L-Attività Fiżika Taħraq Inqas Kaloriji milli Taħseb, Tgħid Riċerka Ġdida

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-għerf konvenzjonali (u l-ismartwatch tiegħek) jissuġġerixxi li t-tħaddim jgħinek taħraq ftit kaloriji aktar. Iżda riċerka ġdida tissuġġerixxi li mhux eżattamenthekk sempliċi.

L-istudju ppubblikat fi Bijoloġija Kurrenti sab li, jekk teżerċita, ġismek jista 'fil-fatt jaħarqu inqas kaloriji matul il-bqija tal-ġurnata milli kien mistenni - speċifikament, madwar 28 fil-mija inqas.

Għandek bżonn iktar dettalji? Ġust.

Għal dan l-istudju, ir-riċerkaturi analizzaw dejta minn 1,754 adult, u ħarsu speċifikament lejn kemm kaloriji ħarqu fil-linja bażi (magħrufa wkoll bħala n-nefqa bażika tagħhom tal-enerġija jew ir-rata metabolika bażika, liema, huwa n-numru ta 'kaloriji li ġismek jeħtieġ li sempliċement jiffunzjona) u kemm kaloriji ħarqu b'mod ġenerali matul il-ġurnata. Ir-riċerkaturi mbagħad naqqas ir-rata metabolika bażali tagħhom mill-kaloriji ġenerali maħruqa tagħhom, u dehret kemm in-nies ħarqu kaloriji mill-eżerċizzju u l-attività ġenerali (bħal mixi, xogħol, eċċ.). Dik iċ-ċifra mbagħad ġiet imqabbla man-numru ta 'kaloriji li n-nies teoretikament misshom ħarqu (skont il-formuli aċċettati komunement għall-istima ta ’kaloriji maħruqa) ibbażati fuq in-nefqa bażika tal-enerġija tagħhom u liema attivitajiet u workouts għamlu dakinhar. (Relatat: Dak li Trid Tifhem Dwar l-Eżerċizzju u l-Ħruq ta 'Kaloriji)

Filwaqt li l-metaboliżmu ta 'kulħadd u l-abbiltajiet li jaħarqu l-kaloriji huma kemxejn differenti, ir-riċerkaturi sabu li, b'mod ġenerali, biss madwar 72 fil-mija tal-kaloriji li n-nies ħarqu mill-eżerċizzju u l-attività ġenerali fil-fatt ġew tradotti f'kaloriji żejda maħruqa dakinhar. Mhux li l-workouts tagħhom "ma jgħoddux" iżda pjuttost, ġisimhom fil-fatt "ikkumpensa" għall-isforz akbar ta 'eżerċizzju billi jnaqqas in-nefqa bażika ta' enerġija tagħhom meta ma kinux attivi, għalhekk jaħarqu inqas kaloriji waqt il-mistrieħ. (FYI, mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika moderata kuljum hija rakkomandata għall-adult medju, skond il-Mayo Clinic.)

Pereżempju, ejja ngħidu li n-nefqa bażika tal-enerġija tiegħek hija ta 'madwar 1,400 kaloriji kuljum, taħraq madwar 300 kalorija fuq ġirja ta' 30 minuta, u taħraq 700 kaloriji oħra billi tagħmel kompiti varji oħra għall-ġurnata, bħal tisjir, tindif, mixi , u tax-xogħol. Skont ir-riżultati tar-riċerkaturi, anki jekk, teoretikament, għandek ħarqet 2,400 kaloriji totali għall-ġurnata, jista 'jkun li fil-fatt ħaraq biss 1,728 kaloriji - 72 fil-mija tat-total stmat.

Iżda għaliex jista’ jkun qed jiġri dan? Jidher li dan jista 'jkun istint fiżjoloġiku li jibqa' mill-jiem ta' qabel tagħna - u dan kollu f'isem il-preservazzjoni tal-enerġija. "Preżumibbilment, kumpens bħal dan kien ikun adattiv għall-antenati tagħna minħabba li jimminimizza d-domanda għall-enerġija tal-ikel u għalhekk naqqas iż-żmien meħtieġ għall-għalf, li l-vantaġġi tiegħu jistgħu jinkludu t-tnaqqis tal-espożizzjoni għall-predazzjoni," kitbu r-riċerkaturi. U mhix biss ħaġa fil-bnedmin. "Kemm il-bnedmin kif ukoll l-annimali jistgħu jirrispondu għal enerġija akbar li qed tintefaq fuq l-attività fit-tul billi titnaqqas l-enerġija minfuqa fuq proċessi oħra," kitbu.

Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-kompożizzjoni tal-ġisem ta 'persuna (il-proporzjon ta' xaħam tal-ġisem għal tessut mhux tax-xaħam) kellha rwol, ukoll. F'nies b'ammonti ogħla ta 'xaħam tal-ġisem, ġisimhom kien aktar probabbli li "jikkumpensa" biex jikkonserva l-enerġija u jaħarqu inqas kaloriji fl-aħħar tal-ġurnata meta mqabbel ma' dawk b'livelli aktar baxxi ta 'xaħam fil-ġisem - f'xi każijiet, sa 50 fil-mija inqas. Ir-riċerkaturi jinnotaw li mhuwiex ċar liema hija l-kawża u l-effett: Jew in-nies għandhom it-tendenza li jiksbu xaħam għaliex il-korpi tagħhom huma "kumpensaturi tal-enerġija" aħjar jew il-korpi tagħhom isiru "kumpensaturi tal-enerġija" aħjar għax għandhom aktar xaħam tal-ġisem.

