Il-Muskolu li qed tittraskura li jista' jtejjeb serjament il-ġirja tiegħek

Kontenut

• X'għandhom x'jaqsmu ma 'lats mal-ġiri?
• Allura, kif issaħħaħ il-lats tiegħek?
• Reviżjoni għal

Dażgur, taf li t-tmexxija teħtieġ ftit tal-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem. Għandek bżonn glutes qawwija, quads, hamstrings, u għoġġiela biex jimbuttawk 'il quddiem. Tista 'wkoll tagħraf ir-rwol kruċjali li għandhom l-abs tiegħek biex iżommok wieqaf u jħaffef it-tagħbija fuq in-nofs t'isfel tiegħek.

Imma hemm muskolu wieħed li probabilment qatt ma taħseb dwaru meta niġu għall-pass tiegħek. Qed nitkellmu dwar il-lats tiegħek (jew latissimus dorsi) - l-akbar muskolu tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'għandhom x'jaqsmu ma 'lats mal-ġiri?

Żomm f'moħħok, il-ġiri huwa eżerċizzju għall-ġisem kollu - għalhekk anke dawk il-muskoli kbar ta 'fuq tal-ġisem jinvolvu ruħhom. Biex tifhem kif il-lats tiegħek jaffettwaw il-prestazzjoni tal-ġiri tiegħek, aħseb dwar il-mixi tiegħek jew il-mudell tal-moviment tiegħek waqt li tkun qed tmexxi, jgħid David Reavy, terapista fiżiku, espert fit-terapija tal-prestazzjoni, u fundatur ta 'React Physical Therapy. "Hekk kif is-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem, id-driegħ tal-lemin tiegħek jitbandal' il quddiem, allura qed toħloq forza ta 'rotazzjoni," huwa jispjega. "L-addominali u l-lats tiegħek jgħinu f'dan il-moviment."

Iktar ma jkunu b'saħħithom il-lats tiegħek, iktar issir faċli din il-mozzjoni tat-tidwir u iktar tkun effiċjenti d-dwiefer tiegħek. Barra minn hekk, lats b'saħħithom jgħinu biex jiżguraw li l-bqija tal-muskoli tiegħek ma jkollhomx għalfejn jaħdmu f'overdrive. Traduzzjoni: Mhux se tgħejja daqshekk malajr u tkun tista' tiġri għal aktar żmien.

"Kwalunkwe ħaġa li kienet tiffejġik qabel ma tgħejjax malajr, għax qed iġġib aktar muskoli għall-partit, "tgħid Reavy, li tgħid li tkun sorpriż kemm il-lats tiegħek kienu parti mill-ekwazzjoni ladarba tiffoka fuq li ssaħħaħhom. (Psst: Ittra Miftuħa lil Kull Runner Li Jaħseb li Ma Tistax Ġirjiet Distanzi Twil)

Mod faċli biex tgħid jekk għandekx bżonn iżżid is-saħħa lat tiegħek huwa li tivvaluta l-formola tiegħek. Hawn xi sinjali telltale li għandek tfittex meta inti tmexxi: Tibda taqa 'quddiem jew slouch jew rasek hija 'l quddiem u l-ispallejn tiegħek jitkaxkru minn widnejk. Jew jiġrilek? Imbagħad wasal iż-żmien li tagħti ftit aktar attenzjoni lill-lats tiegħek.

Allura, kif issaħħaħ il-lats tiegħek?

Tista 'tibda hawn bl-aħjar eżerċizzji u meded tal-lat tal-Bidu. Iżda qabel kull ħaġa oħra, għandek tkun żgur li l-muskoli tal-madwar ma jxekklux il-miri tiegħek. Pereżempju, triceps issikkati (in-naħa ta 'wara tad-driegħ) jew trapezju ta' fuq (fejn l-ispalla tiltaqa 'l-għonq tiegħek) jistgħu jinibixxu l-lats tiegħek milli jattivaw waqt l-eżerċizzji. Dan jaħdem kontra l-aħjar sforzi tiegħek.

