Għawm vs Ġiri: Liema Wieħed Huwa Tajjeb għalik?

Kontenut

• Għawm, ġiri, u ħruq ta 'kaloriji
• L-għawm jew il-ġiri aħjar għall-ħruq tax-xaħam?
• X'inhuma l-vantaġġi tal-għawm?
• X'inhuma l-vantaġġi tat-tħaddim?
• Għawm jew ġiri? Liema waħda hija tajba għalik?
• 6 mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek
• L-aħħar linja

L-għawm u t-tmexxija huma t-tnejn forom eċċellenti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari. Wara kollox, huma jammontaw għal żewġ terzi ta 'triathlon. It-tnejn huma modi tajbin biex tissaħħaħ il-kundizzjoni tal-kardjo tiegħek u tinħaraq kaloriji.

L-għawm iżid ir-rata tal-qalb tiegħek, isaħħaħ u jtejjeb il-muskoli ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek, u jaqbad kaloriji, kollha filwaqt li jibqa' forma ta 'eżerċizzju b'impatt baxx.

It-tħaddim jonqos il-parti t'isfel ta 'ġismek, torċi kaloriji u, minħabba li huwa meqjus bħala workout li jġorr il-piż, jgħin ukoll biex jipprevjeni t-telf tal-għadam.

Għadek mhux ċert jekk għandekx taqbeż fil-pixxina jew taqbad it-traċċa għal ġirja? Mhux problema. F’dan l-artikolu, se nkopru dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-benefiċċji tal-għawm u l-ġiri, u kif tiddeċiedi liema wieħed jista ’jkun l-iktar adattat għalik.

Għawm, ġiri, u ħruq ta 'kaloriji

Meta niġu għan-numru ta 'kaloriji li tista' taħraq waqt li tkun qed tgħum jew taħdem, l-ewwel trid tifhem li l-ħruq ta 'kaloriji huwa bbażat fuq diversi fatturi, inkluż il-piż tiegħek u l-intensità tal-eżerċizzju.

Skond l-Iskola Medika ta 'Harvard, il-ħruq ta' kaloriji għall-għawm kontra l-ġiri huwa stmat kif ġej, ibbażat fuq il-piż tal-ġisem u 30 minuta ta 'attività.

Għal kalkoli aktar speċifiċi, tista 'tuża kontatur ta' kaloriji ta 'attività online bħal dan mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju.

L-għawm jew il-ġiri aħjar għall-ħruq tax-xaħam?

Safejn tinħaraq ix-xaħam, it-terapista fiżika Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, tgħid li hemm ħafna fatturi varjabbli li għandhom jiġu kkunsidrati.

"It-taħriġ fl-intervall huwa mod wieħed kif persuna tista 'tiżgura li qed taħraq aktar kaloriji u, bħala riżultat, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u ż-żaqq," qalet.

Taħriġ b'intervall ta 'intensità għolja (HIIT) jinvolvi tifqigħ qasir ta' eżerċizzju qawwi segwit minn perjodi ta 'rkupru ta' intensità baxxa. Għalkemm taħdem għal inqas ħin, ir-riċerka wriet li dan it-tip ta 'workout joffri benefiċċji tas-saħħa simili għal darbtejn aktar attività ta' intensità moderata.

Skond Gatses, tista 'tagħmel workouts ta' taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja kemm bil-ġiri kif ukoll bl-għawm.

“Il-kaloriji totali li taħraq huma bbażati fuq l-intensità tal-eżerċizzju, li huwa marbut direttament mar-rata tal-qalb tiegħek. Meta twettaq sprints, pereżempju, tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal firxiet estremi għal perjodi qosra ta 'żmien, "qalet.

Huwa għalhekk li t-twettiq ta 'diversi sprints b'perjodi iqsar ta' mistrieħ jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għall-ħruq ta 'kaloriji u xaħam.

B'dan f'moħħna, huwa toss-up dwar jekk ġiri jew għawm huwiex aħjar għall-ħruq tax-xaħam.

Dak li għandek bżonn tikkunsidra huwa:

• l-intensità li biha qed teżerċita
• kemm int elevat ir-rata tal-qalb tiegħek u żommha elevata
• it-tul tal-workout

L-aħħar linja hija kemm it-tħaddim kif ukoll l-għawm huma għażliet ta ’eżerċizzju effettiv għall-ħruq ta’ kaloriji u xaħam.

X'inhuma l-vantaġġi tal-għawm?

• Huwa aktar faċli fuq il-ġogi tiegħek. Wieħed mill-vantaġġi ewlenin tal-għawm huwa li huwa aktar faċli fuq il-ġogi tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek osteoartrite, artrite rewmatika, jew kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw uġigħ fil-ġogi. Studju tal-2016 sab li l-għawm, bħala intervent ta 'eżerċizzju, irriżulta fi tnaqqis fl-ebusija u uġigħ fil-ġogi.
• Huwa mod aktar sigur biex teżerċita jekk tkun qed tirkupra minn korriment. L-għawm huwa wkoll għażla popolari għal nies li qed jirkupraw minn korrimenti, speċjalment. Il-kapaċità ta 'żamma fl-ilma tipprovdi aktar appoġġ għall-muskoli u l-ġogi tiegħek meta taħdem fuq l-art. Dan jippermettilek taħdem aktar u tpoġġi inqas impatt fuq ġismek milli tagħmel fuq l-art.
• Joffri ħafna modi biex taħraq kaloriji. L-għawm joffri wkoll bosta modi differenti biex jinħarqu kaloriji. Tista 'tbiddel bejn dawriet ta' l-għawm billi tuża puplesiji differenti, iżżid reżistenza b'ċinturin akkwa jew piżijiet tal-polz u ta 'l-għaksa, jew tagħmel eżerċizzju tal-ġisem kollu fil-pixxina.
• Jipprovdi workout b’ġisem sħiħ. L-għawm jeħtieġ li tuża ħafna muskoli f'ġismek, u dan jagħmilha workout eċċellenti għall-ġisem sħiħ. Il-ġiri, waqt li hu tajjeb għan-naħa ta ’isfel ta’ ġismek, ma jaħdimx il-muskoli f’dahrek, fis-sider, fl-armi jew fl-ispallejn bl-istess mod li jagħmel l-għawm.

X'inhuma l-vantaġġi tat-tħaddim?

• Jipprovdi ħruq b'ħafna kaloriji. It-tmexxija hija għażla eċċellenti jekk trid taħraq ħafna kaloriji. Iktar ma tgħaġġel malajr, iktar tinħaraq. Billi żżid ftit intervalli ta 'mixi jew jogging, tista' tbiddel il-ġirja tiegħek f'ħin ta 'kaloriji li jbiddel ix-xaħam. Biex tibda, ipprova proporzjon ta 'intervall ta' 2 sa 1. Pereżempju, ġera b'pass mgħaġġel għal 2 minuti, imbagħad imxi jew iċċaqlaq għal minuta. Irrepeti għal 30 minuta.
• Huwa eżerċizzju li jġorr il-piż. Il-ġiri jippermettilek iżżid id-densità tal-għadam tiegħek permezz ta 'attività li ġġorr il-piż. L-għawm ma jippermettix dan. Eżerċizzji li jġorru l-piż bħal jogging, mixi u mixi huma l-aqwa attivitajiet għall-bini tal-għadam, għax jeħtieġu li taħdem kontra l-gravità.
• Faċli biex tibda. B'differenza mill-għawm li jirrikjedi pixxina, il-ġiri jeħtieġ biss par żarbun tajjeb u aċċess għal barra jew treadmill.
• Int ser tieħu doża ta 'vitamina D. Titla 'barra għal ġirja tista' wkoll iżżid il-livelli ta 'vitamina D. Ftakar biss li tilbes ħarsien mix-xemx u biex tevita li taħdem bejn l-10 a.m. u t-3 p.m., meta r-raġġi tax-xemx huma l-aktar qawwija.

Għawm jew ġiri? Liema waħda hija tajba għalik?

Kemm l-għawm kif ukoll il-ġiri huma attivitajiet kardjovaskulari kbar, jgħid Gatses, u għalhekk l-aktar jaqa 'fuq il-preferenza personali tiegħek, il-kundizzjonijiet tas-saħħa, u l-istil tal-ħajja.

Ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet meta tipprova tiddeċiedi liema tip ta 'eżerċizzju huwa tajjeb għalik.

6 mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek

1. Għandek uġigħ fil-ġogi? Jekk għandek artrite jew tipi oħra ta 'uġigħ fil-ġogi, tista' tkun trid tagħżel għawm minflok ma tiġri. L-għawm ipoġġi inqas tensjoni fuq il-ġogi tiegħek, u jagħmilha forma ta 'eżerċizzju iktar ħafifa, u inqas probabbli li taggrava l-kwistjonijiet konġunti.
2. Trid issaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek? Jekk it-tisħiħ u t-ton ta 'fuq tal-ġisem tiegħek huwa prijorità, l-għawm huwa probabbilment għażla aħjar. Dan għaliex l-għawm joffri workout tal-ġisem sħiħ li jimmira lejn ħafna mill-gruppi tal-muskoli ewlenin tiegħek.
3. Trid ittejjeb saħħtek l-għadam? Jekk qed tipprova tagħmel aktar workouts li jgħinu jipprevjenu t-telf tal-għadam, it-tmexxija tista 'tkun l-aħjar għażla.
4. Għandek aċċess għal pixxina? Jekk l-aċċess għal pool huwa kwistjoni, agħżel it-tħaddim, li jista 'jsir kważi kullimkien. Kun żgur li tmexxi f'żoni li huma sikuri u 'l bogħod mit-traffiku.
5. Għandek korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem? Jekk għandek irkoppa, għaksa, ġenbejn, jew korriment tad-dahar, l-għawm jista 'jkun għażla aktar sikura minħabba li hemm inqas impatt fuq il-ġogi tiegħek.
6. Għandek korriment fl-ispalla? Jekk għandek korriment fuq l-ispalla, l-għawm bi puplesija ripetittiva jista 'jikkawża irritazzjoni, allura ġiri jista' jkun għażla aħjar b'dan it-tip ta 'korriment.

L-aħħar linja

Ma jimpurtax liema tip ta 'eżerċizzju aerobiku tagħżel, l-aħħar linja hija din: Eżerċizzju kardjovaskulari huwa komponent kritiku biex tinżamm is-saħħa fiżika u mentali ġenerali tiegħek.

Kemm l-għawm kif ukoll il-ġiri jgħinuk tirrekordja kaloriji, tagħti spinta lill-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, u ttaffi l-muskoli tiegħek.

Jekk m'intix ċert liema tagħżel, għaliex ma tinkludix it-tnejn fir-rutina tal-fitness tiegħek? Taħriġ inkroċjat b’forom differenti ta ’eżerċizzju huwa mod eċċellenti biex iżżid il-varjetà mar-rutina tal-workout tiegħek waqt li tnaqqas ukoll iċ-ċans tiegħek ta’ korriment.

Jekk int ġdid teżerċita jew għandek kundizzjoni tas-saħħa jew korriment eżistenti, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe rutina ta ’eżerċizzju ġdid.