Dak kollu ġesti b’mod wiesa ’> għandek tieħu ħafna jekk qed tipprova titlef il-piż jew tgħodd il-kaloriji maħruqa għal raġuni oħra (bħal taħriġ għal kompetizzjoni jew razza), imma hemm ftit affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok. Waħda hija li int għadek taħraq il-kaloriji meta taħdem - u żgur aktar milli kieku kont inattiv il-ġurnata kollha, jgħid Albert Matheny, R.D., ko-fundatur ta 'SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, u ARENA. Anki jekk jista 'jkun li ma jkunx eżattament daqs dak muri fuq il-wiri tat-treadmill tiegħek, int xorta toħroġ minn fuq f'termini ta' titjib tas-saħħa tiegħek, speċjalment jekk tgħaqqad l-attività regolari tiegħek ma 'dieta sana.

"Xejn minn dan ma jiċħad il-fatt li eżerċizzju fih innifsu, irrispettivament mid-daqs tal-ġisem, inaqqas il-kawża kollha u l-mortalità u l-morbożità kardjovaskulari," jgħid Jim Pivarnik, Ph.D., professur tal-kinesjoloġija fl-Università ta 'Michigan State. Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kundizzjonijiet ta 'saħħa serji bħal mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u ċerti tipi ta' kanċer. Biex ma nsemmux li jista 'jgħin biex issaħħaħ l-għadam u l-muskoli tiegħek (li jgħin biex jipprevjeni l-korriment), inaqqas ir-riskju tiegħek ta' dipressjoni, u jżid il-probabbilta li inti ser tgħix itwal. (Relatat: L-Ikbar Benefiċċji Mentali u Fiżiċi ta 'Ħidma)

Naturalment, jagħmel sens li tixtieq timmassimizza dak li toħroġ mill-workouts tiegħek. Jekk il-ħruq ta 'kaloriji u t-telf tal-piż huma l-għan tiegħek, hija idea tajba li tiffoka fuq eżerċizzji li jużaw gruppi kbar ta' muskoli, tgħid Matheny. "Kull darba li tista 'tkun qed issostni l-piż tal-ġisem tiegħek stess, mhux bilqiegħda fuq magna, u jkollok movimenti konġunti multipli huwa tajjeb," huwa jgħid. Biex ma nsemmux, il-muskolu jinħaraq iktar kaloriji waqt il-mistrieħ milli xaħam, allura billi tibni aktar muskoli, tkun qed tissettja ġismek biex jaħarqu aktar kaloriji anke meta ma tkun qed tagħmel xejn (għalkemm mhux ċar kif dan jista 'jkollu x'jaqsam ma' dan il-fenomenu ta 'kumpens tal-enerġija ).

Speċifikament, Matheny jissuġġerixxi li tagħmel workouts HIIT, li huma verament effiċjenti jekk il-produzzjoni tal-kaloriji hija l-għan tiegħek, huwa jgħid. Workouts HIIT jistgħu jirriżultaw ukoll f'xi ħaġa msejħa "effett ta' wara l-ħruq" jew konsum żejjed ta' ossiġnu wara l-eżerċizzju (EPOC), li jgħid li ġismek ikompli jaħraq kaloriji wara eżerċizzju intens (bħal HIIT) hekk kif jipprova jerġa' lura għal-linja bażi. (Għal darb'oħra, mhux ċar kif dan l-effett jista 'jinteraġixxi ma' dak li r-riċerkaturi osservaw f'dan l-istudju peress li ma kkunsidrawx kif workouts differenti biddlu dawn ir-riżultati ta 'kumpens tal-enerġija.)

L-eżerċizzju jista 'jkollu wkoll impatt indirett fuq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż, tgħid Audra Wilson, M.S., R.D., dietista bariatric fiċ-Ċentru tas-Saħħa Metabolika u t-Telf ta' Piż Kirurġiku fl-Isptar Delnor. "Jista 'jagħti spinta lill-burdata tiegħek, li xi drabi tista' tkun ta 'għajnuna għal nies li għandhom it-tendenza li jieklu biex ilaħħqu ma' sitwazzjonijiet stressanti jew emozzjonali," tispjega. "Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad, li jfisser li tista 'ma tkunx qed tilħaq ikel żejjed biex tipprova tgħolli l-livelli ta' enerġija tiegħek."

Wilson jenfasizza wkoll l-importanza li ssir "bidla ġenerali fl-istil tal-ħajja" biex tiekol aktar tajjeb għas-saħħa u teżerċita regolarment għal telf ta 'piż - u, aktar importanti, is-saħħa ġenerali. “Dawn iż-żewġ affarijiet imorru id f’id,” tgħid hi.

Filwaqt li tista 'taħraq ftit inqas kaloriji fit-tmiem ta' workout milli tista 'taħseb, li tibqa' attiv fit-tul għandu l-aqwa benefiċċji - kemm għal moħħok kif ukoll għal ġismek.

Reviżjoni għal