L-Istress Kif Jaffettwa l-Artrite Rewmatika?

Kontenut

• Stress u RA
• Tkellem mat-tabib tiegħek
• Meta tfittex l-għajnuna
• Ġestjoni u trattament tal-istress
• Ħjiel għall-immaniġġjar tal-istress
  
• Immaniġġjar tar-RA
• X'inhi l-prospettiva?

Ħarsa ġenerali

L-istress jista 'jinterferixxi ma' saħħtek f'ħafna modi. Huwa fattur ta ’riskju għal mard tal-qalb u jista’ jwassal għal uġigħ ta ’ras u problemi bl-irqad tiegħek. L-istress jista 'jkun ta' ħsara speċjalment jekk għandek artrite rewmatika (RA). RA hija marda awtoimmuni, kundizzjoni li fiha s-sistema immuni tal-ġisem tattakka tessut b'saħħtu.

Għal nies b'RA, l-attakk fuq tessut b'saħħtu jikkawża ħsara lill-inforra tal-ġogi tiegħek, speċjalment il-ġogi f'idejk u subgħajk. Sintomi ta 'RA mhumiex dejjem preżenti. Minflok, għandhom tendenza li joħorġu f'ċerti ħinijiet. L-istress huwa attivatur komuni għal splużjonijiet ta 'RA bl-uġigħ.

Stress u RA

Il-konnessjoni bejn l-istress u RA ġiet identifikata f'bosta studji. Analiżi ta '16-il studju, ippubblikata fi, sabet li:

• L-istress għandu t-tendenza li jagħmel is-sintomi RA agħar.
• Nies b'disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD) għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw RA u mard awtoimmuni ieħor.
• Nies li esperjenzaw trawma fit-tfulija kienu aktar probabbli li jkollhom mard rewmatiku.

Ir-riċerkaturi nnutaw li bosta mill-istudji kienu żgħar, u xi wħud strieħu fuq informazzjoni rrapportata mill-parteċipanti fl-istudju. Dawn il-kwistjonijiet iqajmu xi mistoqsijiet dwar l-affidabilità tal-istudji. Madankollu, ir-riċerkaturi kkonkludew li jidher li għad hemm konnessjoni qawwija bejn l-istress u r-riskju li tiżviluppa RA.

Riċerka analizzata fi studju ieħor fir-Riċerka u t-Terapija tal-Artrite sabet li:

• Avvenimenti stressanti ħafna drabi jippreċedu l-bidu ta 'RA.
• Stress ogħla huwa assoċjat ma 'prospettiva inqas pożittiva ta' RA.
• Individwi b'RA jistgħu jkunu aktar sensittivi għal ċerti sorsi ta 'stress, imsejħa fatturi ta' stress.

Tkellem mat-tabib tiegħek

Il-ġestjoni tal-istress jista 'jkollha rwol importanti fil-ġestjoni tal-RA. Id-darba li jmiss tkellem mat-tabib tiegħek, taqsam ftit mill-affarijiet f'ħajtek li jikkawżawlek stress. It-tabib tiegħek jista 'jkollu xi parir dwar kif timmaniġġa l-ansjetà u l-istress tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll ikun kapaċi jirreferik għal terapista li rnexxa jgħin lin-nies li jgħixu b'kundizzjonijiet kroniċi, bħal RA, biex jimmaniġġjaw l-istress.

Kun miftuħ mat-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek u l-fatturi ta 'stress f'ħajtek. Kun speċifiku meta tiddeskrivi s-sintomi tiegħek:

• Dak li jġibilhom?
• Kemm idumu?
• X'jgħin biex itaffi s-sintomi tiegħek?
• Fejn tħoss l-uġigħ?

Għandek tkellem ukoll mat-tabib tiegħek dwar il-ġestjoni ta 'kawżi oħra ta' flare-up, bħal sforz żejjed, irqad ħażin, jew infezzjoni, bħall-influwenza.

