7 Ħjiel Jekk Tibda Trattament għal Kolesterol Għoli

Kontenut

• 1. Sib ir-riskji tiegħek
• 2. Kun af il-miri tiegħek
• 3. Ibdel id-dieta tiegħek
• 4. Ikseb aktar attiv
• 6. Nieqaf ipejjep
• 7. Ikkunsidra mediċini bir-riċetta
• Statini
• Sekwestranti ta 'l-aċidu biljari
• Inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol
• Niacin
• It-takeaway

X'inhu kolesterol għoli?

Il-kolesterol huwa sustanza grassa li tiċċirkola fid-demm tiegħek. Ġismek jagħmel ftit kolesterol, u l-bqija tieħu mill-ikel li tiekol.

Ġismek jeħtieġ ftit kolesterol biex jibni ċelloli b’saħħithom u jagħmel ormoni. Imma meta jkollok wisq kolesterol, dan jiġbor ġewwa l-arterji tiegħek u jimblokka l-fluss tad-demm. Li jkollok kolesterol għoli mhux trattat jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb, attakk tal-qalb, u puplesija.

Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol:

• Lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL) il-kolesterol huwa t-tip mhux tajjeb għas-saħħa li jinbena ġewwa l-arterji tiegħek.
• Lipoproteina ta 'densità għolja (HDL) kolesterol huwa t-tip b'saħħtu li jgħin biex ineħħi l-kolesterol LDL minn demmek.

Jekk il-livelli ta 'LDL jew kolesterol totali tiegħek huma għoljin wisq, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda bidliet fl-istil tal-ħajja u mediċini biex itejbuhom. Hawnhekk hawn seba 'pariri biex tgħin iġġib in-numri tiegħek f'firxa b'saħħitha.

1. Sib ir-riskji tiegħek

Kolesterol għoli jista 'ma jkunx l-unika theddida għal qalbek. Li jkollok xi wieħed minn dawn il-fatturi ta 'riskju jista' jżid iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija:

• storja familjari ta 'mard tal-qalb
• pressjoni għolja
• tipjip
• nuqqas ta 'attività fiżika
• obeżità
• dijabete

Jekk għandek xi wieħed minn dawn il-fatturi ta 'riskju, kellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif timmaniġġjahom.

2. Kun af il-miri tiegħek

Staqsi lit-tabib tiegħek kemm għandek bżonn biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek u tgħolli l-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek. Il-livelli li ġejjin huma ideali:

• kolesterol totali: inqas minn 200 mg / dL
• Kolesterol LDL: inqas minn 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 60 mg / dL jew ogħla

Il-livelli tal-kolesterol fil-mira tiegħek jistgħu jkunu kemmxejn aktar baxxi jew ogħla, skont l-età, is-sess, u r-riskji tal-mard tal-qalb tiegħek.

3. Ibdel id-dieta tiegħek

Li tagħmel ftit bidliet fid-dieta tiegħek jista 'jgħin biex iġġib in-numri tiegħek taħt kontroll. Evita jew tillimita ikel li fih dawn it-tipi ta 'xaħmijiet:

• Xaħmijiet saturati. Prodotti bbażati fuq l-annimali jżidu l-kolesterol LDL. Laħam aħmar, ħalib sħiħ, bajd, u żjut veġetali bħaż-żjut tal-palm u tal-ġewż tal-Indi huma kollha b'ħafna xaħam saturat.
• Xaħmijiet trans. Il-manifatturi jipproduċu dawn ix-xaħmijiet artifiċjali permezz ta 'proċess kimiku li jbiddel iż-żejt veġetali likwidu f'solidu. Ikel b'ħafna xaħmijiet trans jinkludi ikel moqli, ikel ta 'malajr, u oġġetti moħmija. Dan l-ikel huwa baxx fin-nutrizzjoni, u se jżidu l-piż u jgħollu l-livell tal-kolesterol LDL tiegħek.

Ħafna mill-ikel elenkati hawn fuq huma wkoll għoljin fil-kolesterol, inkluż laħam aħmar u prodotti tal-ħalib tax-xaħam sħiħ.

