6 supplimenti tal-ikel għall-menopawsa

Kontenut

• 1. Vitamina E
• 2. Kalċju
• 3. Vitamina D
• 4. Polifenoli
• 5. Fitoestrogeni
• 6. Omega 3

Xi vitamini, minerali u mediċini tal-ħxejjex, bħal kalċju, omega 3 u vitamini D u E, jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta ’mard li r-riskju jiżdied mal-menopawża, bħall-osteoporożi u d-dijabete, pereżempju, kif ukoll itaffu s-sintomi karatteristiċi ta’ din il-fażi, bħal fwawar, nixfa vaġinali u akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żaqq.

Dawn is-sustanzi jistgħu jinkisbu permezz ta 'ikel jew supplimentazzjoni, li għandhom isiru biss wara r-rakkomandazzjoni tat-tabib jew nutrizzjonista. Il-vitamini u l-minerali li jidhru li huma l-aktar rilevanti għat-tnaqqis tas-sintomi tal-menopawsa huma:

1. Vitamina E

Il-Vitamina E, minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tagħha, tgħin biex tnaqqas l-istress fil-ġisem, iż-żieda fil-piż u tikkontribwixxi wkoll għall-prevenzjoni tad-depressjoni. Barra minn hekk, ittejjeb is-saħħa u d-dehra tal-ġilda u tgħin biex tevita xjuħija prematura.

Ara liema ikel huwa rikk fil-vitamina E.

2. Kalċju

Il-kalċju jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi, speċjalment għal nisa li ma għażlux jew ma jistgħux jgħaddu minn terapija ta' sostituzzjoni tal-ormoni.

Supplimenti tal-kalċju għandhom jittieħdu ma 'l-ikel, minħabba li l-preżenza ta' vitamini u minerali oħra tgħin biex iżżid l-assorbiment tagħhom. Kun af meta n-nisa fil-menopawsa għandhom bżonn jieħdu supplimenti tal-kalċju.

3. Vitamina D

Il-Vitamina D tgħin biex tassorbi l-kalċju, tiżgura titjib fis-saħħa tal-għadam, tipprevjeni l-osteoporożi u tipprevjeni l-okkorrenza ta 'ksur tal-għadam. Ara meta tieħu supplimenti ta 'vitamina D u x'inhu l-ammont rakkomandat.

Minbarra l-vitamina D, il-manjesju huwa minerali li jikkontribwixxi wkoll għall-assorbiment tal-kalċju.

4. Polifenoli

Il-polifenoli huma sustanzi anti-ossidanti u anti-infjammatorji, li jgħinu biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari u dijabete u wkoll biex jipprevjenu xjuħija prematura, għalhekk l-importanza tal-inklużjoni tagħhom fid-dieta u s-supplimentazzjoni għal dan l-istadju tal-ħajja.

5. Fitoestrogeni

Il-fitoestrogeni ntwerew, f'diversi studji, biex itaffu l-biċċa l-kbira mis-sintomi karatteristiċi tal-menopawża, billi dawn is-sustanzi huma kapaċi jimitaw l-effetti ta 'l-estroġeni fuq il-ġisem tal-mara.

Dawn il-fitoestrogeni jistgħu jinstabu f'ikel bħas-sojja u prodotti tas-sojja, tofu, kittien, żerriegħa tal-ġulġlien u fażola, jew f'supplimenti li fihom isoflavoni tas-sojja.

6. Omega 3

Omega 3, minbarra li jikkontribwixxi għall-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari, jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-kanċer tas-sider u d-depressjoni, li r-riskju tagħhom jiżdied waqt il-menopawsa.

Dieta b'ikel rikk f'dawn il-vitamini, minerali u mediċini tal-ħxejjex hija strateġija eċċellenti biex tinżamm is-saħħa fil-menopawsa. Is-supplimentazzjoni b'dawn is-sustanzi tista 'tagħti għajnuna żejda, madankollu, huwa importanti li tikkonsulta ġinekologu qabel ma tieħu din id-deċiżjoni, sabiex tippreskrivi l-vitamini u l-minerali xierqa f'kull każ, kif ukoll l-ammonti meħtieġa.

Ara kif tħossok aħjar fil-menopawsa bit-tricks tad-dar u naturali fil-video li ġej: