Kif għandek tieħu BCAA u għalxiex

Kontenut

• Għalxiex
• Kif għandek tieħu BCAA
• Riskji possibbli

BCAA huwa suppliment nutrizzjonali li fih aċidi amminiċi bil-katina ramifikata, bħal-lewċina, l-iżoleċina u l-valina, li huma kkunsidrati essenzjali, peress li huma essenzjali għall-ġisem. Dawn l-aċidi amminiċi huma preżenti fil-proteini kollha fil-ġisem, l-aktar fit-tessut tal-muskolu, peress li huma metabolizzati direttament fil-muskoli u jipprovdu enerġija għall-attività tagħhom.

Barra minn hekk, dawn l-aċidi amminiċi huma preżenti f'diversi ikel bħal laħam, ħut u bajd, per eżempju, u għalhekk jistgħu jinkisbu mid-dieta. Madankollu, jistgħu jinstabu wkoll fil-forma ta 'suppliment, huma indikati prinċipalment għal nies li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom waqt it-taħriġ u jipprevjenu t-telf tal-massa tal-muskoli.

Għalxiex

Is-suppliment tal-BCAA jintuża prinċipalment minn atleti jew nies li jħarrġu b'mod attiv jew jagħmlu taħriġ tal-piż. Għalhekk, l-użu regolari tiegħu u skont il-gwida tan-nutrizzjonista jservi biex:

• Tipprevjeni t-telf tal-massa tal-muskoli;
• Naqqas l-għeja fiżika u mentali waqt l-eżerċizzju;
• Iżżid il-prestazzjoni u l-prestazzjoni waqt it-taħriġ;
• Naqqas l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ, u tnaqqas il-ħsara li l-eżerċizzju jikkawża lill-muskoli;
• Tippromwovi l-formazzjoni tal-massa tal-muskoli.

It-telf tal-massa tal-muskoli jiġri minħabba d-degradazzjoni tal-massa tal-muskoli li tista 'sseħħ waqt u wara t-taħriġ, li huwa dovut għall-fatt li l-ġisem ma jistax iforni lilu nnifsu waqt it-taħriġ minħabba n-nuqqas ta' aċidi amminiċi, u jibda jġib amino aċidi minn il-muskoli għal dak jistgħu jintużaw biex jipproduċu enerġija għall-bqija tal-ġisem.

Barra minn hekk, xi studji jindikaw li l-BCAAs jistgħu wkoll jiffavorixxu t-telf tal-piż, peress li apparentement jistimulaw il-ħruq tax-xaħam waqt l-eżerċizzju fiżiku, u b'hekk huma għażla tajba għal dawk li beħsiebhom jaħarqu xaħam u jitilfu l-piż, huwa importanti li l-użu ta 'BCAA akkumpanjat minn ikel tajjeb għas-saħħa.

Kif għandek tieħu BCAA

L-ammont ta 'BCAA li għandu jittieħed jiddependi fuq il-bżonnijiet individwali u l-għan ta' kull persuna, huwa importanti li tfittex il-gwida ta 'nutrizzjonista sportiv biex tagħmel valutazzjoni u tivverifika jekk huwiex meħtieġ li tieħu s-suppliment u, jekk iva, indika l-iktar kwantità xierqa.

Ġeneralment huwa rrakkomandat li tieħu 2 kapsuli, 1 sa 3 darbiet kuljum, bejn l-ikliet u wara t-taħriġ, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tiżdied il-prestazzjoni waqt it-taħriġ u jiġi evitat it-telf tal-massa tal-muskoli.

Għandek tieħu supplimenti ta 'BCAA jekk tipprattika attività fiżika aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, billi tkun adattat b'mod speċjali għal atleti u bodybuilders. Barra minn hekk, il-BCAAs huma speċjalment importanti matul perjodi ta 'għeja akbar u f'taħriġ b'talbiet fiżiċi kbar u l-użu tagħhom jista' jkun assoċjat ma 'l-użu ta' supplimenti oħra biex jiksbu massa tal-muskoli. Skopri supplimenti oħra biex tikseb massa tal-muskoli.

Riskji possibbli

Is-supplimenti tal-BCAA jistgħu wkoll joħolqu riskji għall-ġisem, minħabba li l-aċidi amminiċi żejda fil-ġisem jistgħu jgħabbu żżejjed il-kliewi, u jikkawżaw skumdità, dardir jew nawżea, u jistgħu saħansitra jikkawżaw ġebel fil-kliewi maż-żmien.

Għalhekk, huwa importanti li tkellem lit-tabib jew lin-nutrizzjonist tiegħek qabel tibda tieħu s-supplimenti tal-BCAA, speċjalment jekk għandek xi problemi ta 'saħħa serji, storja ta' allerġiji jew mard jew problemi tal-kliewi. Barra minn hekk, l-użu ta ’BCAAs huwa kontra-indikat għal tfal, adolexxenti u persuni b’insuffiċjenza tal-kliewi.