Ħu pawża mill-Midja Soċjali u Igawdi l-Bqija tas-Sajf

Kontenut

• Il-karigi rarament jirriflettu dak li attwalment qed jiġri fil-mument
• Ara lil hinn mill-kariga
• Tħallix lil FOMO jħassar il-gost tiegħek tas-sajf
• Ipprijoritizza s-saħħa mentali tiegħek
• Ħu pawża mill-midja soċjali
• Takeaway

Jekk int fuq il-midja soċjali, taf kif inhu meta tqabbel lilek innifsek ma 'ħaddieħor. Hija verità diqa imma onesta li l-midja soċjali tippermettilna nlaħħqu mal-ħajja ta ’nies oħra, li ħafna drabi tfisser li nippinjaw l-aħjar online tagħhom ħdejn l-agħar ħajja reali tagħna.

Il-problema tmur għall-agħar fis-sajf biss meta tħoss li kieku kulħadd jitlaq xi vaganza glamoruża, tixxarrab fix-xemx, u int l-unika waħda li tibqa 'warajha f'realtà boring u arja kondizzjonata.

Peress li ħafna minna npoġġi biss dwar iż-żminijiet tajbin, huwa faċli li nidealizzaw il-ħajja ta ’xi ħadd ibbażata fuq il-kont tal-midja soċjali tagħhom u nispiċċaw inħossuna inqas minn sodisfatti dwar tagħna stess.

Li nkunu nistgħu naraw dak kollu li qed jagħmlu sħabna jista 'jwassalna biex inħossuna FOMO maġġuri (biża' li nitilfu) - anke jekk qed nagħmlu xi ħaġa divertenti fil-mument ukoll. Huwa eżempju ewlieni tal-impatt negattiv li l-midja soċjali jista ’jkollha fuq is-saħħa mentali tagħna, u kif tista’ tħossok iżolat.

Anke meta int huma tagħmel xi ħaġa divertenti jew glamoruża matul is-sajf, huwa wisq tentattiv li tiffoka fuq dak li tista 'tibgħat biex tipprova lil ħaddieħor li int ukoll qed tagħmel tajjeb - minflok sempliċement tgawdi l-mument.

Allura jekk tkunx qed tara ħajjet nies oħra jew tipprova turi tiegħek, huwa faċli li tinqabad f’din il-mentalità tossika.

Hekk kif tgħid lil Healthline Kate Happle, kap ta ’kumpanija internazzjonali tal-kowċing fuq il-ħajja,“ L-iktar esperjenza sempliċi tista ’tkun ta’ pjaċir meta ngħaddsu għalkollox fihom, u l-aktar avventuri eċċitanti jistgħu jintilfu meta nagħżlu li narawhom biss mill-potenzjal perspettiva tas-segwaċi tagħna. "

Bħala l-impuls li taqsam kull parti tar-rabja tas-sajf tiegħek, dan il-messaġġ huwa iktar importanti minn qatt qabel.

Hawn dak li għandek tiftakar dwar li tkun fuq il-midja soċjali dan is-sajf biex tevita din il-mentalità tossika u tiffoka fuq li tgawdi ħajtek stess.

Il-karigi rarament jirriflettu dak li attwalment qed jiġri fil-mument

Il-midja soċjali rarament tirrifletti l-hawn u issa - minflok, tipproġetta ħajja eċċitanti kontinwament, li sempliċement ma teżistix.

Ir-realtà hija ħafna iktar imħarbta u kkumplikata.

“Jiena nara mill-ewwel il-perikli tan-nies meta jpoġġu u jikkunsmaw il-midja soċjali fis-sajf. Anki ġranet fejn inqatta ’l-ġurnata kollha nagħmel inkarigi boring u nagħmel xogħol ta’ xogħol, inpoġġi ritratt tagħna fuq il-bajja, ”tgħid lil Healthline Amber Faust, influencer.

"Jien, bħall-biċċa l-kbira tal-influwenti tal-midja soċjali, għandi folder Dropbox sħiħ mimli immaġini li qisu qed nagħmlu xi ħaġa divertenti dakinhar," hi żżid.

Fl-aħħar tal-ġurnata, tpoġġi biss dak li trid tara l-oħrajn, meta tridhom jarawha.

