12 Benefiċċji tal-Użu ta 'StairMaster

Kontenut

• X'inhu?
• Benefiċċji kardjo
• 1. Kondizzjonament aerobiku
• 2. Ħruq ta 'kaloriji
• Benefiċċji tal-qawwa
• 3. Qawwa tal-muskolu tal-qalba
• 4. Għadam aktar b'saħħtu
• 5. Kwadriċips aktar b'saħħtu
• 6. Hamstrings aktar b'saħħithom
• 7. Għoġġiela aktar b'saħħithom
• 8. Glutes aktar b'saħħithom
• Benefiċċji oħra
• 9. Serħan mill-uġigħ fl-irkoppa
• 10. Vibrazzjonijiet pożittivi
• 11. Versatilità
• 12. Huwa biss minn hawn
• Riżultati
• Nota dwar telf ta 'piż
• L-aħħar linja

It-tixbit tat-turġien kien għażla ta 'workout għal żmien twil. Għal bosta snin, plejers tal-futbol u atleti oħra jogged 'il fuq u' l isfel fit-tarġiet fil-grawnds tagħhom.

U wieħed mill-aktar mumenti ta 'ispirazzjoni fil-film klassiku "Rocky" kien sparatura tal-eroj tal-boksing li kien għaddej fit-tarġiet tal-Mużew tal-Arti ta' Philadelphia b'ħafna enerġija x'jitlef fil-quċċata.

Iżda aktar milli tistrieħ biss fuq il-passi fid-dar tiegħek jew barra fl-elementi għal workout tajjeb għat-tixbit tat-turġien, tista 'tikseb dawk l-istess benefiċċji minn StairMaster.

Dan l-istaple taċ-ċentru tal-fitness ilu jeżisti mis-snin tmenin, iżda t-teknoloġija tjiebet b'mod kostanti. Karatteristiċi bħal monitor tar-rata tal-qalb u kalkulatur li jaħarqu l-kaloriji ġew miżjuda matul is-snin.

X'inhu?

F'termini sempliċi, StairMaster hija magna tal-fitness stazzjonarja li ddur turġien, simili għal treadmill, li tippermetti lill-utent jitla '' l fuq bil-veloċità u t-tul ta 'żmien li hu jew hi jistabbilixxi. Jista 'jipprovdi workout kardjo' l fuq mill-medja, filwaqt li jtejjeb ukoll il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment:

• kwadriċips
• hamstrings
• għoġġiela
• glutes

Ejja nħarsu lejn tużżana benefiċċji għas-saħħa ta 'l-użu ta' StairMaster u għaliex jista 'jkun ta' min jitla 'abbord waqt il-workout li jmiss tiegħek.

Benefiċċji kardjo

L-użu ta 'StairMaster jipprovdi benefiċċji minn ras għal toe. Jekk int normalment runner jew walker, it-tixbit tat-turġien jista 'jkun bidla tajba fil-pass fir-reġimen ta' eżerċizzju tiegħek.

1. Kondizzjonament aerobiku

It-tixbit tat-turġien isaħħaħ il-qalb u l-pulmuni - iċ-ċwievet għall-kundizzjoni aerobika. Pulmuni aktar b'saħħithom jippermettulek tieħu n-nifs f'aktar ossiġnu, u qalb b'saħħitha tista 'tippompja demm b'ħafna ossiġnu b'mod aktar effiċjenti fil-muskoli u l-organi kollha tiegħek.

2. Ħruq ta 'kaloriji

L-IstairMaster huwa għodda effiċjenti u effettiva biex titlef il-piż jew tmexxi l-piż attwali tiegħek. A workout ta 'nofs siegħa fuq l-StairMaster jista' jinħaraq kullimkien minn 180 sa 260 kalorija - jew aktar - skond il-piż tal-ġisem tiegħek u l-intensità tal-workout.

"Tluq" aktar mgħaġġel se jaħarqu aktar kaloriji minn sessjoni aktar bil-mod. Persuna ta ’180 libbra għandha t-tendenza li taħraq aktar kaloriji minn persuna ta’ 125 libbra li tagħmel l-istess workout.

Il-biċċa l-kbira tal-magni StairMaster jiġu b’kalkulaturi li jaħarqu l-kaloriji, li jistmaw in-numru ta ’kaloriji maħruqa ma’ kull workout abbażi tal-piż attwali tiegħek.

