Id-Dieta Militari: Gwida għall-Bidu (bi pjan ta 'ikla)

Kontenut

• X'inhi d-Dieta Militari?
• Kif Jaħdem id-Dieta Militari?
• Il-Pjan tal-Ikla
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-Erbat Ijiem li Fadal
• Ikel Addizzjonali Permess
• Id-Dieta Militari hija msejsa fuq l-Evidenza?
• Id-Dieta Militari hija Sikura u Sostenibbli?
• Tista 'Tassew Tilfu 10 Liri F'Ġimgħa?
• Jista 'Jaħdem, Iżda Mhux Twil

Id-dieta militari bħalissa hija waħda mill-aktar "dieti" popolari fid-dinja. Jingħad li jgħinek titlef il-piż malajr, sa 10 kg (4.5 kg) f'ġimgħa waħda.

Id-dieta militari hija wkoll ħielsa. M'hemm l-ebda ktieb, ikel għali jew suppliment li għandek bżonn tixtri.

Imma din id-dieta fil-fatt taħdem, u hija xi ħaġa li għandek tipprova? Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta militari.

X'inhi d-Dieta Militari?

Id-dieta militari, imsejħa wkoll id-dieta ta '3 ijiem, hija dieta ta' telf ta 'piż li tista' tgħinek titlef sa 10 liri fil-ġimgħa.

Il-pjan ta 'dieta militari jinvolvi pjan ta' ikla ta '3 ijiem segwit minn 4 ijiem ta' mistrieħ, u ċ-ċiklu ta 'kull ġimgħa jiġi ripetut għal darb'oħra u għal darb'oħra sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.

Il-proponenti tad-dieta jsostnu li kienet iddisinjata minn nutrizzjonisti fil-militar ta ’l-Istati Uniti sabiex is-suldati jsiru l-aqwa forma malajr.

Madankollu, il-verità hija li d-dieta mhix affiljata ma 'xi istituzzjoni militari jew governattiva.

Id-dieta militari tgħaddi minn diversi ismijiet oħra wkoll, fosthom id-dieta navy, id-dieta tal-armata u anke d-dieta tal-ġelat.

Id-dieta militari hija dieta ta 'telf ta' piż b'kaloriji baxxi li hija ddikjarata li tippromwovi telf ta 'piż sinifikanti f'ġimgħa waħda biss.

Kif Jaħdem id-Dieta Militari?

Id-dieta militari ta '3 ijiem hija attwalment maqsuma f'2 fażijiet fuq perjodu ta' 7 ijiem.

Għall-ewwel 3 ijiem, trid issegwi pjan ta 'ikla ta' kaloriji baxxi stabbilit għall-kolazzjon, ikla u pranzu. M'hemm l-ebda snacks bejn l-ikliet.

Il-konsum totali ta 'kaloriji matul din il-fażi huwa bejn wieħed u ieħor 1,100-1,400 kaloriji kuljum.

Dan huwa ħafna inqas mill-konsum medju ta ’adult, imma tista’ tiċċekkja r-rekwiżiti ta ’kaloriji tiegħek billi tuża din il-kalkulatur.

Għall-4 ijiem tal-ġimgħa li fadal, inti mħeġġeġ tiekol b'saħħtu u tkompli żżomm il-konsum ta 'kaloriji baxx.

Il-proponenti tad-dieta jsostnu li tista 'tirrepeti d-dieta diversi drabi sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.

L-ewwel 3 ijiem tad-dieta militari għandhom pjan ta 'ikel stabbilit u jinvolvu restrizzjoni ta' kaloriji. L-4 ijiem li jifdal għandhom inqas restrizzjonijiet.

Il-Pjan tal-Ikla

Dan huwa l-pjan ta 'ikla ta' 3 ijiem fuq id-dieta militari.

Jum 1

Dan huwa l-pjan tal-ikla għal jum 1. Jammonta għal madwar 1,400 kalorija.

Kolazzjon:

• Porzjon ta 'toast b'żewġ imgħaref butir tal-karawett.
• Nofs grejpfrut.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Ikla:

• Porzjon ta 'toast.
• Nofs tazza tonn.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Pranzu:

• Porzjon ta ’3 oz (85 gramma) ta’ laħam ma ’kikkra fażola ħadra.
• Tuffieħ żgħir.
• Nofs banana.
• Tazza waħda tal-ġelat tal-vanilla.

Jum 2

Dawn huma l-ikliet għal jum 2, li jammontaw għal madwar 1,200 kaloriji.

Kolazzjon:

• Porzjon ta 'toast.
• Bajda waħda iebsa.
• Nofs banana.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Ikla:

• Bajda waħda iebsa.
• Tazza ġobon cottage.
• 5 crackers mielaħ.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Pranzu:

• Żewġ hot dogs, mingħajr bun.
• Nofs tazza karrotti u nofs tazza brokkoli.
• Nofs banana.
• Nofs tazza ġelat tal-vanilla.

Jum 3

Hawn hu l-pjan għal jum 3, li jammonta għal madwar 1,100 kalorija.

Kolazzjon:

• Porzjon ta '1-uqija ta' ġobon cheddar.
• 5 crackers mielaħ.
• Tuffieħ żgħir.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Ikla:

• Porzjon ta 'toast.
• Bajda waħda, imsajra kif tixtieq.
• Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).

Pranzu:

• Tazza tonn.
• Nofs banana.
• 1 tazza ġelat tal-vanilla.

Ħossok liberu li tixrob kemm kafè jew te trid, sakemm ma żżidx kaloriji minn zokkor jew krema. Ixrob ħafna ilma wkoll.

L-Erbat Ijiem li Fadal

Il-bqija tal-ġimgħa jinvolvi wkoll dieta.

Snacks huma permessi u m'hemm l-ebda restrizzjoni ta 'grupp ta' ikel. Madankollu, inti mħeġġeġ li tillimita d-daqsijiet tal-porzjonijiet u żżomm il-konsum totali ta 'kaloriji taħt 1,500 kuljum.

Tista 'ssib lista ta' websajts u apps biex issegwi l-konsum ta 'kaloriji tiegħek f'dan l-artikolu.

M'hemm l-ebda regola oħra għall-4 ijiem li fadal tad-dieta.

L-ewwel 3 ijiem tad-dieta għandhom menu stabbilit, filwaqt li l-4 l-oħra huma inqas ristretti. Int xorta mħeġġeġ tiekol b'saħħtu u tirrestrinġi l-kaloriji għall-4 ijiem li jifdal.

Ikel Addizzjonali Permess

Is-sostituzzjonijiet huma permessi matul il-fażi ta '3 ijiem għal dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta, iżda porzjonijiet għandu jkun fihom l-istess numru ta' kaloriji.

Pereżempju, jekk għandek allerġija għall-karawett, tista 'tpartat butir tal-karawett ma' butir tal-lewż.

Tista 'wkoll tpartat tazza ta' tonn għal xi lewż jekk inti veġetarjan.

Dak kollu li hu importanti huwa li l-kaloriji jibqgħu l-istess. Jekk tbiddel il-pjan tal-ikla b'xi mod, trid tkun qed tgħodd il-kaloriji.

Il-proponenti tad-dieta militari jinkoraġġixxu li jixorbu ilma sħun tal-lumi, iżda jirrakkomandaw kontra xorb artifiċjalment biz-zokkor. Madankollu, m'hemm l-ebda raġuni xjentifika għaliex din tkun idea tajba.

Jekk għandek restrizzjonijiet tad-dieta, allura tista 'tissostitwixxi ikel ta' kaloriji ugwali.

Id-Dieta Militari hija msejsa fuq l-Evidenza?

Ma kien hemm l-ebda studju dwar id-dieta militari. Madankollu, il-persuna medja x'aktarx titlef ftit liri minħabba r-restrizzjoni ta 'kaloriji ta' ġimgħa.

Jekk tidħol inqas kaloriji fit-tessut tax-xaħam tiegħek milli tħallih, titlef ix-xaħam. Perjodu.

Madankollu, proponenti tad-dieta jsostnu li għandha ċertu vantaġġ ta 'telf ta' piż minħabba l- "kombinazzjonijiet ta 'ikel" fil-pjan tal-ikel. Dawn il-kombinazzjonijiet jingħad li jżidu l-metaboliżmu tiegħek u jaħarqu xaħam, imma m'hemm l-ebda verità wara dawn l-affermazzjonijiet.

