Iż-Żmien Huwa Kollox

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu għall-inżul ta 'xogħol kbir, ix-xiri tad-dar tal-ħolm tiegħek jew il-kunsinna ta' punch line, iż-żmien huwa kollox. U l-istess jista 'jkun minnu biex tibqa' b'saħħtu. L-esperti jgħidu li billi naraw l-arloġġ u l-kalendarju, nistgħu nagħmlu l-aħjar użu minn rutini ta ’kura personali, appuntamenti mediċi, u anke dieta u eżerċizzju. Hawnhekk, il-pariri tagħhom dwar l-aħjar żminijiet biex jagħmlu passi kruċjali għas-saħħa.

L-aħjar ħin biex tiskeda kirurġija: 9 jew 10 a.m. nhar it-Tlieta jew l-Erbgħa

L-għerf konvenzjonali jgħid li l-aħjar li tkun l-ewwel fil-kamra tal-operazzjoni sabiex il-kirurgu jkun frisk - iżda studju reċenti f'General Surgery News juri li kirurgi li saħħnu jistgħu jaħdmu aħjar. L-ewwel operazzjoni tal-ġurnata - normalment fis-7:30 jew fit-8 a.m. -- sservi bħala t-tisħin, għalhekk istinka biex tikseb it-tieni jew it-tielet post. "Jekk tista 'tidħol hemm f'nofs filgħodu, xorta jkollok il-parti l-kbira tal-ġurnata biex tirkupra u jkollok ċans aħjar li tmur id-dar dak il-lejl," jgħid Jerry Simons, PA-C, president tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Assistenti tat-Tabib Kirurġiku. Barra minn hekk, livelli ta 'adrenalina (l-ormon li jħaffef in-nifs u r-rata tal-qalb) huma naturalment aktar baxxi filgħodu milli wara nofsinhar. "Aktar adrenalina tkompli tinsisti fuq ġisem li huwa diġà enfasizzat minn operazzjoni," jispjega Simons.

Hemm ukoll ritmu fil-ġimgħa, jgħid Simons, li jissuġġerixxi li ssir skeda kirurġika nhar it-Tlieta jew l-Erbgħa, meta l-kirurgi jistgħu jkunu fl-aqwa forma u l-infermiera l-aktar attenti. "Sa dan iż-żmien, il-kirurgu kellu mill-inqas ġurnata biex jidħol fil-bandal, u għandu jkun disponibbli wkoll għall-bqija tal-ġimgħa tax-xogħol jekk għandek mistoqsijiet jew problemi waqt l-irkupru," jgħid. "Il-Ġimgħa, l-infermiera ta 'spiss għandhom it-tendenza li jkunu aktar okkupati jieħdu ħsieb kompiti amministrattivi qabel tmiem il-ġimgħa."

L-aħjar ħin biex tagħmel awto-eżami tas-sider: il-jum wara li jintemm il-perjodu tiegħek

Idħol fil-vizzju li tiċċekkja siderek eżatt wara li tieqaf il-fsada mestrwali, meta s-sider ikun l-iktar artab u l-inqas offerta. Ġurnata jew tnejn wara għadu tajjeb, iżda aktar ma tersaq lejn il-perjodu li jmiss tiegħek, iktar isiru sider minfuħin u bl-uġigħ (dawk li jissejħu bidliet fibroċistiċi tas-sider), li jagħmilha aktar diffiċli biex tagħmel eżami adegwat għal rasek, jgħid Mack Barnes, MD, onkologu ġinekoloġiku fl-Università ta ’Alabama f’Birmingham. Li tagħmel awto-eżamijiet fl-istess ħin kull xahar jgħinek ukoll titgħallem tgħid id-differenza bejn bidliet naturali u dawk inkwetanti; li tqabbel sider artab kmieni fiċ-ċiklu tiegħek ma 'sider aktar tard u bumpier huwa bħall-paragun tat-tuffieħ mal-larinġ. Bidliet fibroċistiċi fis-sider, li jinkludu wkoll ċapep u ċisti li normalment ma jagħmlux ħsara, jilħqu l-ogħla livell minn seba’ sa 10 ijiem qabel il-mestrwazzjoni.

L-aħjar ħin biex slather fuq protezzjoni mix-xemx: 20 minuta qabel ma tmur barra

"Dan jagħti l-ħin tal-prodott biex jixxarrab u anki barra sabiex ikollok l-aħjar protezzjoni," tgħid Audrey Kunin, M.D., a Kansas City, Mo., dermatologist u fundatur ta 'dermadoctor.com. "Il-ħarsien mix-xemx li kellu żmien biex jippenetra mhux se jaħsel daqshekk faċilment jekk taqbeż fl-ilma jew għaraq ħafna."