Meta tfittex l-għajnuna

Jekk int kapaċi timmaniġġja l-RA tiegħek b'mediċini u għażliet ta 'stil ta' ħajja, jista 'jkun li jkollok bżonn biss tara lit-tabib tiegħek għal kontrolli regolari. Jekk is-sintomi tiegħek jinbidlu jew jekk il-flare-ups qed isiru aktar frekwenti jew aktar severi, ara lit-tabib tiegħek dalwaqt. Tistennax xhur għall-appuntament li jmiss tiegħek.

Żomm lit-tabib tiegħek infurmat dwar saħħtek. Jekk bdejt tieħu mediċina ġdida u tissuspetta li qed tfixkel l-irqad tiegħek, per eżempju, għid lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jirrakkomanda bidliet fil-pjan ta' rutina jew kura tas-saħħa tiegħek li jista 'jkollhom impatti pożittivi fuq saħħtek u l-immaniġġjar tar-RA tiegħek.

Ġestjoni u trattament tal-istress

Ħjiel għall-immaniġġjar tal-istress

1. Ipprova tevita sitwazzjonijiet li taf li joħolqu stress.
2. Ħu seba 'sa tmien sigħat ta' rqad bil-lejl.
3. Żid eżerċizzju regolari mar-rutina tiegħek.
4. Warrba ħin għal attivitajiet li tgawdi u ssib illaxkar.
5. M'għandekx ibbottilja s-sentimenti tiegħek. Kun miftuħ dwar affarijiet li qed idejquk jew jikkawżawlek stress.
6. Aħdem ma 'terapista jekk m'intix kapaċi tmexxi l-istress waħdek.

L-istress huwa reazzjoni fiżika u psikoloġika għall-istimuli. Kulħadd jesperjenza xi ftit stress. It-tifqigħ ta 'ormoni prodotti meta tkun iffaċċjat b'theddida jqajjem ir-rispons "ġlieda jew titjira". Ftit stress huwa parti minn ħajja normali u b'saħħitha. Iżda stress żejjed jew inkapaċità li timmaniġġa l-istress jistgħu jkunu ta 'ħsara.

Mod wieħed kif tnaqqas l-istress f'ħajtek huwa li tevita sitwazzjonijiet li taf li joħolqu stress. Dan jista 'jkun drammatiku daqs li tħalli xogħol stressanti jew ittemm relazzjoni ħażina. L-immaniġġjar ta 'l-istress ta' kuljum jista 'jfisser ukoll li tagħmel affarijiet bħal li tintefa' l-aħbarijiet jekk tkun ta 'dwejjaq, jew li tieħu rotta alternattiva għax-xogħol jekk it-traffiku fuq ir-rotta tas-soltu tiegħek jikkawżalek stress.

Biex timmaniġġja l-istress tiegħek, ikollok bżonn tibda billi tidentifika l-affarijiet li jikkawżawlek stress u taħseb dwar kif jistgħu jiġu evitati jew immaniġġjati. Għal ħafna nies, li tagħmel ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja jista 'jgħin. Pariri tajbin biex ittaffi l-istress jinkludu:

• Ħu mill-inqas seba 'sa tmien sigħat ta' rqad ta 'kwalità bil-lejl. Jekk għandek problemi biex torqod jew tibqa 'rieqed, għid lit-tabib tiegħek jew ara speċjalista fl-irqad.
• Eżerċita kuljum, jekk possibbli. Attività fiżika tista 'tgħin biex ittaffi l-istress u ttejjeb il-burdata tiegħek.
• Aqsam is-sentimenti tiegħek. Jekk għandek bżonn għajnuna bi proġett fuq ix-xogħol jew għandek xi ħaġa li qed tħajrek, għid lil xi ħadd. Ir-riżentiment jista 'jinbena jekk iżżomm l-affarijiet ġewwa.
• Kompromessi meta jkun meħtieġ. Kultant ikollok bżonn tagħti ftit biex tnaqqas l-istress f'sitwazzjoni.
• Irrilassa. Ħu klassi jew tkellem ma 'terapista biex titgħallem tekniki ta' rilassament bħal xbihat iggwidati, meditazzjoni, yoga, jew eżerċizzji ta 'nifs.