Ara kif tħoll dawk il-muskoli l-oħra:

• Rilaxx tat-triceps: Imtedd fuq in-naħa tiegħek u poġġi romblu tal-fowm jew ballun tal-lacrosse taħt it-triceps tiegħek kull fejn tħossok issikkat. Liwja u estendi l-minkeb għal 10 sa 15-il reps f'kull post. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Rilaxx tan-nassa ta 'fuq: Aqbad ballun tal-lacrosse u poġġiha fuq in-nassa tiegħek, kull fejn tħossok tensjoni. Imbagħad, sib il-kantuniera ta 'ħajt li tista' toqgħod kontriha f'pożizzjoni mgħawweġ, u agħfas il-ballun fin-nasba tiegħek. Imbagħad, ċċaqlaq rasek 'il bogħod mill-ballun, u 'l quddiem u lura għal 20 sa 30 reps hekk kif in-nassa toħroġ.

Issa li m'intix maħlul u lest, int lest biex taħdem biex issaħħaħ il-lats tiegħek b'dawn it-tliet eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza minn Reavy:

• Żomm il-faxxa tar-reżistenza 'l fuq biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l quddiem u l-armi f'forma ta' Y. Iġbed lura x-xfafar ta 'l-ispalla tiegħek, billi tiġbedhom' l isfel fuq dahrek, u iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin hekk kif teħodha wara rasek u tolqot forma ta' T. Erfa 'idejk lura sa Y u rrepeti għal 15-il reps.
• Żomm il-faxxa tar-reżistenza 'l isfel wara dahrek, il-pali jħarsu' l quddiem. Iġbed l-ispallejn tiegħek, iġbedhom 'l isfel minn dahrek, u iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin hekk kif tgħolli idejk sa l-għoli ta' l-ispalla biex tolqot T. Lower back down u rrepeti għal 15-il reps.
• Żomm il-faxxa tar-reżistenza 'l isfel quddiemek, il-pali jħarsu lura. Waqt li żżomm l-ispallejn 'l isfel, iġbed il-faxxa' l bogħod minn xulxin waqt li tieħu l-faxxa 'l fuq u' l isfel warajk, u tifforma nofs ċirku. Ħabbat T warajk, imbagħad ħu l-faxxa lura 'l fuq u' l isfel quddiemek u rrepeti għal 10 reps.

Eżerċizzju lat ieħor kbir u faċli huwa l-islajds taż-żombi, jgħid Reavy: Imtedd fuq servizz roqgħa wiċċu 'l isfel b'xugaman taħt sidrek. Estendi idejk 'il barra għal forma Y' l fuq u żomm ħaresek u rasek 'l isfel. Uża l-lats tiegħek biex tiġbed lilek innifsek 'il quddiem, allura siderek jiġi kważi bejn idejk u minkbejn' l isfel mill-ġnub tiegħek - bħal ta 'lat pull-down imma mimdud fuq l-art. Oqgħod attent li ma tgħollix l-ispallejn u tiġbed l-ispallejn 'l isfel u lura. Żomm id-dirgħajn u l-minkbejn viċin l-art. Imbagħad imbotta lilek innifsek lura u rrepeti għal 15-il reps.

Minn hemm, tista 'tgħaddi għal chin-ups u pull-ups-żewġ eżerċizzji kbar biex issaħħaħ il-lats tiegħek.

Jekk din it-taħdita kollha dwar il-prestazzjoni tal-ġiri ma twassalx biex taħdem fuq il-muskoli tal-latt tiegħek, xi ngħidu dwar dan il-benefiċċju: Seduta attiva, li bażikament hija ssaħħaħ il-qalba tiegħek, tistiva s-sinsla tad-dahar tiegħek, u timpenja ruħek permezz tal-lats meta tkun qed tiddejjaq tiegħek. l-iskrivanija jew bilqiegħda fuq il-mejda tal-pranzu mhux biss issaħħaħ il-muskoli ta ’dahrek imma wkoll ittejjeb il-qagħda tiegħek.

Reviżjoni għal