Benefiċċji tal-qawwa

Minbarra l-benefiċċji kardjo, StairMasters jistgħu jsaħħu u jtejbu ġismek, li huwa tajjeb ukoll għall-għadam tiegħek.

3. Qawwa tal-muskolu tal-qalba

Minħabba li l-użu ta ’StairMaster jirrikjedi li żżomm il-bilanċ tiegħek il-ħin kollu li tkun qed titla’ u tippompja riġlejk, tagħti wkoll eżerċizzju lill-muskoli tal-qalba tiegħek. Muskoli tal-qalba aktar b'saħħithom jgħinu biex itejbu l-qagħda, jipprevjenu uġigħ fid-dahar t'isfel, u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.

4. Għadam aktar b'saħħtu

Eżerċizzji li jġorru l-piż, bħal tixbit tat-taraġ, jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek għall-osteoporożi, u jikkurawh jekk diġà għandek. L-għadam huwa tessut ħaj, u t-tixbit tat-taraġ jgħin biex tiżdied il-massa tal-għadam. Dan huwa importanti speċjalment hekk kif tixjieħ, għax it-telf naturali tal-għadam għandu t-tendenza li jiżdied hekk kif tixjieħ.

5. Kwadriċips aktar b'saħħtu

Il-quadriceps femoris huwa grupp ta 'erba' muskoli fuq quddiem tal-koxxa. Dawn il-muskoli huma essenzjali għall-mixi, il-ġiri, u wieqfa biss minn pożizzjoni bilqiegħda. Il-quads jestendu jew iddrittaw l-irkoppa, allura kull darba li timbotta minn pass għall-ieħor qed issaħħaħ dawn il-muskoli kbar u importanti.

6. Hamstrings aktar b'saħħithom

Il-hamstrings huma t-tliet muskoli fuq wara tal-koxxa li jaħdmu flimkien mal-quads. Huma jgħinu biex titgħawweġ l-irkoppa, allura huma wkoll kritiċi għall-mixi, il-ġiri, u l-poġġi bilqiegħda. Kull darba li tgħawweġ l-irkoppa biex tieħu pass ieħor 'il fuq, il-hamstrings qed jagħmlu ħafna mix-xogħol.

7. Għoġġiela aktar b'saħħithom

Bħall-muskoli l-oħra f’riġlejk, l-għoġġiela jippermettulek tiġri, timxi, u taqbeż, waqt li tkun essenzjali wkoll biex iżżomm il-bilanċ tiegħek waqt li tkun bilwieqfa. L-għoġġiela tiegħek jiċkienu kull darba li terfa 'l-għarqub biex tagħmel pass.

Meta titla ', kemm jekk tkun fuq StairMaster, it-tarġiet ta' quddiem tiegħek, jew fuq għoljiet, l-għoġġiela tiegħek għandhom jaħdmu iebes biex jibqgħu jerfgħu l-għarqbejn pass wara pass.

8. Glutes aktar b'saħħithom

Il-muskoli tal-gluteus maximus jinsabu fil-warrani, u huma wħud mill-aktar muskoli b’saħħithom fil-ġisem. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jċaqalqu l-ġenbejn u l-koxox, għalhekk it-tixbit tat-taraġ huwa kompitu li jiddependi ħafna fuq glutes qawwija.

Benefiċċji oħra

Apparti mill-benefiċċji tal-kardjo u s-saħħa, l-użu ta 'StairMaster huwa tajjeb għal ftit affarijiet oħra, inkluża s-saħħa mentali.

9. Serħan mill-uġigħ fl-irkoppa

It-tisħiħ tal-irkoppa jnaqqas l-istress fuq il-ġog, li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ jekk għandek l-osteoartrite. L-użu ta 'StairMaster huwa meqjus bħala eżerċizzju ta' impatt baxx meta mqabbel mal-konsegwenzi ta 'tħabbat u impatt għoli ta' ġiri fuq wiċċ iebes.

