huma dinamiċi u motivanti, madankollu huma aktar adattati għal dawk li diġà mdorrijin jeżerċitaw minħabba li huma ta 'intensità moderata / għolja.

Kemm taħraq kaloriji

L-għażil irażżan iż-żaqq u r-riġlejn għax tonfoq ħafna enerġija. Siegħa ta 'għażil taħraq medja ta' 570 kalorija għal kull klassi fin-nisa u aktar minn 650 fl-irġiel, iżda biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq huwa rrakkomandat li tuża miter tal-frekwenza fil-klassi kollha, biex iżżomm ir-rata tal-qalb 'il fuq minn 65% tal-kapaċità massimu.

Il-meter tal-frekwenza huwa apparat portabbli li jkejjel ir-rata tal-qalb ideali għal telf ta 'piż u l-għalliem tal-gym jista' jindika liema hija l-frekwenza ideali tal-istudent skont l-età tiegħu. Ċerti ġinnasji għandhom roti stazzjonarji li diġà għandhom l-arloġġ tal-frekwenza fuq il-pumi, li jgħin biex jikkontrolla l-HR matul il-klassi kollha.

Għalhekk, jekk il-persuna tiekol dieta tajba u jirnexxilha tissodisfa l-klassi kollha, huwa possibbli li titlef madwar 4 kg fix-xahar bit-taħriġ 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa.

Ħjiel biex tagħmel l-aħjar użu mill-klassi tal-għażil

Xi pariri importanti biex tikseb l-aħjar mill-klassi tal-għażil huma:

• Ixrob tazza meraq tal-frott, ixrob 1 jogurt likwidu jew tiekol frott madwar 30 minuta qabel il-klassi;
• Stretches qabel tibda l-klassi;
• Ibda b'pass aktar bil-mod u gradwalment żid il-veloċità u s-saħħa ta 'saqajk;
• Ilbes żarbun b'qigħan iebes, bħal dawk ta 'ċiklisti professjonali, għax dan jgħin biex il-forza tar-riġlejn titpoġġa direttament fuq il-pedala, u ma tħallihiex tintilef minn żarbun b'qigħan artab;
• Ikollok xugaman tal-idejn dejjem viċin biex ma tħallix idejk tiżloq mill-manubriji tar-rota li ddur;
• Ilbes xorts ikkuttunati fuq partijiet privati ​​biex tiżgura kumdità akbar waqt il-klassi;
• Ixrob l-ilma tal-ġewż jew xarba isotonika bħal Gatorade, waqt il-klassi biex tieħu post l-ilma u l-minerali mitlufa fl-għaraq;
• Għin lir-rota li ddur fl-għoli tiegħek biex tevita korrimenti fis-sinsla u l-irkopptejn;
• Wara l-klassi tiekol xi ikel b'ħafna proteini, bħal ħawwad ta 'proteina jew jogurt, jew ikla b'laħam dgħif jew bajd biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.

Matul il-klassi kollha għandek iżżomm dahrek dritta u tevita li tgħawweġ wisq l-għonq, jekk ikun hemm uġigħ fl-għonq, ittaffi t-tensjoni f'dan ir-reġjun, dawwar ir-ras lejn il-ġnub, imma jekk ikun hemm uġigħ fl-irkopptejn waqt li tkun qed tiddedola , l-iktar indikat huwa hekk kif tista 'tara tabib jew fiżjoterapista.

Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq, huwa importanti li tiftakar li d-dieta korretta u l-eżerċizzju fiżiku regolari huma importanti wkoll biex jalternaw il-klassijiet tal-għażil ma 'tip ta' eżerċizzju anerobiku, bħal taħriġ tal-piż.