Il-kafè u t-te aħdar fihom komposti li jistgħu jżidu kemmxejn il-metaboliżmu, iżda m'hemm l-ebda kombinazzjonijiet magħrufa ta 'ikel li jistgħu jagħmlu dan (,,,).

U, jekk tħares lejn l-ikel ġenerali inkluż fil-pjan tal-ikla, sempliċement ma tidhirx bħala dieta li taħraq ix-xaħam.

Ikel b'ħafna proteini jagħti spinta lill-metaboliżmu aktar minn ikel ieħor (,). Iżda ħafna mill-ikliet fid-dieta militari huma baxxi fi proteini u fihom ħafna karboidrati, li hija taħlita ħażina għal telf ta 'piż.

Xi nies jiddikjaraw ukoll li din id-dieta għandha benefiċċji tas-saħħa simili għal sawm intermittenti. Madankollu, m'hemm l-ebda sawm involut fid-dieta, allura dan huwa falz.

Id-dieta militari tista 'tgħinek titlef il-piż minħabba li hija baxxa ħafna f'kaloriji. Madankollu, m'għandha l-ebda vantaġġ speċjali li tagħmilha aktar effettiva minn dieti oħra ristretti f'kaloriji.

Id-Dieta Militari hija Sikura u Sostenibbli?

Id-dieta militari x'aktarx hija sikura għall-persuna medja għax hija qasira wisq biex tagħmel ħsara dejjiema.

Madankollu, kieku kont issegwi din id-dieta għal xhur kull darba, il-limitu strett fuq il-kaloriji jista 'jpoġġik f'riskju ta' nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Dan hu veru speċjalment jekk ma tiekolx regolarment ħxejjex u ikel ieħor ta 'kwalità fil-jiem ta' mistrieħ tiegħek.

Barra minn hekk, tiekol hot dogs, crackers u ġelat kull ġimgħa għandu l-potenzjal li jikkawża kwistjonijiet metaboliċi. L-ikel mhux mixtieq m'għandux ikun parti regolari mid-dieta tiegħek.

F'termini ta 'sostenibbiltà, din id-dieta hija pjuttost faċli biex tagħmel. Ma tistrieħx fuq bidliet fit-tul tal-vizzju u teħtieġ biss rieda għal ammont ta 'żmien qasir.

Dak kollu li ngħid, probabbilment mhux ser jgħinek iżżomm il-piż mitluf għal żmien twil ħafna għax ma jgħinekx tbiddel id-drawwiet tiegħek.

Id-dieta militari x'aktarx hija sikura għal nies b'saħħithom, iżda m'għandhiex issir għal perjodi ta 'żmien estiżi. Probabbilment ma jwassalx għal telf ta 'piż fit-tul.

Tista 'Tassew Tilfu 10 Liri F'Ġimgħa?

Din id-dieta saret popolari għax tgħid li tista 'titlef 10 liri (4.5 kg) f'ġimgħa.

Teoretikament, din ir-rata ta 'telf ta' piż hija possibbli għal persuni b'piż żejjed li jirrestrinġu severament il-kaloriji. Madankollu, ħafna mit-telf ta 'piż se jkun minħabba telf ta' ilma, mhux xaħam.

Il-piż tal-ilma jinżel malajr hekk kif il-ħażniet tal-glikogen tal-ġisem jonqsu, li jiġri meta tirrestrinġi l-karboidrati u l-kaloriji ().

Dan jidher tajjeb fuq l-imwieżen, iżda dak il-piż jerġa 'jinkiseb meta terġa' tibda tiekol b'mod normali.

Huwa possibbli li titlef 10 liri fil-ġimgħa. Madankollu, ħafna minn dan se jkun piż tal-ilma, li jerġa 'jinkiseb meta tibda tiekol b'mod normali.

Jista 'Jaħdem, Iżda Mhux Twil

Jekk trid titlef ftit liri malajr, allura d-dieta militari tista 'tgħin.

Imma x'aktarx li terġa 'tikseb il-piż lura malajr ħafna wkoll. Din sempliċement mhix dieta tajba għal telf ta 'piż dejjiemi.

Jekk int serju dwar li titlef il-piż u żżommu barra, allura hemm ħafna metodi ta 'telf ta' piż li huma ħafna aħjar mid-dieta militari.