M'għandek l-ebda idea jekk persuna bagħtitx dak ir-ritratt enviable meta fil-fatt kienu qed jiċċaqalqu madwar id-dar iħossu imdejjaq dwar l-eks tagħhom jew anzjuż li jibda l-iskola. Huma setgħu wkoll bagħtu dak ir-ritratt waqt li ħadu ħafna ħin. Il-punt hu, m'għandekx idea ta 'x'inhu għaddej wara l-faċċata diġitali, allura ipprova ma taqbiżx għall-konklużjonijiet.

L-probabbiltajiet huma dik il-persuna li tara li tgħix il-ħajja bis-sħiħ fuq Instagram iqatta 'l-istess ħin tkessaħ fuq il-couch jara Netflix daqskemm int - bis-serjetà!

Ara lil hinn mill-kariga

Fl-istess nota, fakkar lilek innifsek li l-midja soċjali ħafna drabi turi biss it-tajjeb - mhux il-ħażin jew l-ikrah.

"Partikolarment matul is-sajf, il-midja soċjali tkun mimlija familji ikkunzati f'postijiet mill-isbaħ li qishom qed jieħdu pjaċir ħafna. Mhumiex se jkunu qed jibgħatu stampi tal-argumenti, il-kjuwijiet, l-eżawriment, il-gdim tal-insetti, u t-tfal li jgħajtu, "tgħid lil Healthline Dr Clare Morrison, GP u konsulent mediku fil-MedExpress.

“Jekk tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn ibbażat fuq l-istazzjonar tagħhom fuq il-midja soċjali, tħossok inadegwat u inferjuri meta mqabbel. Dan jista 'jagħmel ħsara lill-kunfidenza u l-istima tiegħek innifsek, u potenzjalment iġiegħlek tħossok depress u resentful, "tgħid hi.

Mela ftakar li dak li jibagħtu ħaddieħor mhuwiex prova li huma kuntenti jew qed jgħixu ħajja tajba - dik hija xi ħaġa li tiddeċiedi għalik innifsek mit-telefon tiegħek.

Żgur, xi nies jistgħu jibagħtu kandidatament dwar il-mumenti ħżiena jew imħarbta tagħhom ukoll, iżda xorta għadu biss idea ta 'dak li attwalment qed jiġri. Ritratt wieħed jew vidjow ta '15-il sekonda ma jistgħux jaqbdu l-kumplessitajiet tal-ħajja.

Il-midja soċjali hija verżjoni ffiltrata, editjata u kkurata tar-realtà.

Tħallix lil FOMO jħassar il-gost tiegħek tas-sajf

Mhu l-ebda sigriet li l-midja soċjali tista 'tkun ta' detriment għas-saħħa mentali tagħna.

Ħu studju tal-2018 li sab li parteċipanti li naqqsu l-użu tal-midja soċjali tagħhom għal 30 minuta kuljum irrappurtaw li ġeneralment tejbu l-benesseri, bi tnaqqis notevoli fid-depressjoni u s-solitudni.

Barra minn hekk, l-ansjetà u l-FOMO tagħhom naqsu wkoll.

Filwaqt li kulħadd jieħu FOMO f'xi punt, iktar ma tqatta 'ħin tanalizza l-ħajja "perfetta" ta' nies oħra fuq il-midja soċjali, iktar ikun faċli li tħossok.

"Ħafna drabi nara nies b'FOMO dwar dak li jaraw online, li jonqsu milli jirrealizzaw li qed joħolqu 'MO' tagħhom stess billi jiffokaw aktar fuq l-esperjenza li jipproġettaw għad-dinja minn dik li qed ikollhom," tgħid Happle.

Biex ma nsemmux, l-affarijiet li tħoss li qed "titlef" jistgħu jkunu avvenimenti li qatt ma kont tmur fihom fil-ħajja reali.

Il-midja soċjali tippermettilna nħarsu lejn il-ħajja ta 'nies oħra u naraw x'qed jagħmlu - jekk hux l-aqwa ħabib tagħna, jew konoxxenza, jew mudell każwali madwar id-dinja. Allura meta tħossok imħolli barra, aħseb dwar ir-raġuni attwali li m'intix hemm fil-ħajja reali - probabbilment tagħmel ħafna iktar sens.