Min-naħa l-oħra, ċertu ikel jista 'jgħin jew inaqqas il-kolesterol LDL direttament jew jimblokka lil ġismek milli jassorbi l-kolesterol. Dan l-ikel jinkludi:

• ħbub sħaħ bħall-ħafur u x-xgħir
• ġewż u żrieragħ
• avokado
• fażola
• żjut veġetali b'saħħithom bħall-ġirasol, għosfor u żejt taż-żebbuġa
• ħut xaħmi bħas-salamun, il-kavalli, u l-aringi
• sojja
• frott bħal tuffieħ, lanġas, u berries
• meraq tal-larinġ, marġerina, u prodotti oħra msaħħa bi steroli u stanoli

4. Ikseb aktar attiv

Mixja mgħaġġla jew rikba bir-rota kuljum tista 'ttejjeb il-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek, li jgħin biex tiknes l-LDL żejjed mill-fluss tad-demm tiegħek. Ipprova ħu mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Li ġġorr piż żejjed madwar is-sezzjoni tan-nofs tiegħek jista 'jżid l-LDL tiegħek u jbaxxi l-livelli ta' HDL tiegħek. Li titlef biss 10 fil-mija tal-piż ta 'ġismek jgħinek tnaqqas in-numri tiegħek. Nutrizzjoni aħjar u eżerċizzju regolari jistgħu jgħinuk titfa 'piż żejjed.

6. Nieqaf ipejjep

Minbarra li żżid ir-riskju tiegħek għall-kanċer u s-COPD, it-tipjip jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Nies li jpejpu s-sigaretti għandhom it-tendenza li jkollhom kolesterol totali għoli, LDL għoli, u livelli baxxi ta 'HDL.

Tieqaf huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir, hemm ħafna għażliet. Jekk ippruvajt ftit metodi u falliet, staqsi lit-tabib tiegħek biex jirrakkomanda strateġija ġdida biex tgħinek tieqaf tpejjep għall-ġid.

7. Ikkunsidra mediċini bir-riċetta

Medikazzjoni bi preskrizzjoni hija għażla jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja waħedhom ma tejbux il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar għażliet għalik. Huma ser jikkunsidraw ir-riskji tal-mard tal-qalb tiegħek u fatturi oħra meta jiddeċiedu jekk jippreskrivux waħda minn dawn il-mediċini li jbaxxu l-kolesterol:

Statini

Id-drogi statin jimblokkaw sustanza li ġismek għandu bżonn biex jagħmel il-kolesterol. Dawn il-mediċini jnaqqsu l-kolesterol LDL u jżidu l-kolesterol HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Effetti sekondarji ta 'statins jinkludu:

• uġigħ u uġigħ fil-muskoli
• livelli miżjuda taz-zokkor fid-demm
• dardir
• uġigħ ta ’ras
• dijarea
• stitikezza
• bugħawwieġ fl-istonku

Sekwestranti ta 'l-aċidu biljari

Is-sekwestranti tal-aċidi tal-bili jimblukkaw l-aċidi tal-bili fl-istonku milli jiġu assorbiti fid-demm tiegħek. Biex tagħmel aktar minn dawn is-sustanzi diġestivi, il-fwied tiegħek irid jiġbed il-kolesterol mid-demm tiegħek, li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol tiegħek.

Dawn il-mediċini jinkludu:

• kolestiramina (Prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

L-effetti sekondarji tas-sekwestranti tal-aċidu tal-bili jinkludu:

• ħruq ta 'stonku
• nefħa
• gass
• stitikezza
• dardir
• dijarea

Inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol

L-inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol inaqqsu l-kolesterol billi jimblukkaw l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren tiegħek. Hemm żewġ drogi f'din il-klassi. Waħda hija ezetimibe (Zetia). L-ieħor huwa ezetimibe-simvastatin, li jgħaqqad inibitur tal-assorbiment tal-kolesterol u statin.

L-effetti sekondarji tal-inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol jinkludu:

• uġigħ fl-istonku
• gass
• stitikezza
• uġigħ fil-muskoli
• għeja
• dgħjufija

Niacin

Niacin hija vitamina B li tista 'tgħin biex tgħolli l-kolesterol HDL. Marki ta ’preskrizzjoni ta’ niacin huma Niacor u Niaspan. Effetti sekondarji ta 'niacin jinkludu:

• fwawar tal-wiċċ u l-għonq
• ħakk
• sturdament
• uġigħ fiż-żaqq
• dardir u rimettar
• dijarea
• żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm

It-takeaway

Varjetà ta 'bidliet fl-istil ta' ħajja jistgħu jgħinuk tikkura livelli għoljin ta 'kolesterol. Dan jinkludi dieta tajba għall-qalb, eżerċizzju regolari, u żamma ta 'piż b'saħħtu. Jekk dawk il-bidliet mhumiex biżżejjed, tkellem mat-tabib tiegħek dwar mediċini bir-riċetta li jistgħu jgħinu fit-trattament tal-kolesterol għoli.