Kif Tipprepara Mentalment għal Kwalunkwe Riżultat tal-Elezzjoni tal-2020

Kontenut

• Terapija ta 'Skeda ta' Qabel u Mistrieħ
• Irqad Tajjeb Fit-2 ta ’Novembru
• Ibqa 'Preżenti u ertjat
• Ħoss is-Sentimenti Tiegħek - u Tnikket
• Evita l-Katastrofizzazzjoni
• Mur Fuq Dieta Aħbarijiet
• Nimxu — u Oħroġ Barra
• Prattika l-gratitudni
• Taptap Fil-Kura Personali Tiegħek u l-Kaxxa tal-Għodda Emottiva Tiegħek
• Ikseb ix-Xogħol
• Reviżjoni għal

Merħba f'waħda mill-aktar stressanti - rikorrenti! - staġuni f'ħafna ħajjiet madwar l-Istati Uniti: l-elezzjoni presidenzjali. Fl-2020, dan l-istress ġie mkabbar minn forsi l-aktar kultura diviża u iperpolarizzata li ra dan il-pajjiż fl-istorja riċenti. (Oh, u l-pandemija tal-COVID-19.) B'dan il-mod, irrispettivament minn min qed tivvota, ir-riżultati tal-elezzjoni tat-3 ta' Novembru għandhom il-potenzjal li jkunu ta 'taqlib. Jiġri x'jiġri, grupp kbir ta 'Amerikani se jkun diżappuntat - jew saħansitra meqrud.

Kif tista 'tħejji għall-impatt? Esperti tas-saħħa mentali jaqsmu suġġerimenti dwar kif ittaffu l-ansjetà elettorali u jiżguraw li ma tispirax f'post mudlam.

Terapija ta 'Skeda ta' Qabel u Mistrieħ

Jista 'jkun iż-żmien li ċċempel lit-terapista tiegħek u tibbukkja sessjoni lilek innifsek għall-4 ta' Novembru. "Terapija ta 'qabel l-iskeda mal-psikoterapista favorit tiegħek," tgħid Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapista bbażata f'Los Angeles u San Francisco. "U kun af li huwa tajjeb li tqatta' s-sessjoni ta' terapija kollha tiegħek taħdem fuq l-ansjetà politika tiegħek - u li m'intix l-uniku wieħed li qed tagħmel dan."

"Jekk tista' taffordja t-terapija, bil-mezzi kollha, iskedaha," jaqbel Tal Ben-Shahar, Ph.D. ko-fundatur u għalliem fil-Happiness Studies Academy. (Ara wkoll: Kif Tiflaħ it-Terapija Meta Tkisser) U jekk m'għandekx il-mezzi, jgħid li sempliċement tieħu ġurnata ta 'xogħol bla xogħol tista' tgħin ħafna. "Illum, aktar u aktar nies qed jilmentaw dwar il-livelli ta 'tensjoni li qed jogħlew bħala ostaklu għall-kuntentizza. Dak li ma jirrealizzawx huwa li fil-fatt l-istress mhuwiex il-problema, u fil-fatt jista' jkun tajjeb għalihom - huwa iktar in-nuqqas ta 'rkupru . "

Aħseb dwar l-analoġija li ġejja, tissuġġerixxi Ben-Shahar: Meta taħdem fil-ġinnasju u tisħaq il-muskoli tiegħek, int attwalment tissaħħaħ, sakemm tagħti wkoll ħin lill-muskoli tiegħek biex tirkupra, bejn settijiet u wkoll bejn workouts. Bl-istess mod, l-istress barra l-ġinnasju jista 'jagħmel psikoloġikament aktar b'saħħtu jekk ikollok ħin għall-irkupru. “Il-problema fid-dinja tal-lum mhijiex l-istress, iżda pjuttost in-nuqqas ta’ rkupru,” jgħid Ben-Shahar. "Meta tintroduċi rkupru regolari f'ħajtek - permezz tal-logħob, il-meditazzjoni, l-eżerċizzju, il-ħin mal-ħbieb, eċċ. - aktar milli l-eżawriment, tħossok dejjem aktar b'saħħtu."

Irqad Tajjeb Fit-2 ta ’Novembru

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikologu, awtur, fundatur tas-saħħa mentali bla skop ta' qligħ il-Proġett AAKOMA, u ospitanti tal-podcast tas-saħħa mentali Couched in Color ma 'Dr Alfiee, għandha ponta sempliċi imma qawwija: Mur torqod kmieni qabel ġurnata stressanti (jiġifieri 3 ta 'Novembru), "għax l-għeja taggrava s-sintomi ta' ansjetà," tgħid hi. Jekk qed taħdem bid-dħaħen, ser ikollok ħafna żmien iktar diffiċli. U, naturalment, din il-gwida tista 'testendi sew l-istaġun elettorali.

