Ansjetà tal-Koxxa

Kontenut

• Reviżjoni għal

25 ta ’Awwissu, 20009

Issa li jien irqaq, insib ruħi nħares lejn ir-riflessjoni tiegħi u niffoka fuq reġjuni speċifiċi li nixtieq intonizza. L-aħħar oġġetti tal-iskrutinju tiegħi: il-koxox tiegħi. Fortunatament, it-trejner tiegħi, Lauren Kern, assiguratni li ma nkunx imwaħħal fi Spanx għall-bqija ta 'ħajti. Qalet li filwaqt li ma nistax innaqqas il-post, jew nitlef xaħam minn żona waħda ta 'ġismi, nista' nsaħħaħ il-muskoli sottostanti biex inħares aktar sod u aktar skolpit. Allura Lauren irrakkomandat dawn it-tliet passi li jtejbu l-muskoli ta 'barra tal-ġenbejn tiegħi (l-abductors):

1. Squat bil-lift tar-riġel

Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla u l-idejn fuq il-ġenbejn. Niżżel fi squat. Tlaħħaq hekk kif tgħolli s-sieq tax-xellug fuq il-ġenb. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Agħmel 15-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett. Agħmel 3 settijiet.

2. Reverse lunge b'irkoppa

Joqgħod bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn u idejn fuq il-ġenbejn. Lunge lura b'riġel tal-lemin sakemm il-koxxa tax-xellug tkun parallela mal-art. Għolli 'l fuq, u ċċaqlaq il-piż għas-sieq tax-xellug hekk kif iġġib riġel il-lemin għall-għoli tal-ġenbejn quddiemek. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Agħmel 15-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett. Agħmel 3 settijiet.

3. Shuffle tal-ġenb

Stand b'saqajn 'il bogħod mill-ispallejn u idejn fuq il-ġenbejn. Niżżel fi squat u oqgħod hemm hekk kif tgħaddi s-sieq tal-lemin lejn il-lemin u ġġib is-sieq tax-xellug lejha biex tlesti 1 rep. Agħmel 15-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub (pass lejn ix-xellug) biex tlesti s-sett. Agħmel 5 settijiet.

Reviżjoni għal