6 Modi kif Tmexxi l-Istress ta 'Bidla fit-Trattament tal-SM

Kontenut

• 1. Tgħallem tidentifika s-sinjali
• 2. Ibni netwerk ta 'appoġġ
• 3. Ibqa 'attiv
• 4. Ipprattika eżerċizzji ta 'attenzjoni
• 5. Irfina l-iskeda ta 'rqad tiegħek
• 6. Ħu ftit gost
• It-takeaway

Meta tagħmel bidla fil-pjan tat-trattament tal-MS tiegħek, huwa diffiċli li tkun taf eżattament kif ġismek se jirreaġixxi. Għal xi nies, il-bidla u l-inċertezza huma sors ta 'stress. Barra minn hekk, xi wħud jissuġġerixxu li l-istress innifsu jista ’jiggrava s-sintomi tal-MS u jikkawża żieda fir-rikaduti.

Huwa għalhekk li tista 'tkun trid tagħmel sforz biex tnaqqas l-istress meta tkun qed tibda kors ġdid ta' trattament. Mhux biss tkun tista 'tiffoka fuq li tħossok kalm u bilanċjat, imma tista' wkoll tikseb sens iktar preċiż ta 'kif ġismek qed jirrispondi għall-medikazzjoni l-ġdida.

Is-sitt strateġiji li ġejjin jipprovdu punt tat-tluq għall-immaniġġjar tal-livelli ta 'tensjoni tiegħek waqt li int u t-tabib tiegħek jaħdmu biex isibu l-pjan ta' trattament it-tajjeb.

1. Tgħallem tidentifika s-sinjali

L-ewwel pass fil-ġestjoni tal-istress tiegħek huwa li titgħallem tagħraf is-sinjali u s-sintomi. Nies differenti jirrispondu għal sentimenti ta 'stress jew ansjetà b'modi differenti. Pereżempju, xi nies jistgħu jħossuhom imdejjaq u tiċrit. Oħrajn jistgħu jsibu ruħhom aktar irritabbli.

Xi sintomi komuni ta 'stress u SM huma simili, bħal għeja jew muskoli stretti. Huwa għalhekk li hija idea tajba li żżomm reġistru matul il-ġurnata ta ’ħinijiet speċifiċi li tħossok stressat, kif ukoll iċ-ċirkostanzi li jdawruhom. Dan jgħinek tidentifika stimuli jew sitwazzjonijiet li qed iwasslu għall-istress tiegħek, flimkien mas-sintomi speċifiċi li tesperjenza meta tkun stressat.

Ibqa 'konxju u ddokumenta kwalunkwe sintomi komuni ta' stress, li jinkludu:

• nifs baxx
• għaraq
• problemi fl-istonku, bħal dijarea, nawżea, jew stitikezza
• ħsibijiet anzjużi
• depressjoni
• għeja
• tagħfis fil-muskoli
• inkwiet biex torqod
• memorja indebolita

2. Ibni netwerk ta 'appoġġ

Għandek nies li tista 'sserraħ fuqek meta tkun qed tħossok baxx jew stressat? Kulħadd jeħtieġ appoġġ kultant. Li taqsam l-inkwiet tiegħek u jkollok perspettiva ġdida jista 'jkun ta' għajnuna u jista 'jippermettilek tara l-problemi tiegħek f'dawl ġdid.

Kemm jekk hu personalment, fuq it-telefon, jew permezz ta 'messaġġ ta' test, tibżax li tilħaq ħbieb qrib u membri tal-familja għall-appoġġ. Xi wħud minnhom jistgħu ma jkunux ċerti dwar x'jistgħu jagħmlu biex jgħinu waqt rikaduta, allura għarrafhom li ċ-chat flimkien fih innifsu huwa kumdità. Dan jista 'anke jħeġġiġhom jibqgħu f'kuntatt mill-qrib meta jkollok bżonnha.

Li titkellem ma 'konsulent professjonali hija għażla oħra. Jekk m'intix ċert dwar lil min għandek tikkuntattja, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tikseb riferiment.

3. Ibqa 'attiv

Anki jekk is-sintomi tal-MS jirrestrinġu l-mobbiltà tiegħek, ipprova ibqa ’attiv kemm tista’ timmaniġġja kull meta tħossok. Intwera li l-attività fiżika tnaqqas l-istress. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jgħin biex iżomm ġismek b’saħħtu kemm jista ’jkun waqt li tibdel it-trattamenti.

Xi ċentri tal-komunità joffru klassijiet ta 'rikreazzjoni ddisinjati speċifikament għal nies bl-SM u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, għalhekk tikkunsidra li tfittex għażliet fiż-żona lokali tiegħek. Jekk ma tistax tipparteċipa f'taħriġ sħiħ, ipprova tagħmel attivitajiet inqas qawwija bħall-mixi u l-ġardinaġġ.

4. Ipprattika eżerċizzji ta 'attenzjoni

Tekniċi ta 'kuxjenza bħal nifs fil-fond, yoga, u meditazzjoni jistgħu jgħinu fir-rilassament meta tħossok stressat. Ħafna eżerċizzji ta 'nifs fil-fond u rilassament progressiv tal-muskoli jieħdu biss ftit minuti biex iwettqu u jistgħu jsiru minn litteralment kullimkien.

Hawn eżerċizzju sempliċi ta 'nifs fil-fond li tista' tuża kull meta tħossok stressjat:

• Agħmel lilek innifsek komdu kemm jista 'jkun, jew bilqiegħda fuq siġġu jew mimdud f'pożizzjoni mimduda.
• Poġġi id fuq l-istonku tiegħek u ħu nifs fil-fond minn ġo imnieħrek, billi tgħodd sa ħamsa kif tagħmel int. Għandek tħoss żaqqek gradwalment timla bl-arja.
• Mingħajr ma tieqaf jew iżżomm in-nifs tiegħek, ħu n-nifs bil-mod minn ħalqek.
• Irrepeti dan il-proċess għal tlieta sa ħames minuti.

5. Irfina l-iskeda ta 'rqad tiegħek

L-istress u n-nuqqas ta 'rqad ħafna drabi jmorru id f'id f'ċiklu diffiċli. L-istress jista 'jaggrava l-irqad, u tħossok mistrieħ ħażin jista' jikkawża aktar stress.

Jimmira għal irqad aħjar bil-lejl kull lejl billi tissettja lilek innifsek ħin regolari biex torqod u tqum. Li jkollok skeda ta 'rqad huwa mod tajjeb biex tevita l-insomnja. Ħafna adulti għandhom bżonn minn seba 'sa tmien sigħat ta' rqad filgħaxija.

L-aħjar li tevita stimulanti bħall-kaffeina, iz-zokkor u n-nikotina filgħaxija. Li tibqa '' l bogħod mill-iskrins, bħat-telefon u t-televiżjoni tiegħek, jista 'jgħin ukoll. Jekk tibqa 'jkollok problemi biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek.

6. Ħu ftit gost

"Tieħu gost" jista 'jkun l-aħħar ħaġa f'moħħok meta tkun qed tibda trattament ġdid ta' MS. Imma tista 'tkun sorpriż kemm tħossok aħjar xi ftit daħka. Kemm jekk hi s-sitcom favorita tiegħek jew vidjo ta 'kelb isuq skateboard, li tara xi ħaġa umoristika jista' jagħti spinta mgħaġġla lill-burdata tiegħek.

Il-logħob huwa mod ieħor kif tfixkel lilek innifsek mill-istress. Ikkunsidra li tilgħab logħba tal-bord jew tal-karti mal-familja jew il-ħbieb. Jekk int waħdek, anke logħba ta 'plejer wieħed bħal solitaire jew logħba tal-kompjuter tista' tipprovdi waqfa mentali milqugħa.

It-takeaway

Huwa komuni li tħoss ftit stress jekk qed tibdel trattamenti għal SM. Ftakar li hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi ftit mit-tensjoni. Iffoka fuq li tieħu ħsieb saħħtek u ipprova ħu ħin għal attivitajiet rilassanti. Li tibqa 'konness mal-familja u l-ħbieb jista' jgħinek tnaqqas l-istress, filwaqt li tipprovdi wkoll appoġġ hekk kif tagħmel il-bidla fit-trattament.