Serq Dan l-Eżerċizzju tal-Butt mingħand Chelsea Handler

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-aħħar Instagram ta 'Chelsea Handler turiha tgħaffiġ ftit il-piż fil-ġinnasju bl-ispinta tal-ġenbejn bil-barbell. U għalkemm ma nistgħux ngħidu eżattament kemm qed terfa ', il-kummidjant ħerqan ħafna (flimkien mat-trejner Ben Bruno) għandu jkun jaf xi ħaġa jew tnejn dwar l-iskultura ta' dahar qawwi. Din il-mossa hija waħda mill-aħjar eżerċizzji tal-butt ta 'kull żmien. Ġibu, tfajla.

Trid tisraq il-mossa għal glutes aktar b'saħħithom u mneħħija? Tista 'tmur tqil għal reps aktar baxxi bħalma għamel Handler (u qisu badass totali), jew tmur eħfef għal reps ogħla, bil-għan għal kullimkien bejn 3-4 settijiet ta' 6-20 reps, skond Bret Contreras, MA, CSCS, u awtur ta ' Tekniki Avvanzati fit-Tisħiħ tal-Glutei Maximi. (Imma jekk terfa 'ħafna, ikollok dawn il-benefiċċji żejda kollha wkoll. Kun lest li taħdem irrispettivament minn liema piż tagħżel, peress li Contreras iwissi li żgur li tħoss li l-butin jinħaraq b'din il-mossa. (Li jispjega totalment il-wiċċ ta' Chelsea fl-aħħar tas-sett tagħha.)

Kif tagħmel dan: Poġġi fuq l-art b'dahrek kontra bank, saqajn imħawwlin sew quddiemek, u barbell ikkuttunat f'ħoġrek. Jekk iżżomm is-sinsla tal-ġenbejn u l-irkopptejn stabbli, għolli l-barbell billi testendi l-ġenbejn tiegħek, u aċċerta ruħek li timbotta l-ġenbejn 'il fuq billi tuża l-glutes. Qum sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn (estensjoni sħiħa tal-ġenbejn), u mbagħad jinżel bil-mod lura lejn l-art.

Għal aktar modi kif taħraq il-butin tiegħek, ipprova dawn il-5 Movimenti ta 'Sculpting Booty minn Shaun T.

Reviżjoni għal