Din it-Tiġieġ Hummus Togħma bil-kunjardi taż-Zucchini & tal-Patata Se Tġedded il-Pjanijiet tal-Ikla Tiegħek

Kontenut

• Hummus Chicken bi Zucchini & Kunjardi tal-Patata
• Reviżjoni għal

Kemm jekk ġej minn tmiem il-ġimgħa indulġenti tal-vaganza jew jekk tfittex ikla faċli matul il-ġimgħa, riċetta kbira tat-tiġieġ dejjem tkun attur tal-enerġija fl-armament tat-tisjir tiegħek. Jekk tista 'tippjana sewwa, tista' tagħmel riċetta waħda taħdem għal żewġ ikliet (jew aktar) u tagħmel l-intenzjonijiet tiegħek ta 'saħħa ta' kull ġimgħa ferm aktar faċli biex tinżamm.

Din l-ikla kompluta ta 'tiġieġ hummus u ħaxix inkaljat tolqot in-noti għoljin filwaqt li żżomm l-affarijiet sempliċi. L-unika preparazzjoni meħtieġa hija t-tqattigħ tal-patata u l-kunjardi tal-zucchini. Imbagħad sempliċement itfa’ l-ħaxix fiż-żejt taż-żebbuġa, ħawwad kollox bi ftit melħ u bżar, u ferrex il-hummus fuq il-wiċċ tas-sider tat-tiġieġ qabel ma tpoġġih kollu fil-forn. (Xi ngħidu għal dak għal pranzu faċli ta 'pan wieħed li jagħmel it-tindif riħ?) Fi 25 minuta biss int lest biex tħaffer (flimkien ma' dak li fadlilek għall-jum ta 'wara, #doublewin). Din il-pranzu taf iżżommok mimli u 'l bogħod minn dawk l-isnacks ipproċessati u tittratta siegħa wara li tispiċċa.

Iċċekkja l- Issawwar l-Isfida tal-Pjanċa Tiegħek għall-pjan sħiħ ta 'sebat ijiem ta' ikla ta 'Detox u riċetti-plus, issib ideat għal kolazzjon u ikliet b'saħħithom (u aktar ikliet) għax-xahar kollu.

Hummus Chicken bi Zucchini & Kunjardi tal-Patata

Tagħmel porzjon 1 (bi tiġieġ żejjed għall-fdal)

Ingredjenti

Zucchini 1, maqtugħa f'kunjardi

1 patata bajda żgħira, maqtugħa f'feles

2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa extra verġni

melħ tal-baħar u bżar iswed

2 sider tat-tiġieġ, madwar 4 uqija kull wieħed

6 imgħaref hummus (kwalunkwe togħma)

1 wedge tal-lumi

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 400 ° F.
2. Fi skutella, itfa ’l-kunjardi tal-qarabagħli u l-patata ġo kuċċarina żejt taż-żebbuġa u niskata melħ u bżar.
3. Xkupilja t-tiġieġ bil-kuċċarina taż-żejt taż-żebbuġa li jifdal u roxx bil-melħ u l-bżar.
4. Poġġi zucchini, patata, u tiġieġ fuq folja tal-ħami miksija b'karta parċmina. Agħmel fuq kull biċċa tiġieġ bi 3 imgħaref hummus u ferrex indaqs.
5. Sajjar għal madwar 25 minuta, sakemm il-zucchini u l-patata jkunu tenri u t-tiġieġ ikun 165 ° F. (Ħlief it-tieni sidra tat-tiġieġ għall-ikla ta’ għada.) Agħfas il-lumi frisk fuq kollox u servi.

Reviżjoni għal