Taħriġ fir-Rebbiegħa: Ħadem bħal Pro Atleta

Kontenut

• Ġib Qalbek Tippumpja
• Mexxi Ġismek
• Aqleb It Up
• Agħfas Pause
• Play Ball!
• Fjuwil Bħal atleta
• Aktar fuq SHAPE.com
• Reviżjoni għal

Sempliċement għax ma tistax tolqot waħda mill-park bħal Derek Jeter jew tarmi fastball bħal Joba Chamberlain ma jfissirx li ma tistax tieħu lezzjoni mis-subien tal-baseball u tħarreġ bħal atleta pro. Tkellimna esklussivament mal-kowċ professjonali tas-saħħa u l-kondizzjonament tal-baseball Dana Cavalea, li reċentement fetħet faċilità ta’ taħriġ ta’ New York bl-isem ML Strength, biex issir taf kif nies “regolari” jistgħu japplikaw l-istess tekniki użati mill-aqwa atleti tal-lum għall-workouts tagħhom stess.

"Il-metodoloġija [nuża mal-plejers] hija bbażata fuq seba 'elementi: tevalwa, teduka, tipprevjeni, tħarreġ, tikkompeti, tqabbad il-fjuwil u tirkupra," tgħid Cavalea. "Ħadna dawn is-seba 'elementi u applikajnahom għall-popolazzjoni ġenerali biex nagħtu lill-atleti s-sensazzjoni ta' kisba kompetittiva fir-rigward tat-titjib tal-prestazzjoni, l-għarfien tal-ġisem u l-prevenzjoni tal-korrimenti."

Hawn hi l-kondizzjonament tal-kowċ "cheat sheet" sabiex tkun tista 'tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek, kemm fuq il-post kif ukoll barra:

Ġib Qalbek Tippumpja

Il-massimizzazzjoni tal-kardjo hija xjenza. "Tħarreġ waqt li tuża monitor tar-rata tal-qalb u taħdem b'mhux inqas minn 70 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek," tgħid Cavalea.

Biex tikkalkula r-rata massima tal-qalb tiegħek, uża dan il-kalkulatur onlajn. Cavalea jirrakkomanda wkoll iċ-ċikliżmu f'intervalli li jieħdu sa 85 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek.

Mexxi Ġismek

Mhuwiex kemm ta 'spiss tiċċaqlaq, huwa kif inti timxi. "Inkorpora skips, ħops, qbiż, u moviment laterali ieħor fir-rutina tat-taħriġ tiegħek," tgħid Cavalea.

Aqleb It Up

Meta tiġi biex tħarreġ l-akbar gruppi ta 'muskoli, il-varjetà hija essenzjali. "Dan għandu jinkludi [tagħmel] varjazzjonijiet ta 'squats, deadlifts, u pulmuni għat-tisħiħ ottimali," tgħid Cavalea.

Agħfas Pause

Minflok ma tagħmel sempliċiment reps b'pass kostanti, il-kowċ jissuġġerixxi li jinkorpora "holds statiċi" fir-rutina tiegħek. "Pereżempju, żomm pushup jew squat fil-pożizzjoni tal-qiegħ għal tlieta sa ħames sekondi," jgħid.

Play Ball!

Blalen mhumiex biss għall-isports ta 'kuntatt. "Uża għodda bħal blalen tal-futbol, ​​baskitbol, ​​u blalen ta 'reazzjoni bit-taħriġ tiegħek sabiex tkun tista' żżomm u ttejjeb il-moviment ġenerali tiegħek, il-koordinazzjoni, ir-reazzjoni u l-bilanċ," tgħid Cavalea.

Fjuwil Bħal atleta

Kul bħal atleta. "Kul ħafna ħodor biex ittejjeb l-alkalinità ta 'ġismek u l-vitalità taċ-ċelloli u ixrob minimu ta' nofs il-piż ta 'ġismek fl-ilma kuljum," tgħid Cavalea. Mara li tiżen 140 libbra għandha timmira li tixrob mill-inqas 70oz H2O kuljum.

Aktar fuq SHAPE.com

7 Benefiċċji ta 'Taħriġ Mingħajr L-ebda Tagħmir

L-Ultimate Workout Abs u Arms

Għaliex għandek bżonn tipprova t-taħriġ taċ-ċirkwit

Top 10 Movimenti għal Koxox Irqaq

Reviżjoni għal