Allura, agħmel ritwal ta 'serħan il-lejl u aqbad lilek innifsek kmieni fit-2 ta' Novembru biex taċċerta ruħek li għandek l-enerġija u l-mekkaniżmi biex tlaħħaq ma 'dak kollu li ġejna fit-3 ta' Novembru (Jekk diġà għandek problemi biex torqod minħabba stress jew ansjetà elettorali , ipprova dawn il-pariri għall-irqad għal stress u pariri għall-ansjetà bil-lejl.)

Ibqa 'Preżenti u ertjat

Ibda taħseb bil-quddiem dwar kif tista 'tħabbat lilek innifsek u ġib il-ħsibijiet tal-biża' tiegħek lura fiċ-ċentru. Wara kollox, l-unika ħaġa li għandek kontroll fuqha f'din is-sitwazzjoni hija dak li tagħmel wara. "Ma tistax tikkontrolla l-imġieba ta 'ħaddieħor," tgħid Breland-Noble. "Li tiftakar dan jista' jgħinek tiffoka fuq dak li trid tagħmel biex tibqa' kalm u tagħti lilek innifsek l-aħjar opportunità għall-paċi tkun xi tkun ir-riżultat tal-elezzjoni."

"Naf li bl-istorja tal-familja tiegħi stess ta 'ansjetà mhux dijanjostikata, huwa kritiku għalija li nkun dejjem konxju tal-propensità ġenetika tiegħi li nispira f'inkwiet u aġitazzjoni jekk ma naħdimx biex nibqa' ċċentrat," iżid Breland-Noble. "Dan ifisser li rrid inkun dejjem naħdem biex nibqa' preżenti; billi nibqa' preżenti nnaqqas il-probabbiltà li ninkwieta dwar l-affarijiet futuri li ma nistax nikkontrolla, u nwaqqaf lili nnifsi milli nxerred fuq affarijiet li saru fil-passat (li jistgħu jikkawżawni mistħija jew imbarazzat jekk nibqa 'ffokat fuqhom għal ħin twil wisq). "

Ħoss is-Sentimenti Tiegħek - u Tnikket

Huwa istint komuni li trid taħrab minn emozzjonijiet "negattivi" jew skomdi - imma hemm ħafna benefiċċju x'jista 'jkollok minn kemm tħosshom kompletament. "L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta t-triq issir iebsa hija li tagħti permess lilek innifsek biex tkun bniedem, biex tħaddan kwalunkwe emozzjoni li toħroġ tkun kemm tkun spjaċevoli jew mhux mixtieqa," jgħid Ben-Shahar. "Pjuttost milli tirrifjuta l-biża ', il-frustrazzjoni, l-ansjetà, jew ir-rabja, huwa aħjar li dawn jitħallew jieħdu l-kors naturali tagħhom."

Kif tassew tħoss is-sentimenti tiegħek, u mhux biss ippakkjahom fil-fond? Ġurnal u ikteb dwar dak li qed tħoss, tkellem ma 'xi ħadd li tafda fih, jew "ovvjament, li tagħti lilek innifsek il-permess li tkun bniedem jista' jkun li tiftaħ il-kanali tal-għargħar u tibki, aktar milli żżomm id-dmugħ lura", jgħid.

Huwa totalment normali li tgħaddi mill-proċess ta’ niket għal ġimgħa jew tnejn, jgħid Musselman. Wara dak il-punt, ipprova aqta 'kull diskors politiku - speċjalment ma' nies li għandhom opinjonijiet differenti dwar ir-riżultati tal-elezzjoni minnek. "Wara li tkun imnikket ma 'oħrajn, b'mod edukat jirrifjuta li jipprattika aktar għalf politiku mal-ħbieb tiegħek jew mal-membri tal-familja tiegħek online u IRL," tgħid. "Jekk għadhom qed iġibuha, għidilhom li qed tipprova tfiq, u li tkompli titkellem dwarha tagħmilha diffiċli biex tgħaddi għall-aċċettazzjoni."

Evita l-Katastrofizzazzjoni

"Mil-lat xjentifiku u bbażat fuq l-evidenza, m'hemm xejn x'jipprepara għalih," jgħid W. Nate Upshaw, M.D., direttur mediku NeuroSpa TMS. "Qabbel dan mat-tħejjija għal uragan jew tittratta l-COVID-19, fejn hemm ċerti miżuri rakkomandati minn esperti li n-nies jistgħu jiffokaw fuqhom biex jippreparaw."

