Kif Tieqaf Tarmi u Tdur bil-Lejl

Kontenut

• X'jikkawża li tarmi u ddur il-lejl kollu?
• Tħossok anzjuż
• Tħossok stressat
• Li tkun stimulat iżżejjed
• Skeda ta 'rqad fqira
• Irqad żejjed qabel torqod
• Dieta żbilanċjata
• Kundizzjonijiet mediċi sottostanti
• Sindromu tar-riġel bla kwiet
• Apnea fl-irqad
• Nuqqas ta 'rqad
• Kif tieqaf tarmi u ddur bil-lejl
• Meta tara tabib
• Takeaway

Li tqatta 's-sigħat tarmi u ddawwar bil-lejl meta tkun qed tipprova torqod huwa skomdu, ta' tfixkil, u detta frustranti.

Ansjetà, stress, u stimulazzjoni żejda huma biss uħud mill-fatturi li jistgħu jikkawżaw żieda fit-tbandil u t-tidwir bil-lejl.

F'dan l-artikolu, aħna ser nesploraw għaliex tista 'tkun qed iddur u ddur tant bil-lejl u kif tagħmilha tieqaf.

X'jikkawża li tarmi u ddur il-lejl kollu?

Hemm bosta raġunijiet għaliex tista 'titfa' u ddur il-lejl kollu, bħal tħossok anzjuż, tkun stimulat żżejjed, ikollok kundizzjoni medika sottostanti, u aktar. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud minn dawn il-kawżi.

Tħossok anzjuż

Jekk għandek disturb ta 'ansjetà, żieda fl-ansjetà bil-lejl tista' tagħmilha diffiċli biex torqod u tibqa 'rieqed.

F'waħda, ir-riċerkaturi sabu li l-ansjetà somatika għandha impatt negattiv sinifikanti fuq il-kwalità ta 'l-irqad. Moħħ anzjuż u li jmexxi jista 'wkoll iġiegħel lil ġismek iħossu bla kwiet, li jista' jġiegħlek tarmi u ddur aktar min-normal.

Tħossok stressat

L-istress jista 'jikkawża sintomi kemm mentali kif ukoll fiżiċi li jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex torqod. Pereżempju, jekk għandek muskoli tensi minħabba stress, tista 'ssibha iktar diffiċli għal ġismek biex jirrilassa fis-sodda bil-lejl.

F'ieħor, ir-riċerkaturi skoprew li livelli ogħla ta 'tensjoni kienu assoċjati b'mod sinifikanti ma' kwalità ta 'rqad ifqar fl-istudenti tal-mediċina.

Li tkun stimulat iżżejjed

Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, id-dawl blu li joħroġ mit-telefowns, it-televiżjonijiet u apparat elettroniku ieħor jista' jdewwem l-ormon ta 'l-irqad melatonin.

Barra minn hekk, ħsejjes qawwija u dwal qawwijin minn ġewwa u minn barra tal-kamra tas-sodda tiegħek jistgħu wkoll jistimulaw is-sensi tiegħek, u jikkawżaw li tarmi u ddur aktar.

Skeda ta 'rqad fqira

Li torqod meta ma tkunx għajjien, kif ukoll li torqod tard wisq, jew saħansitra kmieni wisq, jista ’kollu jaffettwa l-kwalità ta’ l-irqad tiegħek.

Jekk m'intix għajjien biżżejjed, jew saħansitra għajjien wisq, sal-ħin li tidħol fis-sodda, tista 'ssibha diffiċli biex tirrilassa u torqod. L-istess jista 'jiġri meta tkun fuq skeda ta' rqad anormali.

Irqad żejjed qabel torqod

Ir-riċerka wriet li l-ħrieqi qosra matul il-ġurnata huma ta 'benefiċċju għal saħħitna. Madanakollu, li tagħmel napping wisq matul il-ġurnata jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod bil-lejl.

Jekk torqod ftit sigħat wara nofsinhar, ġismek jista 'ma jkunx kompletament lest biex terġa' torqod sal-ħin li tolqot il-ħuxlief. Dan jista 'jħallik tħossok bla kwiet waqt li timtedd fis-sodda bil-lejl.

Dieta żbilanċjata

Li jkollok dieta bilanċjata jista 'jkollu impatt pożittiv fuq il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. In-nutrijenti mill-ikel għandhom rwol enormi fil-produzzjoni tal-ormon tal-irqad melatonin, kif ukoll newrotrażmettituri importanti oħra li jgħinu biex jirregolaw l-irqad.

Żbilanċ f'dawn in-nutrijenti jista 'jwassal għal kwalità ħażina ta' rqad u problemi biex torqod.

Kundizzjonijiet mediċi sottostanti

Hemm bosta kundizzjonijiet mediċi sottostanti li jistgħu jwasslu għal kwalità ħażina ta 'rqad, bl-aktar komuni jkunu sindromu ta' saqajn bla kwiet, apnea fl-irqad, u nuqqas ta 'rqad.

Sindromu tar-riġel bla kwiet

Is-sindromu tas-saqajn bla kwiet (RLS) huwa kundizzjoni li tikkawża l-impuls kbir biex iċċaqlaq saqajk. Bl-RLS, is-sensazzjoni tidher l-iktar komunement meta ġismek ikun mistrieħ, bħalma tkun mimdud fis-sodda. Il-ħtieġa kostanti għall-moviment tista 'twassal għal tbandil u tidwir frekwenti bil-lejl.

Apnea fl-irqad

L-apnea fl-irqad hija kundizzjoni oħra li tista 'tikkawża tbandil u tidwir bil-lejl. Meta jkollok apnea fl-irqad, in-nifs tiegħek jiġi interrott waqt l-irqad. Dan jista 'jikkawża li tarmi, iddawwar u tqum spiss matul il-lejl kollu.

Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad huwa kundizzjoni kkaratterizzata mill-inkapaċità li torqod jew tibqa' rieqed. Hemm ħafna kawżi għal nuqqas ta 'rqad, inklużi kundizzjonijiet oħra ta' saħħa fiżika jew mentali sottostanti. Jekk għandek nuqqas ta 'rqad, tista' ssib ruħek tiċċaqlaq ħafna fis-sodda, ma tkunx tista 'torqod.

Xi kundizzjonijiet ta 'uġigħ kroniku, bħall-artrite u l-fibromyalgia, jistgħu wkoll jagħmluha diffiċli biex tkun komdu fis-sodda bil-lejl.

Kif tieqaf tarmi u ddur bil-lejl

Jekk ta ’spiss iddur u ddur meta finalment tidħol fis-sodda bil-lejl, rutina tajba ta’ iġjene fl-irqad tista ’tagħmel triq twila.

• Oħloq kamra tas-sodda komda. L-ewwel pass fil-prattika ta 'iġjene tajba fl-irqad huwa li toħloq kamra tas-sodda li tħossok komdu torqod fiha. Ix-xiri ta' sodda u friex ta 'kwalità għolja jista' jgħin lill-ġismek post komdu fejn torqod kull lejl.
• Ipprattika tekniki ta 'rilassament. Intwerew tekniki ta 'rilassament li jnaqqsu kemm is-sintomi fiżiċi kif ukoll mentali ta' ansjetà u stress. Tista 'tipprattika nifs fil-fond, meditazzjoni, viżwalizzazzjoni, jew saħansitra tekniki ta' ert biex tgħin lil ġismek jirrilassa u jħejji għall-irqad.
• Itfi l-elettronika. Ipprova tieqaf tuża l-elettronika tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod biex tagħti ġismek u moħħok ħin biex tipprepara għall-irqad. Dan ifisser li tpoġġi t-telefon u tagħżel xi ħaġa aktar faċli fuq l-għajnejn, bħal ktieb tajjeb.
• Ibqa 'attiv matul il-ġurnata. Intwera eżerċizzju regolari biex itejjeb il-kwalità ta ’l-irqad u jgħin lil ġismek jirrilassa meta finalment ikun qabel l-irqad. Jekk issib li kontinwament għandek ħafna enerġija fl-aħħar tal-lejl, iċ-ċaqliq ta 'ġismek matul il-ġurnata jista' jgħin.
• Segwi skeda ta 'rqad konsistenti. Hemm bosta fatturi li jista ’jkollhom impatt negattiv fuq iċ-ċiklu naturali ta’ rqad-tqajjem ta ’ġisimna, mill-ivvjaġġar biex tibqa’ mqajjem tard wisq. Li ssegwi skeda ta 'rqad tista' tgħin biex iżżomm ġismek rilassat u lest biex torqod fl-istess ħin kull lejl.
• Kul dieta bilanċjata. Li jkollok dieta bilanċjata li tinkludi l-karboidrati, il-proteini, ix-xaħmijiet u nutrijenti oħra kollha li ġismek għandu bżonn huwa importanti għall-irqad. Tinsiex li tinkorpora ikel li fih ħafna triptofan, manjesju, vitamini B, u nutrijenti oħra li jippromwovu l-ormoni ta 'l-irqad.

Kawżi oħra ta 'rqad ħażin u tbandil u tidwir frekwenti, bħal apnea fl-irqad u nuqqas ta' rqad, jistgħu jiġu ġestiti bl-għajnuna ta 'professjonist mediku.

Meta tara tabib

Jekk ħadt il-passi kollha meħtieġa biex ittejjeb l-iġjene ta ’l-irqad tiegħek u xorta ssib ruħek iddur u ddur bil-lejl, wasal iż-żmien li tara tabib.

Huma ser jevalwaw l-istorja medika tiegħek u jistaqsuk mistoqsijiet dwar l-istil ta 'ħajja u d-drawwiet ta' l-irqad tiegħek. Jistgħu wkoll iwettqu serje ta 'testijiet, bħal studju dwar l-irqad, biex jiddeterminaw jekk hemmx kundizzjonijiet mediċi sottostanti.

Jekk it-tabib tiegħek iddijanjostikak kundizzjoni li tista 'tikkawża rqad ħażin, is-sejba ta' pjan ta 'trattament hija l-pass li jmiss.

Takeaway

It-tneħħija u t-tidwir bil-lejl jista 'jikkawża tnaqqis fil-kwalità ta' l-irqad u fil-kwalità tal-ħajja.

Hemm ħafna raġunijiet għat-tbandil u t-tidwir bil-lejl, inkluż iġjene ħażina fl-irqad, dieta żbilanċjata, u anke kundizzjonijiet mediċi sottostanti.

Il-prattika ta 'iġjene tajba fl-irqad, bħalma titfi l-elettronika u żżomm skeda ta' rqad konsistenti, tista 'tgħinek tieqaf tarmi u ddur tant bil-lejl.

Jekk int inkwetat li kundizzjoni medika sottostanti qed tikkawżalek tarmi u ddur il-lejl kollu, skeda żjara mat-tabib tiegħek għal aktar għajnuna.