Studju juri li l-kaloriji tar-ristoranti huma mitfija: 5 suġġerimenti għal tiekol b'saħħtu barra

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna lkoll nafu li tiekol barra jista 'jkun ta' sfida (iżda mhux impossibbli) meta tkun fuq pjan ta 'nutrizzjoni jew telf ta' piż. U issa li bosta ristoranti għandhom il-kaloriji u l-fatti dwar in-nutrizzjoni tagħhom stazzjonati onlajn, jidher li wħud mill-konvinzjonijiet ittieħdu minn ikel tajjeb għas-saħħa barra, il-kelma ewlenija hija "xi ..."

Studju ġdid mill-Università tat-Tufts sab li kważi wieħed minn kull ħames platti tar-ristoranti għandhom mill-inqas 100 kalorija addizzjonali minn dak li hu elenkat fuq il-websajt tar-restorant. Għall-ewwel, 100 kaloriji ma jidhirx daqshekk ħżiena, iżda żid dawk il-100 kaloriji żejda maż-żmien, u fi żmien ftit xhur tista 'faċilment tikseb lira jew tnejn biss minn tiekol barra. U dan lanqas biss jikkunsidra li bosta mill-269 platti studjati minn 42 ristoranti kellhom ħafna iktar minn differenza ta '100 kaloriji. Uħud mir-ristoranti studjati kienu Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse u Boston Market.

Allura b'din l-informazzjoni ġdida, kif tiekol barra b'mod tajjeb għas-saħħa u fil-kaloriji li trid? Inti ssegwi dawn il-pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa, hekk hu!

5 Għajnuniet għal Tiekol tajjeb għas-Saħħa

1. Waħħal ma 'dixx wieħed. Sempliċi huwa aħjar meta niġu biex tiekol barra b'saħħtu. Allura minflok ma tieħu ċ-ċansijiet tiegħek fuq appetizer, platt prinċipali u ġenb (jekk dawn qed kollha off f'kaloriji b'100, dan jiżdied malajr!), Agħżel dixx wieħed bħala ikla tiegħek, u mbagħad segwi l-ħames suġġerimenti li jmiss.

2. Ħalli ftit gdim fuq il-platt tiegħek. Ħafna għadd ta 'kaloriji huma sottovalutati minħabba li l-persuna li tagħmel l-ikel mhix konsistenti u tista' tagħtik porzjon akbar. Iġġieled dan billi dejjem tħalli ftit gdim fuq il-platt tiegħek.

3. Staqsi għal kollox fuq in-naħa. Kemm jekk huwa dressing għall-insalata, kondimenti jew sandwich mifrux, itlob għalih fil-ġenb. Imbagħad uża biss biżżejjed għall-ikel tiegħek u mhux aktar. Ebda kaloriji gloopy, żejda hawn!

4. Aqbeż jew tillimita severament l-alkoħol tiegħek. Il-porzjonijiet tal-alkoħol huma notorji għax huma akbar fir-ristoranti. Kemm jekk hu tazza nbid, margarita jew xarba mħallta, assumi li qed tieħu xarba li hija kważi d-doppju ta 'dak li qed tistenna. Jew aħjar, aqbeż ix-xorb għall-adulti kollha flimkien!

5. Kul nadif. Iktar ma jkun ipproċessat u kumpless l-ikel, iktar ikun diffiċli għalik li tistma l-kaloriji f'dixx lilek innifsek. Allura agħżel platti sempliċi bħal salamun grilled, brokkoli bil-fwar jew insalata sabiex tkun tista 'tagħżel dak li attwalment huwa ta' ftit kaloriji u dak li mhux.

Jennipher Walters huwa l-Kap Eżekuttiv u l-ko-fundatur tal-websajts ta 'għajxien b'saħħtu FitBottomedGirls.com u FitBottomedMamas.com. Ħarrieġa personali ċċertifikata, kowċ tal-immaniġġjar tal-istil tal-ħajja u tal-piż u għalliema tal-eżerċizzju tal-grupp, hija għandha wkoll MA fil-ġurnaliżmu tas-saħħa u regolarment tikteb dwar l-affarijiet kollha tal-fitness u l-benessri għal diversi pubblikazzjonijiet online.

Reviżjoni għal