Dan ifisser li dak li verament qed nitkellmu hawnhekk huwa l-immaniġġjar tal-ansjetà dwar avvenimenti futuri. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li ma tħallix moħħok jaħrab bl-ideat. Huwa faċli f’dawn il-jiem, speċjalment bil-midja soċjali, li tħalli moħħok “jikkastrofizza” sitwazzjoni, jew timmaġina l-agħar riżultat. Ħadd ma jaf verament x'se jiġri bl-elezzjoni, u m'hemm xejn speċifiku għal xiex tipprepara, allura t-tħassib dwar ir-riżultat verament ma jgħin xejn.

Xiex ma għajnuna qed tirrealizza li tmur tivvota hija l-unika azzjoni li tista 'tgħin bir-riżultat mixtieq tiegħek. Agħmel pjan biex tivvota, għid lilek innifsek li għamilt dak li tista ', u mbagħad ipprova aqbad lilek innifsek - u ibdel il-ħsibijiet tiegħek - meta tħoss moħħok katastrofizzanti.

Mur Fuq Dieta Aħbarijiet

Ikseb. Mitfi. Twitter. Iċ-ċiklu tal-aħbarijiet se jiggrava biss l-istress. "Tpoġġi lilek innifsek fuq dieta ta 'aħbarijiet! Illimita d-doża tiegħek ta' kuljum ta 'l-aħbarijiet ta' wara l-elezzjoni għal darba jew darbtejn kuljum għal siegħa," parir Musselman. "U taqrax jew tarax l-aħbarijiet wara s-7 p.m." (Ara: Kif tittratta l-Ansjetà tas-Saħħa Waqt il-COVID u lil hinn)

Hi tagħti parir li tieħu pass ieħor billi tneħħi t-tentazzjonijiet mit-telefon tiegħek (għax ilna lkoll hemm, niftħu u nagħlqu dawk l-apps b'mod kompulsiv!). "Ħassar l-apps tal-midja soċjali mit-telefon tiegħek għal 30 jum wara l-elezzjoni sabiex tkun imġiegħel tmur fuq il-kompjuter tiegħek għal konnessjoni soċjali biex tara x'qed jgħidu ħbiebek dwar l-elezzjoni b'intenzjoni," tgħid hi.

Ben-Shahar jinnota li jekk trid tkun fuq il-midja soċjali (għax-xogħol, pereżempju), biex tistabbilixxi konfini ċari. "Il-midja soċjali bil-moderazzjoni tista 'tkun ħaġa tajba; madankollu, ħafna nies huma dipendenti fuqha u jqattgħu wisq ħin quddiem l-iskrin," jgħid. "Oħloq 'gżejjer ta' sanità 'matul il-ġurnata tiegħek: żminijiet meta tkun qed tiskonnettja mit-teknoloġija u minflok tikkonnettja ma' oħrajn - u lilek innifsek."

Nimxu — u Oħroġ Barra

L-involviment f'eżerċizzju ta 'kuljum u meditazzjoni jista' jgħinek issib iċ-ċentru u tibqa 'preżenti, jgħid Breland-Noble. Musselman jirrikorri wkoll għal din it-tattika għall-ġlieda kontra l-istress u t-trawma, u Ben-Shahar jagħti parir ta ’eżerċizzju regolari biex iħossu iktar kuntent. Li tagħmel dan barra tista 'toffri saħansitra aktar benefiċċji mentali u fiżiċi.

"Oħroġ fin-natura, skeda dik il-vaganza glamping għall-ġimgħa wara l-elezzjoni, kalendarizza t-tlugħ ta 'tmiem il-ġimgħa jew mixjiet ta' kuljum wara nofsinhar mingħajr diskors politiku," jissuġġerixxi Musselman. "Forsi jkollok bżonn toħroġ il-frustrazzjoni tiegħek! Ibbukkja lilek innifsek dik il-klassi tal-boksing fil-beraħ, jew taħdem ma 'trainer biex tirrilaxxa r-rabja u l-frustrazzjoni b'mod b'saħħtu, jew irreġistra għal dak it-triathlon soċjalment distanzjat biex tgħaddi l-frustrazzjoni tiegħek fi skeda ta' taħriġ rigoruża ."

Prattika l-gratitudni

“Li tesprimi gratitudni tistaʼ tgħinek matul żminijiet diffiċli,” jgħid Ben-Shahar. "Il-kultivazzjoni tal-muskoli ta' apprezzament tagħkom tagħmlek aktar ferħan kif ukoll aktar b'saħħtu. Onfoq żewġ minuti hekk kif tqum jew eżatt qabel tmur torqod ikteb dawk l-affarijiet li int grat għalihom."

Huwa jħeġġek biex tħares lejn il-partijiet kollha ta 'ħajtek biex issib biċċiet ta' gratitudni. “L-importanti li wieħed iżomm f’moħħu hu li dejjem tista’ ssib xi ħaġa li tkun grat għaliha, anke f’nofs tbatija,” jgħid. "Sew jekk il-lista tiegħek tinkludi oġġetti ewlenin jew minuri, il-benefiċċji li tieħu minn din il-prattika jistgħu jkunu sostanzjali - għax meta tapprezza t-tajjeb, it-tajjeb japprezza." (Ara: Kif Ipprattika Gratitudni għall-Ikbar Benefiċċju)

Taptap Fil-Kura Personali Tiegħek u l-Kaxxa tal-Għodda Emottiva Tiegħek

"Fi żminijiet daqshekk stressanti bħal dawn, is-sejba tal-bilanċ u l-prattika tal-kura personali huma kruċjali," tgħid JoAnna Hardy, prattikant tal-meditazzjoni tal-għarfien u għalliema tal-meditazzjoni f'Ten Percent Happier, marka ta 'attenzjoni li ħolqot Election Sanity Guide (handy!).

"Ikseb il-mekkaniżmi b'saħħithom tiegħek biex ilaħħqu u tippjana bil-quddiem!" jgħid Musselman. "Ikseb lil sħabek fuq Zoom għal sessjoni ta' 'grief group therapy' ta' wara l-elezzjoni, u ċċekkja jekk trid tiskedaha kull ġimgħa għal xi żmien. Jekk l-ikel emozzjonali huwa l-viċi tiegħek, agħti l-permess lilek innifsek bil-quddiem biex tipprattika."

Sib dak li tassew jagħmlek kuntent u agħmel il-ħin biex tagħmel dan. Jekk tassorbi lilek innifsek f'attivitajiet li jħammnuk bid-disperazzjoni, r-rabja u l-firda, dak isir dak kollu li tista 'tara fid-dinja u f'oħrajn; inti ssir dak li taħseb u tagħmel.

JoAnna Hardy, prattikant tal-meditazzjoni tal-għarfien u għalliema tal-meditazzjoni f'Ten Percent Happier

Hardy jinkoraġġixxi wkoll li tiekol ikel ta 'faraġ u tibbilanċja d- "devastazzjoni" b'attivitajiet aktar ferrieħi, bħal "mużika, daħk, żfin, kreattività, ikel Delicious, u tqatta' ħin ma 'dawk li tħobb."

"Jien personalment irrid inkun l-aħjar tiegħi nnifsi issa," tgħid Hardy. "Irrid l-enerġija u ċ-ċarezza biex nagħmlu x-xogħol b'ġisem u moħħ b'saħħtu. Billi tiekol ikel nutrittiv, torqod tajjeb, tagħmel eżerċizzju, timmedita, taqra kotba nutrittivi u ta 'benefiċċju, wara konversazzjonijiet li jipprovokaw il-ħsieb ma' nies għaqlin u li jieħdu ħsiebhom, inħoss li imsejsa u lesta biex tieħu l-istress tal-attakk tal-ġrajjiet dinjin.”

Ikseb ix-Xogħol

Breland-Noble qasam wieħed mill-aktar modi azzjonabbli kif tista 'tagħti lilek innifsek sens ta' kontroll - b'mod ferrieħi - fi żmien meta tħossok bla saħħa.

"Jekk il-kandidat tiegħek ma jirbaħx, allura nħeġġiġek biex ikollok pjan ta 'xogħol li jkun lest, li tagħmel kull kontribuzzjoni li tista' biex tgħin lilek innifsek, lill-maħbubin tiegħek, u lill-komunitajiet li tieħu ħsiebhom bir-rigali u t-talenti speċifiċi tiegħek," hi tgħid. "Fil-każ tiegħi, dan ifisser li nimxu 'l quddiem mar-riċerka ta' AAKOMA dwar id-disparitajiet tas-saħħa mentali, billi nuża l-pjattaforma tal-midja soċjali tiegħi biex nippromwovi pożittività, kura personali u għarfien dwar is-saħħa mentali f'komunitajiet ta 'gruppi ta' kulur u gruppi emarġinati, u tagħlim ta 'pariri dwar l-awto-kura (bħal I jien f'dan l-artikolu). "

Kif tista 'tibda taħdem bħal Breland-Noble? Intunazzjoni fir-rigali u l-ferħ tiegħek biex tagħtihom lura. "Għalik dan jista 'jfisser pittura, tmexxija ta' klassijiet ta 'eżerċizzju, tagħlim tat-tfal, tagħlim, gwida, ħolqien ta' kontenut, eċċ.," Tgħid hi. "L-għan huwa li inti taħdem biex tagħmel ir-rokna żgħira tad-dinja tiegħek aħjar. Hekk kif tiffoka fuq il-kontribuzzjonijiet tiegħek, issib li se jkun hemm ħafna inqas ħin biex tinkwieta dwar li tħoss li l-persuna ħażina rebħet l-elezzjoni. ikollok dak is-sentiment, imma tista 'tipprevjenih milli jieħu l-kontroll ta' ħajtek. "

Reviżjoni għal