Ħu l-Isfida ta’ Meditazzjoni ta’ 21 Jum ta’ Oprah u Deepak!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Min jgħid li għandek bżonn tmur f'ashram fl-Indja biex titgħallem timmedita? Oprah Winfrey u Deepak Chopra qed joffru mod mgħaġġel u faċli biex jadottaw din il-prattika antika li twiegħed li ttejjeb ir-relazzjonijiet, is-saħħa psikoloġika u fiżika, il-kwalità ta ’l-irqad, u l-burdata li tibda minn issa stess.

Il-magnat tal-midja u l-guru tan-New Age ingħaqdu biex jagħtu bidu għal 21-Day Meditation Challenge, kompluti b’emails li jiggwidawk permezz ta ’meditazzjoni ta’ kuljum ta ’16.5 minuti, iżommuk ispirat, jinkoraġġik biex tikteb f’ġurnal online, u tgħin tieħu lezzjonijiet oħra tal-ħajja meta tirreġistra għall-programm onlajn b'xejn.

Aħna diġà nafu x'qed taħseb: Kif fid-dinja se twaqqaf il-newsfeed ta 'Twitter ta' ħsibijiet li jgħaddu minn rasek għal 16.5 minuti kuljum? It-tweġiba hija li m’intix.

"Dak li ħafna nies ma jirrealizzawx huwa li l-għan mhuwiex li tingħalaq il-moħħ imma pjuttost li tisma 'jew tosserva u ma tkunx marbuta ma' tweġibha," tgħid Roberta Lee, M.D., awtriċi ta ' Is-Soluzzjoni SuperStress u viċi president tad-dipartiment tal-Mediċina Integrattiva fiċ-Ċentru Mediku Beth Israel. "Dan jippermettilek tirrifletti minn sens ta 'kalma aktar milli tirreaġixxi minn sens ta' ġlieda jew ħarba."

Is-sbuħija ta 'din il-prattika - lil hinn mill-vantaġġi msemmija hawn fuq - hija li tista' tgħin bis-serjetà tpoġġi l-affarijiet f'perspettiva. "Int qed tirrelata mad-dinja b'mod ħafna iktar ikkontrollat," jispjega Dr Lee. "Int kapaċi tara l-flessibilità ta 'sitwazzjoni, għall-kuntrarju li immedjatament u riflessiv tidħol fil-mod ta' sopravivenza, li jagħmilna inqas tolleranti."

Hija tgħid, benefiċċji oħra tal-meditazzjoni tal-mindfulness jinkludu produttività miżjuda, kreattività, effiċjenza, enerġija u self-esteem.

Kemm jekk qed tippjana li ssegwi flimkien ma 'Oprah u Deepak jew jekk tkomplix taħdem fuq il-prattika privata tiegħek stess, hawn huma tliet modi li jneħħu l-moħħ biex jgħinuk issib ftit zen fil-ġurnata impenjattiva tiegħek.

1. Issir pedometru uman: Għandek problemi bilqiegħda? Ipprova timmedita waqt li timxi jew tiġri, tissuġġerixxi Michelle Barge, għalliema tal-yoga u l-meditazzjoni bbażata fi New York City. "Għodd kull pass u ara jekk tistax tasal sa 1,000 mingħajr ma titlef il-mogħdija," tgħid hi. Jekk moħħok jibda jimxi (ħaġa tajba!), L-ebda biggie, ibda mill-ġdid. L-iffukar fuq in-numru jħalli l-ħsibijiet jinżlu u jiċċirkolaw mingħajr sforz, u dan jgħin lill-moħħok jikseb viġilanza mistrieħa.

2. Agħmel l-ikla ikla ikbar tiegħek:"Id-diġestjoni ħażina hija ħatja kbira meta tiġi għal moħħ matt," tgħid Heather Hartnett, kelliema għall-Fondazzjoni David Lynch f'Manhattan. Id-direttur nonprofit ta 'tmien snin imwaqqaf mid-direttur famuż ta' "Twin Peaks" jgħallem meditazzjoni traxxendentali għall-livelli kollha tal-ħajja mad-dinja kollha, inklużi studenti mnikkta, veterani, bla dar, u priġunieri. "Kul l-ikla prinċipali tiegħek f'nofsinhar meta d-diġestjoni tkun l-aktar effettiva," tgħid Hartnett. Riċerka ġdida mill-Isptar Brigham u tan-Nisa tikkonfermaha: Dieters li kielu l-biċċa l-kbira tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum wara t-3 p.m. ħassu kajman għall-bqija tal-istudju ta '20 ġimgħa.

3. Sib il-hena fil-qadi ta 'kuljum:Dread tal-ħasil tal-platti? Ibdel kompiti żgħar, tedjanti u inevitabbli tad-dar f'ħin immedjat mill-ġurnata tiegħek, fejn tista 'tisfrutta l-paċi u l-kwiet ta' ġewwa u l-gratitudni tiegħek, tgħid Barge. Waqt li tlaħlaħ kull dixx, ikkunsidra kemm int grat għall-ikel li għadek kemm kielu, il-familja (jew il-ħbieb) li għadek kemm qsamt l-ikla magħha, id-dar li tgħix fiha. Għandek bżonn għajnuna biex tidħol fiż-żona? Ixgħel xemgħa ta 'meditazzjoni speċjali (paċifikazzjoni mibgħuta bħal lavanda hija kbira) waqt li tnaddaf. Ir-ritwali tar-riħa familjari jgħinek tpoġġi f'dik il-mentalità hienja.

Reviżjoni għal