Minflok ma tgawdi l-mument jew tistenna bil-ħerqa l-avventuri tiegħek stess, tispiċċa tiskrollja l-istampi editjati fuq Instagram, li jistgħu jwassluk biex tħoss li xejn ma tagħmel.

"Dak li hu perikoluż fih huwa li jista 'jkollok ħafna mill-pjanijiet mill-isbaħ tiegħek stess, iżda l-aċċess rapidu li l-midja soċjali tipprovdi għall-affarijiet kollha li int mhux Li tagħmel tista 'tikkontribwixxi għal xi ħsibijiet u sentimenti diffiċli ħafna, "tgħid lil Healthline Victoria Tarbell, konsulent liċenzjat għas-saħħa mentali.

“Iktar ħin fuq il-midja soċjali huwa ekwivalenti għal inqas ħin fid-dinja reali tiegħek. Faċli tara kif inqas ħin tgħix ħajtek stess jista ’jikkontribwixxi għal dawn l-istess ħsibijiet u sentimenti diffiċli,” jgħid Tarbell.

Mod wieħed kif tiġġieled dan huwa li tipprova tirriżerva l-ħin tal-midja soċjali għal meta verament ma tkun qed tagħmel xejn - pereżempju, waqt li tivvjaġġa jew tkessaħ bejn l-inkarigi.

Oqgħod attent għall-inħawi tiegħek meta tużah: Inti fuq Instagram waqt li tkun qed tiekol mal-ħbieb jew il-familja? Tara l-istejjer tan-nies meta suppost qed tara film bil-boo tiegħek? Li tgħix fil-mument jista 'jgħinek tapprezza ħajtek stess u n-nies fiha.

Ipprijoritizza s-saħħa mentali tiegħek

Oqgħod attent għal kif tħossok il-midja soċjali.

Jekk huwa pjaċevoli u int verament tħobb tara dak li oħrajn qed jibagħtu, dak hu kbir. Imma jekk tħoss li l-midja soċjali tħallik b’sentimenti ta ’ansjetà, dwejjaq, jew nuqqas ta’ tama, jista ’jkun il-waqt li terġa’ tevalwa lil min issegwi jew kemm tqatta ’ħin fuq dawn l-apps.

Is-sajf jista 'jkun żmien speċjalment diffiċli għal ħafna raġunijiet. Iż-żieda fir-ritratti ta 'nies f'ilbies ta' l-għawm jew li juru ġilda li joħorġu mill-midja soċjali fis-sajf tista 'tkun kwistjoni kbira.

"Dan iħalli lil dawk li jissieltu ma 'l-immaġni tal-ġisem, speċjalment nisa adolexxenti, f'riskju li jħossuhom ħażin dwar ġisimhom stess." Kate Huether, MD, tgħid lil Healthline.

Naturalment, kulħadd għandu d-dritt li jpoġġi ritratt li jagħmilhom iħossuhom sbieħ, ikun x'ikun liebes. Imma jekk stampa qed tqanqal għalik, jekk ma ssegwix jew timmutja lil xi ħadd huwa wkoll kompletament ġust.

Jekk tiltaqa ’ma’ ritratt li jġiegħlek tħossok inadegwat jew skomdu dwar ġismek stess, ipprova żomm f’moħħok li għadu verżjoni ffiltrata tar-realtà.

Il-midja soċjali tippermetti lin-nies jibagħtu l-aħjar ritratt minn sensiela ta 'għażliet u jeditjawha sakemm taqbel mal-preferenzi tagħhom. Li tagħmel affarijiet bħall-zooming u t-tqabbil ta 'partijiet ta' ġisem ta 'xi ħadd ma' tiegħek ma jkollu xejn ħlief impatt negattiv fuq il-benesseri mentali tiegħek.

Jew il-mod, qatt mhu b’saħħtu li tqabbel ġismek ma ’dak ta’ persuna oħra.

"Dawk li jissieltu ma 'self-esteem u jimmaniġġjaw il-kunfidenza relattiva għall-fiżiċità u l-estetika tagħhom huma aktar vulnerabbli f'dan iż-żmien tas-sena biex iħossuhom ansjużi jew imħassba dwar id-dehra tagħhom," Jor-El Caraballo, professjonist tas-saħħa mentali u ko-fundatur ta' Viva Wellness , jgħid Healthline.

Ħu pawża mill-midja soċjali

Sakemm ix-xogħol tiegħek ma jirrikjedix direttament li tqatta 'ħin fuq il-midja soċjali, m'hemm l-ebda skuża għaliex ma tistax tieħu pawża fuq il-midja soċjali matul is-sajf, speċjalment meta tkun vaganza.

"M'għandekx għalfejn tħassar il-kontijiet tiegħek, imma forsi tibda billi ma jkollokx it-telefon miegħek il-ħin kollu jew temporanjament tħassar xi apps li jqanqlu," tgħid Tarbell. "Ladarba tħossok daqsxejn aktar ċar u konness ma 'lilek innifsek, aktar milli bit-telefon tiegħek, hemm ċans li tkun iktar sintonizzat man-nies, il-postijiet u l-affarijiet li tassew jagħmluk kuntent."

Ftakar: M’għandekx għalfejn tiddokumenta dak li qed tagħmel biex tipprova li qed tieħu ħin tajjeb.

Jekk qed ikollok iktar problemi biex tħassar l-applikazzjonijiet tal-midja soċjali tiegħek milli kont tistenna, jifhem li l-midja soċjali hija fil-fatt vizzju.

“Il-vizzju tal-midja soċjali mhuwiex differenti ħafna minn kwalunkwe vizzju ieħor bħad-drogi u l-alkoħol. Meta persuna tiġbed l-attenzjoni fuq il-midja soċjali, kemm jekk tkun permezz ta ’likes, messaġġi, jew kummenti, tesperjenza dawk is-sentimenti pożittivi. Imma dak is-sentiment huwa temporanju u trid titkaċċa kontinwament, "tgħid lil Healthline Dr Sal Raichbach, PsyD, fiċ-Ċentru tat-Trattament tal-Ambrosija.

“Meta tiġbed dik l-attenzjoni, newrotrasmettitur imsejjaħ dopamine responsabbli għall-kuntentizza u l-benesseri jinħeles fil-moħħ. Hija l-istess sustanza kimika tal-moħħ li tinħeles meta persuna tuża d-drogi, u huwa għalhekk li xi nies jivverifikaw il-kontijiet soċjali tagħhom b'mod kompulsiv, "jgħid.

Li tingħeleb il-ħtieġa għal dak is-sentiment jista 'jkun ta' sfida imma, biex tibda, tista 'tkun onest miegħek innifsek dwar liema kontijiet qed ikollhom impatt ħażin fuq l-istima tiegħek innifsek.

"Strateġija tajba biex tkun iktar konxju hi li tistaqsi lilu nnifsu: 'Kif tħossni nħossni din il-kariga jew kont?' Naturalment, li tistabbilixxi xi limiti fuq il-ħin onlajn huwa tajjeb biex tgħin tmexxi dak," tgħid Caraballo. Għal darb'oħra, ladarba tagħmel dan, imxi 'l quddiem u kklikkja l-buttuna unfollow jew mute.

M'għandek tagħti lil ħadd li tara postijiet li qed iġiegħluk tħossok ħażin b'xi mod.

Takeaway

Il-midja soċjali tista 'tkun mod tajjeb ħafna biex tlaħħaq mal-ħbieb u l-familja u tgħożż il-memorji tiegħek stess. Iżda matul is-sajf, tista 'ssir problematika meta tibda tiffoka fuq il-pjaċir kollu li qed ikollhom ħaddieħor u titlef il-vista ta' ħajtek stess.

Allura kun moħħok kif iġġiegħlek tħossok u ftakar li dak li tara fuq il-midja soċjali mhuwiex il-ħajja reali.

Kemm jekk tieħu waqfa sħiħa mill-midja soċjali jew le, ftakar li s-sajf idum ftit xhur biss. Tħallix jgħaddi minnek waqt li tkun qed tħares lejn il-mobile tiegħek tara nies oħra jgawduha.

Sarah Fielding hija kittieba bbażata fi New York City. Il-kitba tagħha dehret f ’Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, u OZY fejn tkopri ġustizzja soċjali, saħħa mentali, saħħa, vjaġġar, relazzjonijiet, divertiment, moda u ikel.