10 supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli

Kontenut

• 1. Aggressjoni
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - amino acids tal-katina ramifikata
• 4. Proteina tax-xorrox - proteina tax-xorrox
• 5. Syntha - 6 Iżola
• 6. Proteina Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatina
• 10. Glutamina

Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli, bħal proteina tax-xorrox, magħrufa wkoll bħala proteina tax-xorrox, u l-aċidi amminiċi tal-president bil-fergħat, magħrufa bl-akronimu Ingliż tagħhom BCAA, huma indikati biex iżidu r-riżultati tal-ġinnasju, u jagħtu korp aktar sod u aktar iffurmat. Dawn is-supplimenti jistgħu jintużaw saħansitra għal dawk li jixtiequ jżidu l-piż mingħajr ma jiksbu ċirkonferenza addominali.

Madankollu, l-użu tiegħu għandu jsir biss taħt il-gwida ta 'nutrizzjonist jew nutrizzjonist minħabba li l-konsum indiskriminat tiegħu jista' jfixkel il-funzjonament tal-kliewi. Hawnhekk hawn kif tipprepara suppliment ta 'proteina d-dar.

Is-supplimenti ewlenin biex jiksbu massa dgħif fl-irġiel u n-nisa huma:

1. Aggressjoni

Dan is-suppliment jikkonsisti f'manjesju u jistimula l-produzzjoni ta 'testosterone, u jippromwovi splużjoni ta' enerġija għal workouts intensi. Barra minn hekk, iżid is-saħħa, itejjeb it-testosterone naturali u jżid il-libido.

Huwa rrakkomandat li tikkonsma 3 kapsuli tas-suppliment qabel l-irqad, madankollu, huwa rrakkomandat li l-użu tiegħu jiġi mmonitorjat u rrakkomandat minn nutrizzjonist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus huwa suppliment magħmul mill-pjanta mediċinali Tribulus terrestris u kapaċi jżid il-qawwa tal-muskoli, itaffi sentimenti ta 'għeja u dgħjufija, jistimula l-produzzjoni tal-isperma u jtejjeb il-prestazzjoni sesswali, u għalhekk huwa aktar rakkomandat għall-irġiel.

Huwa rrakkomandat li tieħu 1 jew 2 kapsuli tas-suppliment kuljum, preferibbilment fil-kolazzjon u wara nofsinhar.

3. BCAA - amino acids tal-katina ramifikata

Is-supplimenti tal-BCAA jippromwovu l-formazzjoni tal-muskoli u jgħinu fil-manutenzjoni u t-tkabbir tal-muskolu skeletriku. L-użu qabel u wara l-eżerċizzju jista 'jnaqqas il-ħsara fil-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju u b'hekk jistimula l-ipertrofija.

Għandek tieħu 2 kapsuli waħda sa tliet darbiet kuljum, bejn l-ikliet u wara t-taħriġ. Tgħallem kif tieħu s-suppliment tal-BCAA.

4. Proteina tax-xorrox - proteina tax-xorrox

O proteina tax-xorrox Huwa suppliment użat ħafna kemm mill-irġiel kif ukoll min-nisa u huwa kapaċi jżid is-saħħa u l-prestazzjoni tal-muskoli fit-taħriġ, itejjeb l-irkupru tal-muskoli wara t-taħriġ u jżid il-produzzjoni tal-proteini u l-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, dan is-suppliment jgħin biex jippromwovi pressjoni baxxa tad-demm, iżid l-enerġija u l-akutezza mentali.

O proteina tax-xorrox jista 'jiġi kkunsmat 20 minuta qabel it-taħriġ jew sa 30 minuta wara u jista' jitħallat ma 'meter, jew skond ir-rakkomandazzjoni tan-nutrizzjonista, fl-ilma, ħalib jew meraq, minbarra frott, ġelat, ċereali, oġġetti moħmija jew sopop, per eżempju.

5. Syntha - 6 Iżola

Jipprovdi taħlita ta 'proteini b'rilaxx veloċi u bil-mod li tippromwovi rilaxx moderat ta' aċidi amminiċi biex tistimula l-muskoli. Dan is-suppliment jiffavorixxi l-irkupru tal-muskoli u jżid is-sinteżi tal-proteini, u jistimula l-ipertrofija.

Tista 'tikkonsma metru 1 ta' dan is-suppliment, jew skont ir-rakkomandazzjoni tan-nutrizzjonista, imħallat fl-ilma jew fil-ħalib, mill-inqas darbtejn kuljum.

6. Proteina Femme

Il-proteina Femme hija simili għall-proteina tax-xorrox konvenzjonali, madankollu għandha kostitwenti oħra, bħall-elastin u l-kollaġen, li jinfluwenzaw b'mod pożittiv il-ġisem tal-mara. Għalhekk, il-proteina Femme hija waħda mis-supplimenti indikati għal nisa li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli, għax minbarra li tippromwovi l-ipertrofija, tippromwovi l-kontroll tal-aptit, tgħin fl-idratazzjoni tal-ġilda u żżomm dwiefer u xagħar b'saħħithom.

Il-forma ta 'konsum hija l-istess bħal dik tal-proteina tax-xorrox: ħallat metru 1 fl-ilma jew fil-ħalib u ikkonsma qabel jew wara t-taħriġ.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss huwa proteina li tħawwad li tista 'tintuża biex tikkumplimenta ikliet u snacks b'saħħithom, peress li hija rikka f'vitamini u minerali essenzjali għall-ġisem, kif ukoll li hija rikka fi proteini.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W huwa suppliment li l-formula tiegħu ġiet żviluppata speċjalment għan-nisa, peress li huwa magħmul minn aċidi amminiċi essenzjali, minerali, vitamini, fibri u kollaġen, li jgħin mhux biss fil-proċess li jikseb il-massa tal-muskoli, iżda wkoll fiż-żamma tal-metaboliżmu.

Jista 'jittieħed 1 jew 2 darbiet kuljum u, għal dan, huwa biżżejjed li tħallat 30 g f'200 ml ilma u tħabbat fil-blender.

Supplimenti oħra li jistgħu jintużaw huma Lipo-6 Black jew Thermo Advantage Serum, li huma indikati biex iżidu l-livelli ta ’enerġija u metaboliżmu, u jaħarqu xaħam żejjed.

9. Kreatina

Il - Kreatina hija suppliment li tista 'tintuża biex ittejjeb il - prestazzjoni fiżika u tgħin fil - kisba tal - massa tal - muskoli, u l - użu tagħha għandu jkun iggwidat minn nutrizzjonist u akkumpanjat mill - prattika ta' attivitajiet fiżiċi u dieta bilanċjata u adegwata għall - qligħ tal - massa.

Is-supplimentazzjoni tal-kreatina tista 'ssir b'diversi modi skont l-għan tal-persuna, u ġeneralment huwa rrakkomandat min-nutrizzjonist li 2 sa 5 grammi ta' kreatina jiġu kkunsmati kuljum għal 2 sa 3 xhur. Hawnhekk għandek tieħu l-krejatina biex tibni l-muskolu.

10. Glutamina

Il-glutamina hija l-aċidu amminiku fi kwantità akbar fil-muskoli, billi tintuża prinċipalment minn bodybuilders, peress li tippromwovi u żżomm ipertrofija tal-muskoli, minbarra li ttejjeb il-prestazzjoni fit-taħriġ u l-irkupru tal-muskoli wara attività fiżika.

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' glutamina huwa ta '10 sa 15-il gramma għall-atleti maqsuma f'2 sa 3 porzjonijiet kuljum, li jistgħu jiġu kkunsmati qabel ma jitħarrġu bi frott jew qabel ma torqod. Iċċekkja benefiċċji oħra tal-glutamina u kif teħodha.

Ara wkoll liema ikel huwa rikk fil-proteina li jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli: