Kif Tirrilassa: Għajnuniet biex Tkessaħ

Kontenut

• Għaliex ir-rilassament huwa daqshekk importanti
• Modi faċli biex tirrilassa
• Benefiċċji ta 'rilassament
• Riskji li ma tirrilassax biżżejjed
• It-takeaway
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Għaliex ir-rilassament huwa daqshekk importanti

M'hemm l-ebda dubju li l-istil ta 'ħajja moderna tal-lum jista' jkun stressanti. Bejn ix-xogħol, il-familja, u l-obbligi soċjali, jista 'jkun diffiċli li tagħmel il-ħin għalik innifsek. Imma huwa importanti li ssib il-ħin.

Ir-rilassament jista 'jgħinek iżżommok b'saħħtu, kemm f'ġismek kif ukoll f'moħħok, u jgħinek tirkupra mill-istress ta' kuljum li l-ħajja tefgħek. Fortunatament, tkun kemm tkun okkupat, huwa sempliċi li titgħallem kif toħloq ħin għat-tkessiħ u wkoll kif tirrilassa l-aħjar.

Modi faċli biex tirrilassa

Fejn jidħlu strateġiji ta ’rilassament, iktar ikun faċli l-aħjar! Jekk tista 'ssib ħames minuti tal-ġurnata tiegħek għalik innifsek, tista' faċilment tiżloq fi strateġija ta 'rilassament sempliċi. Hawn huma xi modi faċli biex tgħin tirrilassa:

1. Nifsha. Eżerċizzji tan-nifs huma waħda mill-aktar strateġiji ta 'rilassament sempliċi, u jistgħu effettivament jikkalmaw il-ġisem u l-moħħ stressat tiegħek kullimkien f'kull ħin. Poġġi jew ipoġġi f'post kwiet u sigur bħal fuq is-sodda tiegħek jew l-art fid-dar tiegħek u poġġi waħda minn idejk fuq żaqqek. Ħu n-nifs għal għadd bil-mod ta ’tlieta, u imbagħad ħu n-nifs għall-istess għadd ta’ tlieta bil-mod. Ħoss żaqqek jogħla u jaqa 'waqt li tieħu n-nifs' il ġewwa u 'l barra. Irrepeti ħames darbiet, jew sakemm ikollok bżonn tħossok rilassat.
2. Ħoll tensjoni fiżika. Meta nħossuna stressati mentalment, ħafna drabi nħossuna fiżikament stressati wkoll. Ir-rilaxx ta 'kwalunkwe tensjoni fiżika jista' jgħin biex ittaffi l-istress f'ġismek u f'moħħok. Poġġi fuq wiċċ artab, bħal sodda tiegħek, tapit, jew tapit tal-yoga. Ħeġġeġ parti waħda minn ġismek kull darba, u mbagħad erħi l-muskoli bil-mod. Hekk kif tagħmel dan, innota kif is-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek jinbidlu. Ħafna nies jibdew jew bil-muskoli f'wiċċhom jew b'dawk saqajhom, u mbagħad jaħdmu triqthom permezz tal-muskoli minn ġisimhom sat-tarf oppost. Ixtri tapit tal-yoga
3. Ikteb ħsibijietek. Li tneħħi l-affarijiet minn moħħok billi tiktibhom jista 'jgħinek tirrilassa. Meta tħossok stressjat, ħu ftit minuti biex tikteb xi noti qosra dwar kif qed tħossok jew kif sejra l-ġurnata tiegħek. Tista 'tagħmel dan f'notebook jew f'applikazzjoni ta' noti fuq l-ismartphone tiegħek. Tinkwetax li tkun poetiku jew tispellja kollox b'mod korrett. Iffoka biss fuq li tesprimi lilek innifsek biex tgħin tirrilaxxa ftit mill-istress tiegħek. Ixtri ġurnal
   
4. Agħmel lista. Li tagħmel lista dwar dak li int grat għalih jista 'jgħin lil xi nies iħossuhom rilassati. L-esperti jgħidu li meta nkunu enfasizzati, għandna t-tendenza li niffokaw fuq il-partijiet negattivi tal-ħajja aktar milli fuq il-pożittivi. Li taħseb dwar il-partijiet pożittivi ta 'ħajtek u tiktibhom jista' jgħinek tibred. Ipprova aħseb fi tliet affarijiet tajbin li ġralek illum u iktebhom, anke jekk huma affarijiet żgħar bħal li taħdem fil-ħin jew tiekol ikla Delicious. Ixtri ktieb ta 'gratitudni
5. Ħares il-kalma tiegħek. Qatt smajt l-espressjoni "sib il-post kuntent tiegħek"? Poġġi f'post kwiet u sigur, bħal kamra tas-sodda tiegħek, u ibda taħseb dwar post fid-dinja fejn tħossok l-iktar kalm. Agħlaq għajnejk u immaġina d-dettalji kollha marbuta ma 'dak il-post: il-vista, il-ħsejjes, l-irwejjaħ, il-gosti, u s-sentimenti li jinħassu. Pereżempju, jekk taħseb fil-bajja, tista 'timmaġina mewġ kalm, il-ħoss tat-tfal jilagħbu fir-ramel, ir-riħa ta' ħarsien mix-xemx, it-togħma ta 'ġelat frisk u l-sensazzjoni ta' ramel mrammel taħt saqajk. Iktar ma tidħol fil-viżwalizzazzjoni tiegħek, aktar tista 'tirrilassa.
6. Qabbad man-natura. Li tqatta 'ftit minuti fin-natura biss meta tħossok stressat jista' jgħinek tirrilassa. Meta tħossok stressjat, ħu pass barra u mur mixja qasira, jew sempliċement toqgħod fin-natura. Imma mhux neċessarjament trid tkun fin-natura biex tħoss l-effetti tagħha li jnaqqsu l-istress. Ix-xjentisti sabu li bil-ħdura għal ħames minuti fuq skrin tal-kompjuter tista 'tgħinek tikkalma. Allura, grazzi għat-teknoloġija, anke n-nies li jgħixu u jaħdmu fi bliet kbar 'il bogħod min-natura xorta jistgħu jesperjenzaw l-effetti ta' paċifikazzjoni tagħha. Ixtri ħsejjes tan-natura

Ir-rilassament mhuwiex biss għall-adulti: Huwa importanti wkoll għat-tfal u ż-żgħażagħ. Jekk tħoss li t-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ li jirrilassaw, għinu jew tgħaddi minn dawn l-eżerċizzji. Aħjar minn hekk, involva ruħek f'dawn l-eżerċizzji ta 'rilassament faċli mat-tifel / tifla tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jinkoraġġixxi l-awtoregolazzjoni u l-imġiba rilassanti fit-tifel / tifla tiegħek.

Benefiċċji ta 'rilassament

Hemm ħafna benefiċċji biex iżżomm moħħok u ġismek rilassati. Ir-rilassament jibbilanċja l-effetti negattivi mentali u fiżiċi tal-istress li aħna lkoll nesperjenzaw kuljum.

• l-abbiltà li taħseb b'mod aktar ċar u tieħu deċiżjonijiet aħjar
• il-poter li tirreżisti aħjar stressers futuri
• prospettiva aktar pożittiva fuq il-ħajja u l-esperjenzi tiegħek
• korp b'saħħtu, b'rata ta 'nifs aktar bil-mod, muskoli aktar rilassati, u pressjoni tad-demm imnaqqsa
• riskju mnaqqas ta 'attakk tal-qalb, mard awtoimmuni, disturbi fis-saħħa mentali, u mard ieħor relatat mal-istress

Tfal li huma mħeġġa jieħdu imġieba rilassanti għandhom it-tendenza li jkunu ffokati aħjar u jkollhom ħin aktar faċli biex jitgħallmu minn tfal li huma aktar stressati. Jistgħu wkoll ikunu aktar kooperattivi u jesperjenzaw inqas kwistjonijiet soċjali u ta 'mġieba fl-iskola.

Riskji li ma tirrilassax biżżejjed

L-istress huwa parti mill-ħajja ta 'kuljum. Tista 'tkun ħaġa utli li timmotiva lin-nies biex jaġixxu, u tista' saħansitra ssalva ħajtek f'sitwazzjoni perikoluża. Ħafna tensjonijiet li nesperjenzaw huma żgħar, bħal li tinqabad fit-traffiku fi triqthom għal xi festin jew li titlef imsielet fuq il-ferrovija għax-xogħol.

L-istess istinti ta ’“ ġlieda jew titjira ”ta’ għajnuna li nieħdu minn dawn l-avvenimenti stressanti żgħar f’ħajjitna jistgħu jisparaw fuqna jekk ma nieħdux ħin biex nirrilassaw. Ir-rilassament mhux biss iħossu tajjeb, huwa wkoll importanti għal saħħa tajba.

L-istress mix-xogħol, il-familja, l-obbligi soċjali, u saħansitra l-eżerċizzju jeħilsuk maż-żmien jekk ma twarrabx ħin biex tirrilassa. Uħud mill-effetti negattivi li ma tirrilassax biżżejjed jinkludu:

• uġigħ ta ’ras frekwenti u uġigħ mal-ġisem kollu
• problemi fl-irqad, bħal nuqqas ta 'rqad jew inkubi
• tinsa u konfużjoni
• uġigħ fis-sider u problemi tal-qalb
• mard relatat mal-istress
• żieda jew tnaqqis fl-aptit, ħafna drabi b'żieda jew telf ta 'piż
• iżolament soċjali u solitudni
• użu akbar ta 'drogi, tabakk, u alkoħol
• perjodi ta ’biki u sentimenti ta’ depressjoni, xi drabi b’ħsibijiet ta ’suwiċidju
• telf ta 'interess fil-puntwalità u d-dehra
• irritabilità miżjuda u reazzjoni żejda għal dwejjaq żgħar
• prestazzjoni fqira fuq ix-xogħol jew fl-iskola

It-takeaway

L-istress jista 'jkun parti universali tal-ħajja, iżda dan ma jfissirx li għandek tħalliha tieħu l-aħjar minnek. Ħu l-kontroll u kkontrolla l-istress tiegħek billi titgħallem kif tirrilassa.

Laħaq eżerċizzju sempliċi ta ’rilassament meta tħossok stressat, u ħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex jagħmel l-istess jekk tinnota li qed iħossu stressat. Anke jekk ma tħossokx stressat ħafna, il-prattika ta 'eżerċizzji ta' rilassament kuljum tista 'tkun miżura preventiva tajba biex l-istress jinżamm' il bogħod fl-ewwel lok.

Jekk eżerċizzji ta 'rilassament mhumiex jgħinu biex inaqqsu l-istress tiegħek, għandek tfittex l-għajnuna ta' professjonist tas-saħħa mentali. Huma jkunu jistgħu jirrakkomandaw pjan ta ’trattament speċifiku adattat għall-bżonnijiet tiegħek.

Ċempel 911 jew il-Linja ta 'Sħubija Nazzjonali ta' Prevenzjoni tas-Suwiċidju bla ħlas f'1-800-273-TALK (8255) jekk qed ikollok ħsibijiet ta 'suwiċidju.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà