4 Metodi ta 'Terapija ta' l-Irqad għal Irqad Aħjar

Kontenut

• 1. Iġjene ta 'l-irqad
• 2. Terapija komportamentali
• 3. Terapija ta 'rilassament
• 4. Trattamenti alternattivi
• Meta tuża mediċini

It-terapija ta 'l-irqad hija magħmula minn sett ta' trattamenti li jeżistu biex jistimulaw l-irqad u jtejbu l-insomnja jew diffikultà biex torqod. Xi eżempji ta 'dawn it-trattamenti huma t-twettiq ta' iġjene fl-irqad, tibdil fl-imġieba jew terapiji ta 'rilassament, li jistgħu jgħinu biex il-ġisem jerġa' jeduka biex jorqod fil-ħin it-tajjeb u jkollu rqad restawrattiv.

It-trattament ta 'nuqqas ta' rqad huwa essenzjali biex jirregola l-livelli ta 'ormoni tal-ġisem, jerġa' jiċċarġja l-enerġija u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li l-użu ta 'drogi, bħal ansjolitiċi, għandu jintuża biss meta indikat mit-tabib, minħabba r-riskju ta' effetti sekondarji bħal vizzju u waqgħat.

Il-forom ewlenin ta 'terapija ta' l-irqad huma:

1. Iġjene ta 'l-irqad

Dan il-metodu jikkonsisti fit-tibdil ta 'mġieba ta' kuljum li jfixklu l-irqad, u jevitaw in-ngħas matul il-ġurnata, billi jerġgħu jedukaw lill-ġisem biex ikollu rqad ta 'ristorazzjoni.

Il-modi ewlenin kif titwettaq iġjene fl-irqad huma:

• Irqad f'post kwiet, mingħajr storbju, u li huwa mudlam, sabiex il-ġisem ikun jista 'jirrilassa, u jevita l-qawmien matul il-lejl kollu;
• Oħloq rutina, biex teduka lill-ġisem biex jorqod u jqum dejjem fl-istess ħinijiet, u jevita li jorqod wara nofsinhar, sabiex ikun jista 'jistrieħ sew bil-lejl;
• Wettaq attività fiżika matul il-ġurnata, minħabba li l-eżerċizzji huma eċċellenti biex jirregolaw l-ormoni li jtejbu l-irqad, madankollu m'għandhomx isiru bil-lejl minħabba li l-istimulazzjoni tal-ġisem tista 'ddum għal ftit sigħat u tagħmel l-irqad diffiċli;
• Kul ikel ħafif sabiex il-ġisem ma jonfoqx ħafna enerġija jwettaq diġestjoni, minbarra li jevita t-tipjip, jixrob l-alkoħol jew stimulanti wara d-dlam;
• Tarax it-televiżjoni, tibqa 'fuq it-telefon ċellulari jew il-kompjuter qabel ma torqod;
• Evita li tuża s-sodda għal attivitajiet oħra għajr l-irqad, bħal li tistudja, tiekol jew tibqa 'fuq it-telefon.

B'dan il-mod, il-ġisem huwa kkundizzjonat biex iħossu bi ngħas bil-lejl, billi drawwiet tajba ta 'rqad huma stimulati. Sir af aktar dwar l-iġjene ta 'l-irqad u kemm sigħat għandek torqod kull lejl għall-età tiegħek.

2. Terapija komportamentali

It-terapija konjittiva-komportamentali hija sett ta 'tekniki biex tikkoreġi mġieba u attitudnijiet li jwasslu għal nuqqas ta' rqad, bħalma hu d-djarju ta 'l-irqad, li fih il-persuna tinnota s-sigħat ta' rqad u tqum, kemm-il darba qamet jew liema ħsibijiet għandha meta jkollu nuqqas ta 'rqad. B'dan il-mod, huwa iktar faċli li tidentifika x'jista 'jinfluwenza t-tfixkil fl-irqad.

It-terapija ta 'restrizzjoni ta' l-irqad, min-naħa l-oħra, hija metodu li jipproponi li l-persuna tibqa 'fis-sodda biss matul il-perjodu ta' rqad. B'dan il-mod, huwa evitat li timtedd mingħajr ma torqod għal aktar minn 30 minuta, huwa preferibbli li tqum, tagħmel attivitajiet oħra u terġa 'torqod meta jerġa' jorqod.

Barra minn hekk, hemm programmi magħrufa bħala Mindfulness, li huma forom ta ’psikoterapiji ta’ grupp, li jikkonsistu f’laqgħat ta ’kull ġimgħa biex isiru eżerċizzji, bħal meditazzjoni, eżerċizzji tal-ġisem u konċentrazzjoni biex isolvu problemi kroniċi bħal stress, depressjoni u nuqqas ta’ rqad.

Il-psikoterapija hija wkoll mod tajjeb biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad, għax tgħin biex issolvi l-kunflitti interni assoċjati ma' din il-problema, u huma utli ħafna għat-tfal, speċjalment dawk b'iperattività jew awtiżmu.

3. Terapija ta 'rilassament

Xi tekniki ta 'rilassament, bħall-meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs, massaġġi u riflessoloġija jgħinu biex itejbu t-tensjoni fiżika u mentali li tista' twassal għal nuqqas ta 'rqad.

4. Trattamenti alternattivi

Minkejja ftit evidenza xjentifika, terapiji alternattivi jistgħu jġibu benefiċċji tajbin għat-trattament ta 'nuqqas ta' rqad għal ħafna nies, u jistgħu saħansitra jagħmlu l-użu ta 'mediċini bla bżonn.

Trattamenti bbażati fuq trab tal-ħxejjex, kapsuli jew tejiet, bħal chamomile, valerian jew balzmu tal-lumi, pereżempju, huma metodi naturali biex iżidu r-rilassament u jiġġieldu l-insomnja, iżda preferibbilment għandhom jintużaw bl-għarfien tat-tabib.

L-akupuntura hija teknika oħra li tistimula punti fuq il-ġisem, li jgħinu biex jerġgħu jibbilanċjaw l-enerġija tal-ġisem u jnaqqsu l-istress, l-ansjetà u l-insomnja, pereżempju.

It-terapija ortomolekulari hija forma alternattiva oħra, li twiegħed li tikkura żbilanċi ormonali jew kimiċi fil-ġisem, billi tissostitwixxi vitamini u minerali. Fil-każ ta 'nuqqas ta' rqad, huwa importanti li jinżammu l-livelli ta 'manjesju, tryptophan, vitamina B3 u niacin, sabiex ikun hemm produzzjoni adegwata ta' serotonin u melatonin, sustanzi relatati mal-benesseri u l-irqad. Ara l-lista ta 'ikel rikk fit-triptofan.

Il-fototerapija hija wkoll tip ta 'trattament li jikkonsisti f'espożizzjoni regolari għad-dawl, bl-użu ta' lampi speċjali, li jgħinu fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad.

Iċċekkja xi tricks ikkonfermati mix-xjenza għal irqad aħjar:

Meta tuża mediċini

Meta t-terapija ta 'l-irqad ma ġġibx riżultati, jista' jkun meħtieġ li jintużaw mediċini, li jistgħu jkunu antidepressivi, bħal Sertraline, Trazodone jew Mirtazapine, per eżempju, jew ansjolitiċi, bħal Clonazepam jew Lorazepam, preskritt mill-prattikant ġenerali, newrologu jew psikjatra .

L-użu ta 'medikazzjoni għandu jkun l-aħħar għażla, jew użat meta jkun hemm problemi newroloġiċi assoċjati ma' nuqqas ta 'rqad, minħabba l-kapaċità tagħha li tikkawża dipendenza.

Dawn it-trattamenti jgħinu l-irqad u jipprevjenu lill-persuna milli torqod għal żmien twil, li jista 'jikkawża diversi problemi ta' saħħa, għax waqt l-irqad il-moħħ jerġa 'jorganizza ruħu, jirregola l-ormoni u jimla l-enerġija tal-moħħ u tal-muskoli.

L-ammont ta 'rqad meħtieġ jista' jvarja, iżda ġeneralment ikun bejn 7 jew 8 sigħat bil-lejl. Minbarra t-trattamenti msemmija hawn fuq, huwa importanti wkoll li tipprova tiekol biex tistimula l-irqad.