Studju Ismijiet l-Ewwel Pjanijiet ta’ Dieta għal Telf ta’ Piż Dejjiemi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-pjanijiet tad-dieta jistgħu jżommu n-nutrizzjoni tiegħek fit-triq it-tajba, iżda dejjem hija azzarda dwar jekk humiex verament jiswew il-flus u l-ħin. Riċerkaturi fl-Università Johns Hopkins, madankollu, ħadu l-suppożizzjonijiet mid-deċiżjoni tiegħek billi ħolqu l-aktar reviżjoni komprensiva ta 'programmi kummerċjali ta' telf ta 'piż hemmhekk. F’meta-analiżi ġdida, it-tim ħares lejn 4,200 studju u sab li ftit programmi biss fil-fatt jgħinu lin-nies jitilfu aktar piż milli kien ikollhom mingħajr il-pjan strutturat. (10 Regoli tad-Dieta Inkredibbli Sostnuti mix-Xjenza.)

L-aktar hitters itqal? Jenny Craig u Weight Watchers, li kienu l-uniċi programmi fejn il-parteċipanti, bħala medja, tilfu aktar piż wara sena - mill-inqas tmienja u 15-il lira, rispettivament - minn dawk li jew kienu qed jagħmlu dieta waħedhom jew kienu qed jieħdu l-parir dwar in-nutrizzjoni tagħhom minn sorsi oħra . (Ipprova waħda minn dawn il-15-il Riċetta tad-Deżerta taċ-Ċikkulata b'Kaloriji Baxx minn Weight Watchers.)

Ir-riċerkaturi sabu wkoll li ftit mill-pjanijiet disponibbli kummerċjalment fil-fatt ġew studjati bir-reqqa xjentifikament - 11 biss mit-32 l-aktar popolari, fil-fatt. U filwaqt li programmi b'appoġġ xjentifiku huma ovvjament ideali (raġuni oħra Jenny Craig u Weight Watchers kienu fuq il-bqija), kien għad hemm xi kontendenti promettenti fil-kategorija inqas riċerkata. NutriSystem, pereżempju, irriżulta f'aktar telf ta 'piż wara tliet xhur minn pariri nutrizzjonali waħedhom (għalkemm l-awturi tal-istudju jwissu li programmi ta' kaloriji baxxi ħafna bħal dan għandhom riskju ogħla ta 'kumplikazzjonijiet, bħal ġebel fil-marrara). L-iktar dieta l-oħra promettenti? Pjanijiet b'ħafna xaħam u b'karboidrati baxxi bħad-Dieta Atkins, li għenu lin-nies jitilfu aktar piż wara sitt xhur u 12-il xahar minn dawk li kienu qed ifittxu biss parir nutrittiv mingħand espert. (Fir-rigward tal-pjanijiet mhux kummerċjali, id-Dieta DASH Ġiet Imsemmija l-Aħjar Dieta għar-Raba’ Sena Konsekuttiva fl-2014.)

Anke fost l-aktar programmi ta 'dieta promettenti, għalkemm, in-nies tilfu biss tlieta sa ħamsa fil-mija aktar piż mill-parteċipanti mhux tal-programm. Iżda filwaqt li dak jista 'jidher bħala progress minimu, fil-fatt huwa promettenti ħafna, tgħid il-ko-awtur tal-istudju Kimberly Gudzune, M.D. Tlieta sa ħamsa fil-mija tal-piż tal-bidu tiegħek huwa fil-fatt l-għan li l-aktar linji gwida dwar l-immaniġġjar tal-piż jissuġġerixxu. "Jekk in-nies jiksbu dan, tipikament naraw titjib fis-saħħa tagħhom, inkluż inqas zokkor fid-demm u profil tal-kolesterol aħjar," żżid.

Din hija l-importanza vera tal-programmi tad-dieta, iżidu r-riċerkaturi. Anki jekk kejlu s-suċċess fuq l-iskala, huwa madwar ferm iktar milli jidħlu fil-jeans tiegħek. "Irridu li n-nies jesperjenzaw il-benefiċċji għas-saħħa ta 'telf ta' piż - pressjoni tad-demm aktar baxxa, kolesterol u zokkor fid-demm, u riskju aktar baxx li jiżviluppaw mard bħad-dijabete," qalet il-ko-awtur tal-istudju Jeanne Clark, M.D., direttur tad-Diviżjoni tal-Mediċina Interna. "Dawk il-benefiċċji huma miri fit-tul; li jitilfu l-piż għal tliet xhur, imbagħad jerġgħu jiksbuh, għandhom benefiċċji limitati għas-saħħa. Huwa għalhekk li huwa importanti li jkun hemm studji li jħarsu lejn it-telf tal-piż fi 12-il xahar u lil hinn."

Għalhekk, filwaqt li ċerti programmi probabbilment jiswew il-flus, inti m'għandekx jkollhom biex taqbeż fortuna biex tara l-istess riżultati. Iddur għall-pjan tiegħek stess, imma tisraq is-sigrieti tar-rebbieħa: Il-fatturi li jagħmlu lil Jenny Craig u Weight Watchers tant suċċess huma l-kuntatt frekwenti tagħhom mal-parteċipanti, in-natura strutturata tal-programmi, u l-appoġġ soċjali, jindika Gudzune. (Barra minn hekk, ipprova dawn is-sitt strateġiji biex ħoloq L-Aqwa Dieta għalik.) Tfittex pjan jew programm ta 'telf ta' piż li jinkorpora dawn it-tliet karatteristiċi jagħtik l-aħjar sparatura biex titlef il-piż, iżżommu mitfi, u ssir aktar b'saħħtu u barra mill-iskala.

Reviżjoni għal