Titla 't-taraġ: tassew titlef il-piż?

Kontenut

• Kif tuża t-taraġ biex titlef il-piż
• Benefiċċji oħra tal-użu tat-taraġ
• Titla 't-taraġ iweġġa'?

Li titla 'u tinżel it-taraġ huwa eżerċizzju tajjeb biex tippromwovi t-telf tal-piż, ittejjeb saqajk u tiġġieled iċ-ċellulite. Din it-tip ta 'attività fiżika taħraq il-kaloriji, billi tkun eżerċizzju tajjeb biex taħraq ix-xaħam u fl-istess ħin issaħħaħ il-koxox u l-warrani.

Madankollu, biex titla 't-taraġ mingħajr periklu, trid tilbes żraben tal-mixi jew tal-ġiri, peress li għandhom imħaffef tajjeb fuq l-uniku, inaqqsu l-impatt fuq il-ġogi, u jilbsu ħwejjeġ komdi. Barra minn hekk, huwa importanti li ma tkunx qed iġġorr il-piż fuq naħa waħda biss tal-ġisem, peress li huwa possibbli li ma tħallix artikolazzjoni tkun mgħobbija żżejjed.

Fil-każ li jkollok piż żejjed, huwa importanti li toqgħod attent meta titla 't-taraġ, u din l-attività trid tkun akkumpanjata minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex jiġu evitati korrimenti.

Kif tuża t-taraġ biex titlef il-piż

It-tluq u t-taraġ jgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż minħabba li jippromwovi żieda fir-rata tal-qalb u l-metaboliżmu, u jiffavorixxi l-ħruq ta 'xaħam u l-qligħ tal-massa tal-muskoli. Madankollu, biex dan iseħħ huwa importanti li jinżamm pass kostanti u li jsir b'ċerta intensità u frekwenza.

Inizjalment, tista 'titla' t-taraġ b'pass aktar bil-mod u żżidha gradwalment sabiex tkun tista 'tirrekordja aktar kaloriji u tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li ġġib aktar benefiċċji għas-sistema kardjovaskulari u tgħin biex tevita mard, bħal attakk tal-qalb u puplesija, per eżempju.

Benefiċċji oħra tal-użu tat-taraġ

Minbarra li tgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż, it-tluq u t-taraġ għandu wkoll benefiċċji oħra għas-saħħa, dawk ewlenin huma:

• Saħħaħ il-muskoli tal-koxxa u tal-warrani;
• Għin fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite u ċirkolazzjoni ħażina;
• Stimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tipproteġi l-qalb;
• Żid is-sensazzjoni ta 'benesseri minħabba r-rilaxx ta' serotonin fid-demm;
• Naqqas l-istress billi tgħin biex tbaxxi l-livelli ta 'kortisol fid-demm;
• Naqqas ir-riskju ta 'trombożi, osteoporożi u fratturi;
• Evita l-formazzjoni ta 'vini varikużi, għax ittejjeb ir-ritorn tal-vini;
• Ittejjeb il-kundizzjoni tajba u n-nifs.

Xi linji gwida importanti biex tikseb l-aħjar mit-taraġ huma: li tkun viċin il-poġġaman biex iżżomm, jekk meħtieġ, titla 'biss tarġa waħda kull darba, ma tiġrix fit-taraġ sakemm tkun ippreparat tajjeb, ma jkollokx diversi volumi idejn; tużax taraġ b'artijiet li jiżolqu.

Titla 't-taraġ iweġġa'?

Minkejja li huwa eżerċizzju kbir biex jitilfu l-piż, l-użu tat-taraġ bħala forma ta 'attività fiżika għandu jiġi evitat minn nies b'xi disturb fl-irkoppa bħal artrosi jew chondromalacia, per eżempju. F’dawn il-każijiet, il-ġog hija mħassra u ġeneralment ikun hemm dgħjufija fil-muskoli tal-koxxa, li jġiegħel aktar il-ġog, li jista ’jiggrava s-sitwazzjoni.

Sitwazzjonijiet oħra li jagħmlu l-użu tat-taraġ għall-eżerċizzju mhux rakkomandabbli jinkludu problemi tal-qalb, bħal arritmija, vista u mard respiratorju li jfixklu l-passaġġ tal-arja. F’każijiet bħal dawn huwa importanti li tkellem lit-tabib qabel ma tadotta t-taraġ bħala stil ta ’ħajja jew tip ta’ attività fiżika.

It-tlugħ tat-taraġ jista 'wkoll jiġi skoraġġut, speċjalment fl-aħħar tat-tqala, minħabba li f'dan l-istadju l-mara ssir aktar żbilanċjata u tista' taqa ', u tikkawża ħsara lil saħħitha u lil dik tat-tarbija.