Tista 'ssib ukoll serħan billi taħdem ma' terapista jew konsulent tas-saħħa mentali fuq strateġiji biex tnaqqas l-istress fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. It-terapija tal-imġieba konjittiva (CBT) hija approċċ użat ħafna biex tgħin fl-istress, ansjetà, depressjoni, u kundizzjonijiet oħra. Is-CBT jiffoka fuq li tbiddel il-mod kif taħseb dwar sitwazzjoni sabiex is-sentimenti tiegħek dwar is-sitwazzjoni u l-imġieba tiegħek jinbidlu. Ħafna drabi huwa approċċ għal żmien qasir għal problemi speċifiċi.

Immaniġġjar tar-RA

RA hija kundizzjoni kronika. Dan ifisser li timmaniġġja s-sintomi tiegħek hija xi ħaġa li għandek bżonn tagħmel fit-tul. Is-sintomi tiegħek jistgħu temporanjament jitjiebu, biss biex jerġgħu jfaqqgħu fil-futur.

Mod wieħed biex tgħin ittejjeb is-saħħa tal-ġogi tiegħek, u s-saħħa fiżika u mentali tiegħek, huwa li tinkorpora aerobics b'impatt baxx u eżerċizzji ta 'bini tal-muskoli fir-rutina regolari tiegħek. Muskoli aktar b'saħħithom jieħdu ftit mill-pressjoni mill-ġogi tiegħek. Tai chi, tip ta 'arti marzjali li jenfasizza movimenti bil-mod, intenzjonati u nifs iffokat, huwa assoċjat ma' sintomi RA mnaqqsa u.

Pariri oħra biex timmaniġġja RA jinkludu:

• Trattamenti bis-sħana u l-kesħa: Is-sħana tista 'tgħin biex ittaffi ftit uġigħ u tirrilassa l-muskoli tiegħek. Il-kesħa tgħin biex ittaffi l-uġigħ. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan il-kors.
• Għawm jew aerobika ta 'l-ilma: Li tkun fl-ilma tieħu ftit pressjoni mill-ġogi tiegħek u tista' tgħinek tirrilassa.
• Mediċini: Segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek dwar analġesiċi u mediċini antirewmatiċi li jimmodifikaw il-mard (DMARDs), li jgħinu biex inaqqsu l-progressjoni ta 'RA u jnaqqsu l-ħsara fil-ġogi tiegħek. DMARDs jinkludu methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), u hydrochloroquine (Plaquenil).
• Irrilassa: Jekk ma rqadtx biżżejjed jew qed tħossok maħdum iżżejjed, strieħ u tirrilassa. Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jipprevjeni splużjoni.

X'inhi l-prospettiva?

Jekk għadek kif ġej dijanjostikat bl-RA, il-prospetti fit-tul tiegħek huma aħjar jekk tibda t-trattament kmieni. Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-ħsara fil-ġogi jekk int proattiv dwar it-trattament tiegħek.

Int se tagħmel aħjar ukoll jekk taħdem mill-qrib ma 'rewmatologu. Dan huwa tabib li jispeċjalizza fir-RA u kundizzjonijiet oħra li jaffettwaw il-ġogi, il-muskoli u l-ligamenti.

Jekk ilek tgħix ma 'RA għal żmien twil u tissuspetta li l-istress qed jagħmel is-sintomi tiegħek agħar, l-għajnuna tista' toffri ftit serħan. Tassumix li huwa tard wisq biex tieħu ħsieb il-kundizzjoni tiegħek.