L-aħjar ħin biex tara tabib: l-ewwel appuntament tal-ġurnata

Kull appuntament iġorr iċ-ċans li jgħaddi ż-żmien allokat, u jpoġġi lit-tabib aktar u aktar lura mal-iskeda hekk kif il-ġurnata tkompli. "Jekk ma tistax tidħol l-ewwel ħaġa, ipprova eżatt wara l-ikla tat-tabib," tissuġġerixxi Amy Rosenberg, M.D., tabib tal-familja f'Westfield, N.J. Evita l-folla ta 'wara x-xogħol jekk possibbli; dik hija l-għaġla fil-kmamar tal-istennija.

L-aħjar ħin biex iqarraq bid-dieta tiegħek: fi żmien sagħtejn minn workout kollu

Jekk int se teqred, għamilha wara eżerċizzju tqil jew sostnut, u l-kura ħelwa tista 'tmur dritt għall-muskoli tiegħek minflok il-koxox. "Ġismek jaħżen iz-zokkor fil-forma ta 'glycogen fil-muskolu, u meta tagħmel eżerċizzju qawwi jew għal madwar siegħa, dawk ir-riservi taz-zokkor jidraw," jispjega Althea Zanecosky, R.D., professur tan-nutrizzjoni sportiva fl-Università ta' Drexel f'Philadelphia. "Għal ftit sigħat wara, iċ-ċelluli tal-muskoli tiegħek huma l-aktar riċettivi għal riforniment mill-karboidrati. Madankollu, kwalunkwe kaloriji mhux maħruqa se jiġu kkonvertiti f'xaħam, għalhekk ma tiekolx aktar milli tkun nefqet."

L-aħjar ħin biex tieħu l-pillola: bil-lejl "Li tieħu l-pillola bil-lejl sabiex jorqdu permezz ta 'kwalunkwe dardir [effett sekondarju komuni] taħdem għal ħafna nisa," tgħid Sara Grimsley Augustin, PharmD, assistent professur fl-Iskola tal-Farmaċija tan-Nofsinhar tal-Università Mercer f'Atlanta. (Tnaqqisx fuq stonku vojt, għalkemm.) Hija żżid: "Ħu l-pillola fl-istess ħin kuljum, speċjalment jekk int fuq pilloli żgħar, li fihom inqas estroġenu. Il-kontraċettiv jista 'jkun inqas effettiv kontra t-tqala jekk hemm aktar minn 24 siegħa bejn id-dożi. "

L-aħjar ħin għal catnap: 1–3 p.m.

It-temperatura tal-ġisem tinżel għal livell baxx matul il-ġurnata kmieni wara nofsinhar, u jġiegħlek tħossok kajman - prime time għal nap tal-qawwa. "Dan huwa perjodu ta 'ngħas b'mod naturali, għalhekk jista' jkun l-iktar ħin effiċjenti biex tlaħħaq ma 'ftit irqad mitluf," jgħid Mark Dyken, M.D., direttur taċ-Ċentru ta' Disturbi fl-Irqad fl-Università ta 'Iowa f'Iowa City. Illimita l-waqfiet nap għal 15–30 minuta, biżżejjed biex tirrestawra l-enerġija, iżda mhux tant li jfixklu l-irqad bil-lejl. Imma jekk tkun serjament imċaħħad mill-irqad, nap qasir ma jaqtax; ħu rqad tajjeb malli tkun kapaċi.

L-aħjar ħin biex tieħu test tat-tqala fid-dar: ġimgħa wara li stennejt il-perjodu tiegħek

Madwar 25 fil-mija tan-nisa li huma tqal mhux se jittestjaw pożittivi fl-ewwel jum li jitilfu l-perjodu tagħhom. "Ma tistax tbassar perfettament il-jum li se jibda l-perjodu tiegħek, għalhekk tista 'tittestja qabel ma l-bajda fertilizzata tiġi impjantata fl-utru, u t-test għadu mhux se jkun jista' jiskopri t-tqala," tgħid Donna Day Baird, Ph. D., epidemjologu mal-Istitut Nazzjonali tax-Xjenzi tas-Saħħa Ambjentali. Jekk sempliċement ma tiflaħx is-suspense, agħmel it-test -- imma irrealizza li "le" jista 'ma jkunx finali. Irrepeti fil-ġimgħa jekk il-perjodu tiegħek għadu ma jurix.

L-aħjar ħin biex tiltaqa' mas-sieħeb tat-tennis tiegħek: 4–6 p.m.

It-temperatura tal-ġisem tilħaq il-quċċati tagħha tard wara nofsinhar, u l-istess tagħmel ir-rendiment fl-isports li jeħtieġu saħħa u aġilità, bħall-basketball u l-irfigħ tal-piż, jgħid Cedric X. Bryant, Ph.D., fiżjologu ewlieni tal-eżerċizzju għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Dik iż-żieda fit-temperatura tard fil-ġurnata tfisser muskoli aktar sħan, aktar flessibbli, saħħa u stamina akbar, u ħin ta 'reazzjoni aktar mgħaġġel.

L-aħjar ħin biex tieħu Pap smear: matul il-ġranet 10Â – 20 taċ-ċiklu tiegħek

Jekk daqsxejn demm mestrwali jitħallat ma 'tessut mibrux miċ-ċerviċi għal test Pap, id-demm jista' jaħbi anormalitajiet meta t-tekniku tal-laboratorju jiċċekkja għal ċelloli prekanċerużi. Dan iżid iċ-ċans ta 'riżultati mhux eżatti jew il-ħtieġa għal test ripetut, għalhekk ipprova ara l-ġinekologu tiegħek madwar ġimgħa wara li jintemm perjodu wieħed u ġimgħa qabel ma jibda dak li jmiss (agħti jew ħu ftit jiem). "Dak iż-żmien int titneħħa mill-perjodu tiegħek daqskemm int ser tkun," jgħid l-onkoloġista ġinekoloġiku Mack Barnes.

Għall-Pap l-iktar pur possibbli, evita sess għal mill-inqas 24 siegħa qabel l-eżami; is-semen jista 'jaħbi jew jaħsel iċ-ċelloli ċervikali, flimkien ma' irritazzjoni tista 'twassal għal infjammazzjoni li t-test jiġbor bħala anormalitajiet.

L-aħjar ħin biex tikseb għerq: 1Â – 3 p.m.

L-anestetiku lokali jdum tliet darbiet itwal meta jingħata kmieni wara nofsinhar milli meta jingħata mis-7–9 a.m. jew mill-5–7 p.m., skond studji magħmula fl-Ewropa, fejn dentisti jiftħu ħanut qabel u jibqgħu miftuħa aktar tard. "Jekk għandek bżonn ta 'proċedura fit-tul, ipprova ħuha kmieni wara nofsinhar sabiex tkun protett l-aħjar mill-uġigħ tal-proċedura mill-anestetiku," jissuġġerixxi Michael Smolensky, Ph.D., professur tal-fiżjoloġija ambjentali fi l-Iskola tas-Saħħa Pubblika tal-Università ta 'Texas fi Houston, u ko-awtur ta' Il-Gwida tal-Arloġġ tal-Ġisem għal Saħħa Aħjar (Henry Holt and Co., 2001). Għal mili sempliċi, madankollu, appuntament ta 'nofs in-nhar jista' jkun aħjar, speċjalment jekk ikollok pjanijiet għal dik il-lejla: Int ser ikollok doża deċenti ta 'analġeżiċi imma xofftejk ma jibqgħux imdeffsa sakemm - tevita tbissima mgħawġa jew drool fuq il-geddum tiegħek waqt il-pranzu.

L-aħjar ħin biex tipprevjeni jew tiġġieled kontra UTI: ħin l-irqad

Il-meraq tal-cranberry jgħin biex iwaqqaf infezzjonijiet fl-apparat urinarju, grazzi għal komposti li jżommu l-batterji milli jeħlu mal-ħitan tal-bużżieqa tal-awrina. Ikollok tazza bħala għatu tal-lejl, u tista' tagħmel l-aħjar użu minn doża mediċinali. "Il-komposti tal-cranberry joqogħdu fil-bużżieqa tal-awrina matul il-lejl, u għalhekk jistgħu jaħdmu itwal jiġġieldu kontra l-batterji li jikkawżaw UTIs," tgħid Amy Howell, Ph.D., xjenzat fiċ-Ċentru ta 'Riċerka tal-Cranberry tal-Blueberry fl-Università ta' Rutgers fi Chatsworth, NJ Tazza wara s-sess jista' wkoll jagħtik xi protezzjoni, peress li l-kopulazzjoni żżid ir-riskju ta' UTIs billi timbotta l-batterja aktar 'il fuq fl-uretra.

Reviżjoni għal