It-Tabata Workout b'Eżerċizzji * Qatt * Rajt Qabel

Kontenut

• Vjaġġar 2-to-1 Jumps
• Nofs Burpee bil-Qabża minn Ġenb għal Ġenb
• Swiċċijiet Lunge li Jduru
• Shuffle tal-Planka Ġenb għal Ġenb
• Reviżjoni għal

Bored bir-rutina tas-soltu ta 'workout tiegħek? Ibdelha b'dawn l-erba 'eżerċizzji uniċi mit-trejner Kaisa Keranen (@KaisaFit) u tkun qed tħoss li dak il-pass ġdid jinħaraq. Armihom fil-workout tas-soltu tiegħek bħala round burnout, jew użahom waħedhom għal workout tal-ġisem kollu. Kif? Tabata: Wettaq kull mossa għal 20 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 10 sekondi. Irrepeti darbtejn sa erba 'darbiet biex tkun għaraq, malajr. (ICYMI dawn huma l-elementi bażiċi ta 'Tabata li għandek tkun taf.)

Tista 'tuża tapit biex tiggwidak matul dawn l-erba' passi, iżda mhux meħtieġ - is-sbuħija ta 'dan il-piż tal-ġisem Tabata workout hija li tista' tagħmel dan kullimkien, f'kull ħin. (Hooked on Tabata yet? Ingħaqad ma 'l-isfida Tabata tagħna ta' 30 jum, maħduma minn Kaisa stess.)

Vjaġġar 2-to-1 Jumps

A. Ibda wieqaf fuq ir-rokna tax-xellug ta 'wara ta' tapit bis-saqajn flimkien. Iddawwar id-dirgħajn u aqbeż 'il quddiem u lejn il-lemin, inżul fuq il-lemin tat-tapit fuq is-sieq tal-lemin biss.

B. Immedjatament aqbad 'il quddiem u lejn ix-xellug, niżel fuq iż-żewġ saqajn fuq in-naħa tax-xellug tat-tapit. Irrepeti, qbiż 'il quddiem u lejn il-lemin (inżul fuq is-sieq tal-lemin biss) u mbagħad 'il quddiem lejn ix-xellug (inżul fuq iż-żewġ saqajn).

Ċ. Wettaq l-istess passi, u tmur lura.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Għal kull sett, ibiddel fuq liema naħa tibda u fuq liema sieq waħda qed tinżel.

Nofs Burpee bil-Qabża minn Ġenb għal Ġenb

A. Ibda wieqaf bis-saqajn flimkien fuq quddiem ta 'tapit. Ilwi l-irkopptejn ftit biex tpoġġi l-pali ċatti fl-art quddiem is-saqajn.

B. Aqbeż is-saqajn lura u lejn in-naħa tal-lemin tat-tapit, imbagħad niżżel fi push-up.

Ċ. Hop saqajn lura lejn l-idejn, imbagħad aqbeż saqajn lura lejn in-naħa tax-xellug tat-tapit, u baxxi fi push-up. Kompli alternati naħat.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Swiċċijiet Lunge li Jduru

A. Ibda wieqaf fiċ-ċentru ta 'tapit li jħares lejn ix-xellug, saqajn flimkien. Aqbeż f'lunge tar-riġel tal-lemin, iż-żewġ irkopptejn f'90 grad. Immedjatament jaqbżu u aqleb saqajn, inżul f'lunge tar-riġel tax-xellug.

B. Aqbeż immedjatament u aqleb lura għal daqqa ta 'riġel tal-lemin, waqt li tagħmel kwart ta' dawra biex tiffaċċja l-faċċata tat-tapit. Aqbeż u aqleb għal riġel tax-xellug.

Ċ. Aqbeż immedjatament u aqleb lura għal daqqa tar-riġel tal-lemin, waqt li tagħmel kwart ta 'dawra biex tħares lejn in-naħa tal-lemin tat-tapit. Aqbeż u aqleb għal riġel tax-xellug.

D. Aqbeż immedjatament u aqleb lura għal daqqa ta 'riġel tal-lemin, waqt li tagħmel kwart ta' dawra biex tiffaċċja l-faċċata tat-tapit. Kompli jalterna l-pulmuni u ddur mix-xellug għaċ-ċentru u mil-lemin għaċ-ċentru.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Shuffle tal-Planka Ġenb għal Ġenb

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli fuq in-naħa tax-xellug ta' tapit. Jibqgħu fil-plank, ħu żewġ passi lejn il-lemin.

B. Nieqaf fi plank għoli, imbagħad neħħi driegħ il-lemin lejn is-sema. Poġġi l-palma lura fuq l-art biex terġa 'lura għal plank għoli.

Ċ. Imbagħad ħu żewġ passi lejn ix-xellug, u erfa 'x-xellugija lejn is-sema. Kompli ħawwad minn naħa għal oħra u ddawwar fil-plank tal-ġenb.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal