Għaliex Verament Għandna Nieqfu Nitkellmu Dwar Detoxing Wara l-Festi

Kontenut

• Meta l-Lingwa Tweġġa 'Saħħtek
• Il-Fiżjoloġija tal-Mitħija u Stress
• Kun af li l-ikel tal-vaganzi huwa importanti
• Kif Tersaq lejn il-Festi b’Mentalità B’saħħitha
• Reviżjoni għal

Fortunatament, is-soċjetà mxiet 'il quddiem minn termini fit-tul u ta' ħsara bħal "korp tal-bikini," finalment tagħraf li l-korpi umani kollha huma korpi bikini. U filwaqt li l-aktar poġġejna din it-tip ta’ terminoloġija tossika warajna, xi kliem perikoluż baqa’ jeħel madwarna, waħħal ma’ perspettivi skaduti dwar is-saħħa. Eżempju: il-kuġin tax-xitwa tal-ġisem tal-bikini - "detox tal-vaganzi." Blech.

U minkejja dak li ċelebritajiet bħal Lizzo (u l-smoothie reċenti tagħha detox) u l-Kardashians (um, tiftakar meta Kim approvat lollipops li jrażżnu l-aptit?) Jistgħu jibgħatu fuq il-midja soċjali, m'għandekx bżonn "tneħħi" mill-ikel - kemm jekk tkun Cookies tal-Milied jew dieta ta 'ikel kumdità matul il-ġimgħa (grazzi @ PMS) - biex tkun b'saħħtu.

Ejja nieħdu xi ħaġa ċara mill-bidu: Il-vaganzi mhumiex tossiċi! M'għandekx għalfejn "titneħħa" minnhom! Jiddispjacini talli għajjat. Huwa biss li, esperti fis-saħħa mentali u l-ikel ilhom jgħajtu dan f’moħħna għal xi żmien issa - li huwa dan it-tip ta ’messaġġi li huwa tassew tossiku, mhux l-ikel innifsu. Wara kollox, dan iż-żmien tas-sena huwa suppost li tħossok indulġenti — iservi skop fih innifsu. (Relatat: 15-il Kelma Nutrizzjonisti Jixtiequ Li Tneħħihom mill-Vokabolarju Tiegħek)

"Ir-rakkont ta '' detox matul [jew wara] l-vaganza 'jista' jkollu xi impatti psikoloġiċi detrimentali ħafna jekk ma jiġix immaniġġjat b'attenzjoni," tgħid il-psikologu kliniku Alfiee Breland-Noble, Ph.D., fundatur tal-MHSc tal-Proġett AAKOMA, organizzazzjoni bla skop ta 'qligħ iddedikata lil kura tas-saħħa mentali u riċerka, u ospitanti tal- Imqiegħed bil-Kulur podcast. "Dejjem inħobb nirreframe dan iż-żmien tas-sena bħala żmien ta' riflessjoni u tiġdid, li t-tnejn jiffokawna fil-preżent b'ħarsa lejn futur aktar pożittiv." Fi kliem ieħor, minflok tiffoka fuq id-diżintossifikazzjoni tal-passat (kemm jekk ikun ikel jew drawwiet), ibqa 'msejjes fil-mument preżenti biex tħoss ferħ u gratitudni għal dak li ġej.

Meta l-Lingwa Tweġġa 'Saħħtek

Ikkunsidra dan: Id-ditossifikazzjoni tfisser li tossina mhux mixtieqa daħlet f'ġismek. Allura, l-użu ta 'lingwa bħal "detox wara l-vaganzi" jimplika li dawk l-ikliet festivi Delicious kienu b'xi mod "tossiċi" u għandhom jitneħħew. Dan mhux biss, tajjeb, imdejjaq u konfuż (kif tista 'xi ħaġa daqshekk fit-togħma tkun "ħażina?"), Iżda huwa wkoll meqjus bħala mistħija tal-ikel, li jista' jwassal għal konsegwenzi psikoloġiċi u fiżiċi serji, skont reviżjonijiet xjentifiċi, studji, u esperti bl-istess mod . Aħseb: ansjetà, depressjoni, disturb ossessiv-kompulsiv, u ikel diżordinat (inkluża l-ortoreksja). L-użu tal-kelma "detox" fir-rigward tal-vaganzi (u dan mhux esklussiv għall-festi tal-aħħar tas-sena, FTR) japplika b'mod inerenti l-mistħija għall-ikel, u l-mistħija hija l-oppost tas-saħħa. Barra minn hekk, il-mod kif tfassal u tagħti informazzjoni u l-kliem li tuża kollha għandu impatt dirett fuq l-emozzjonijiet u l-benesseri mentali tiegħek.

"[Kun] konxju ta 'l-ideal wara għaliex inħeġġu lin-nies biex jiddetox," jgħid Breland-Noble. Hija tispjega li tradizzjonalment, id-detoxes kienu mmirati lejn in-nisa bħala mod biex jagħmlu pressjoni biex jiksbu ġisem "aħjar" - xi drabi dak il-messaġġ huwa daqsxejn moħbi u drabi oħra huwa qawwi u ċar. Iżda dak l-istandard tas-sbuħija huwa "standard Amerikan mhux realistiku, kulturalment abjad, eterosesswali li ma jammontax għad-diversità sabiħa inerenti fil-komunitajiet tal-kulur (u fost in-nisa bojod infushom)," tgħid. "Din in-narrattiva ssaħħaħ it-tipi ta 'ġisem negattivi u li ma jintlaħqux li jistħi n-nisa li ma jaqblux mal-istandard mhux realistiku."

"Din il-lingwaġġ tad-ditossiċi hija ta 'ħsara għal kulħadd, iżda speċjalment għan-nisa żgħażagħ dan il-messaġġ jimmira primarjament," tgħid id-dietista reġistrata Lisa Mastela, M.P.H., fundatriċi ta' Bumpin' Blends. Dan jimplika li t-tgawdija u r-rilassament b’attivitajiet ferrieħi - li jkollok it-tieni latke, taħmi cookies mal-familja, tixrob kawkaw sħun bil-ponta ħdejn in-nar, tixgħel popcorn tal-karamella waqt film Hallmark - hija ħaġa ħażina, ekwivalenti għal droga li għandek bżonn tieħu barra mis-sistema tiegħek." Qoxra tal-pepermint ≠ droga.

"B'dan f'moħħok, kif suppost għandek esperjenzi pożittivi madwar il-vaganzi?" jistaqsi Mastela. "Kull vaganza ddur madwar l-ikel b'xi mod, u kollox se jkun imċappas b'dan il-mistħija u l-ħtija bla bżonn u kompletament mhux mistħoqqa."

Il-Fiżjoloġija tal-Mitħija u Stress

Il-kunċett ta 'detoxing mill-vaganzi "jibda s-sena d-dieħla tiegħek b'din l-idea li jkollok bżonn tkun" nadif żejjed ", li jwaqqfek għal falliment inevitabbli f'nofs Jannar jew fil-bidu ta' Frar meta tinħaraq wara d-detox," tgħid Mastela. "Daħħal: spirali tal-mistħija u tal-ħtija. Daħħal: detox li jmiss għal "bod tas-sajf." Daħħal: iċ-ċiklu tal-mistħija li jmiss. Huwa ċirku bla tmiem ta 'mistħija u ħtija. "

"Il-kortisol elevat milli tiċċikla kontinwament id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek (u l-istress fuq dawk id-drawwiet ta' l-ikel) jista 'jqassar il-ħajja tiegħek," hi tindika. Hija tgħid li livelli għoljin ta 'l-ormon ta' l-istress ġew assoċjati wkoll ma 'riskju akbar għal Alzheimer, kanċer, dijabete u mard tal-qalb.

Huwa wkoll importanti li jiġi rrilevat li dawk li tħabtu ma 'disturbi fl-ikel jistgħu jiġu attivati ​​b'mod speċjali matul dan iż-żmien tas-sena. Tant aspetti ta 'l-istaġun jistgħu jkunu partikolarment iebsin għal dawk li ttrattaw ED, li l-kelma "detox" waħedha tista' tqanqal. U filwaqt li l-irkupru ta 'kulħadd jidher differenti, "l-iskedar ta' laqgħat virtwali mat-terapista tiegħek, il-meditazzjoni, u l-ippjanar minn qabel (jew l-aġir ta 'xenarji) kollha jistgħu jgħinu, iżda huwa tant individwali," tgħid Mastela. (Relatat: Kif "L-Ispettaklu Britanniku tal-Ħami Gran" Għen biex Tfejjaq ir-Relazzjoni Tiegħi ma 'l-Ikel)

Kun af li l-ikel tal-vaganzi huwa importanti

Jekk is-soċjetà se tassenja valur morali lill-ikel, għaliex ma tagħmilhiex pożittiva? Mhux biss jagħti kumdità emozzjonali u spiritwali (il-ferħ tal-vaganzi huwa ħaġa vera u n-nostalġija fil-fatt tista 'tagħmlek iktar kuntent), iżda wkoll għax tgħaqqadek mal-kultura tiegħek, jinnota Breland-Noble. "L-ikel huwa wieħed mill-aktar markaturi kulturali uniċi li għandna," tgħid. "Hemm ħafna tipi differenti ta 'kċejjen u metodi ta' preparazzjoni li jirreifikaw min aħna bħala nies ta 'kulturi diversi."

Dan jinkludi l-proċess tat-tisjir u l-ħolqien tal-ikel. "Il-proċess tat-tħejjija tal-ikel huwa spiss ibbażat fuq il-kultura u jservi bħala attività biex iġib in-nies flimkien u jgħinuna nonoraw (u ngħaddu) tradizzjonijiet," tgħid Breland-Noble. "Jekk l-ikel bil-lamtu huwa staple kulturali fil-komunità tiegħek u parti kbira ta 'kif tikkonnettja mal-familja matul il-vaganzi, kif' tidditossja 'minnhom xejn - jew b'mod li jonora lilek u lid-drawwiet tiegħek?" Aħjar minn hekk, verament staqsi lilek innifsek għaliex tixtieq.

Jekk int aktar interessat fin-naħa tan-nutrizzjoni ta 'dan l-argument, kun af dan: L-ikel tal-vaganzi mhux qed jagħmel ħsara lil ġismek. "Kun żgur li kwalunkwe tip ta 'ikel li tkun qed tqiegħed f'ġismek matul l-istaġun tal-vaganzi huma multa, "tgħid Mastela." Huwa probabbli li t-tisjir tad-dar tiegħek - kemm jekk huwa ħelu jew ikliet oħra tal-vaganzi - huwa attwalment inqas tossiku mill-ikel l-ieħor li qed tiekol matul is-sena. "

Iva, l-ikel tal-vaganzi huwa tipikament aktar indulġenti - il-bajda qatt mhu se tkun insalata tal-kale. Imma ipprova poġġiha f'perspettiva mal-bqija ta 'dak li qed tiekol; il-missjoni hawnhekk hija li tneħħi l-ħtija u tirrealizza li qed ssostni ġisimkom u ruħek f'dan iż-żmien tas-sena.

Kif Tersaq lejn il-Festi b’Mentalità B’saħħitha

Wieħed jifhem li dawn il-perspettivi li ilhom għal żmien twil dwar l-indulġenza u l-ħtija mhux se jinbidlu mil-lum għal għada, iżda tista’ tagħmel bidliet żgħar u pożittivi fl-imġieba matul il-vaganzi li jistgħu jibdew ibiddlu l-mod kif tħares lejn l-għażliet tal-ikel tiegħek f’dan iż-żmien tas-sena u lil hinn. .

Minflok ma tippjana "detox" ta 'wara l-vaganza, x'jiġri jekk sempliċement kilt aktar bil-mod u b'moħħok, tħawwad u tapprezza l-ikel tiegħek, tipprattika l-gratitudni? "Iffoka fuq il-ferħ - tirrilassa u timmedita fuq l-idea li l-ikel huwa parti kważi essenzjali tal-ferħ u l-pjaċir tal-vaganzi," tgħid Mastela. "U fakkar lilek innifsek li għandek fwied li qiegħed kontinwament idditossikak."

Jekk qed titħabat biex tneħħi l-mentalità tad-detox ta’ wara l-vaganzi (li tista’ tkun diffiċli biex titneħħa l-programm jekk ilek snin f’dan l-ispazju ta’ ras!), Hawn huma ftit affarijiet li tista’ tagħmel biex tibda tkisser il-mudell, skond dawn l-esperti.

• Aħdem ma 'terapista, terapista speċifiku għall-ikel, jew dietista reġistrat. (Mhux ċert minn fejn tibda? It-Terapija għal Bniet l-Iswed u l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana għandhom direttorji li jistgħu jitfittxu faċilment għall-vantaġġi tas-saħħa mentali u l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika għar-R.D.s.)
• Ibda ġurnali dwar kemm int grat għall-ikel tiegħek u kif iġiegħlek tħossok fuq livell emozzjonali.
• Sib riċetta biex taqsamha ma 'ħabib jew membru tal-familja, u għamilha flimkien; dan jista' jżid l-esperjenza emozzjonali u l-memorja tiegħek madwar dixx speċjali tal-vaganzi.
• Ipprova meditazzjoni u ikel konxju, żewġ prattiki tal-ġisem tal-moħħ li jistgħu jbaxxu l-livelli ta 'tensjoni tiegħek u jgħinuk tapprezza l-ikel saħansitra aktar.

Jekk l-2020 hija nar tad-dumpster, xi ngħidu dwar aħna narmu l-kelma "detox" hemm u nitilqu sal-2021? Jidher bħal pjan.

Reviżjoni għal