10. Vibrazzjonijiet pożittivi

Hekk kif titla 't-taraġ ġismek jirrilaxxa endorfini, li huma kimiċi tal-moħħ "li jħossuhom tajjeb" li jagħtu spinta lill-burdata tiegħek u jnaqqsu l-livelli ta' tensjoni tiegħek. Jista 'jkun li tħossok ftit eżawrit fl-aħħar ta' workout ta 'StairMaster, imma għandek tħossok tajjeb dwar ix-xogħol li tagħmel.

11. Versatilità

Bħal treadmills, StairMaster għandu varjetà ta 'settings biex iħallat il-workouts tiegħek. Tista 'tipprogramma n-numru ta' minuti li trid teżerċita. Mela jekk għadek tibda, tista 'tissettja l-magna biex tmur għal 5 jew 10 minuti u taħdem minn hemm.

Xi prodotti StairMaster anki jiġu bi skrins tal-kompjuter inkorporati li juru postijiet famużi biex jagħmluha tidher qisha qed titla 'fuq strutturi bħat-Torri Eiffel.

12. Huwa biss minn hawn

B'differenza li titla 'taraġ attwali, li jirrikjedi mixja lura fit-taraġ, StairMaster iżommok miexi l-ħin kollu. Dan huwa ta 'għajnuna għax il-mixi' l isfel mit-taraġ huwa ħafna iktar iebes fuq irkopptejk. It-tessut u l-fluwidu li tuża bħala "brejkijiet" jieħdu pedaġġ akbar fuq il-ġogi ma 'kull pass' l isfel.

Riżultati

Minħabba li l-użu ta ’StairMaster jipprovdi workout kardjo kbir waqt li jsaħħaħ ukoll il-gruppi tal-muskoli ewlenin fil-parti ta’ isfel tal-ġisem, int verament qed tieħu żewġ workouts fil-ħin li tieħu biex tagħmel waħda. Bħala riżultat, se tieħu inqas ħin biex tara u tħoss ir-riżultati tar-rutina l-ġdida ta 'eżerċizzju tiegħek.

Għal saħħa tal-qalb aħjar, l-American Heart Association tirrakkomanda 150 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata. Dan ifisser ħames sessjonijiet ta '30 minuta fuq l-iStairMaster b'veloċità raġonevoli kull ġimgħa. Fi żmien ġimgħa jew tnejn għandek tibda tħoss saqajk dejjem aktar b'saħħitha u aktar attenwata.

Jekk ma eżerċitajtx regolarment, ipprova għal 5 jew 10 minuti l-ewwel ftit jiem u ara kif tħossok. Imbagħad żid mal-ħin tiegħek u żid il-veloċità hekk kif il-workouts tiegħek isiru aktar faċli.

Nota dwar telf ta 'piż

Jekk għandek piż żejjed, li titlef ftit liri jista ’jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-kolesterol, u l-livelli tal-glukożju fid-demm, kif ukoll tneħħi ftit mill-piż mill-ġogi tiegħek. Iżda rutina ta 'eżerċizzju li tinkludi eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta' saħħa hija l-aħjar għal telf ta 'piż u saħħa ġenerali.

StairMaster iwettaq dawn iż-żewġ għanijiet. Madankollu, inklużi eżerċizzji ta 'tiġbid, taħriġ fil-piż tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u taħlita ta 'sport u eżerċizzji se jżommu affarijiet interessanti għalik mentalment u fiżikament.

Li tara l-konsum ta 'kaloriji tiegħek u tiekol dieta bilanċjata sew ippakkjata bi frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, u proteini dgħif, filwaqt li tillimita l-konsum tiegħek ta' zokkor miżjud u xaħmijiet saturati, huma wkoll ċwievet biex titlef il-piż u żżommu barra.

L-aħħar linja

Jekk qatt ma użajt StairMaster, ħu l-ħin biex taħdem ma 'trainer fiċ-ċentru tal-fitness lokali tiegħek, jew xi ħadd li jista' jgħinek tuża t-tagħmir b'mod sigur. Tista 'ssib trainer personali ċċertifikat mill-American Council on Exercise fil-komunità tiegħek.

L-użu ta ’StairMaster huwa eżerċizzju relattivament sempliċi, allura ma jkollokx bżonn ħafna taħriġ jew superviżjoni. U jekk issib li tista 'tuża waħda b'mod sikur u fuq bażi konsistenti, tista' tkun pjuttost kuntent bl-ispinta tal-enerġija li tħoss minn saħħa mtejba.