Hacks għall-Immaniġġjar ta 'Ngħas bi Nhar fuq ix-Xogħol

Kontenut

• 1. Tir ta 'kaffeina
• 2. Ħu nap qawwa
• 3. Qum mill-iskrivanija tiegħek
• 4. Isma 'mużika pożittiva
• 5. Kul ikla ħafifa
• 6. Żomm l-ispazju tax-xogħol tiegħek qawwi
• 7. Itfa 'ilma kiesaħ fuq wiċċek
• 8. Ixgħel fan
• 9. Ibqa 'okkupat
• Takeaway

Jekk kapaċi tibqa 'd-dar u tirrilassa għall-ġurnata, li tkun ftit bi ngħas mhix ħaġa kbira. Imma li tkun għajjien fuq ix-xogħol jista 'jkollu konsegwenzi sinifikanti. Inti tista 'titlef l-iskadenzi jew tibqa' lura fuq l-ammont ta 'xogħol tiegħek. Jekk dan isir mudell, ix-xogħol tiegħek jista 'jkun fil-periklu.

It-trattament tal-kawża sottostanti ta 'ngħas bi nhar - bħall-apnea fl-irqad - jista' jgħin biex ittejjeb il-livell ta 'enerġija tiegħek u ssaħħaħ il-funzjoni konjittiva. Iżda anke jekk tieħu passi biex tħossok aħjar, in-ngħas bi nhar jista 'ma jtejjibx mil-lum għal għada.

Hawnhekk hawn kif timmaniġġa n-ngħas matul il-ġurnata fuq ix-xogħol.

1. Tir ta 'kaffeina

Jekk tħossok kajman fuq ix-xogħol, xi sparatura tal-kaffeina tista 'tkun l-ispinta tal-enerġija li għandek bżonn biex tagħmel xogħolek.

Il-kaffeina hija stimulant, li jfisser li żżid l-attività fil-moħħ u fis-sistema nervuża. Jista 'jtejjeb il-ħila tal-ħsieb u l-prestazzjoni mentali tiegħek, u jgħinek tiġġieled in-ngħas. Mur fuq il-kamra tal-brejkijiet għal kafè, jew ħu ftit mixja lejn kafetterija lokali.

Oqgħod attent li ma tmurx il-baħar. Li tixrob wisq kaffeina jista 'jistimula żżejjed u jġiegħlek tħawwad, li jista' jaffettwa l-livell ta 'produttività tiegħek.

2. Ħu nap qawwa

Kultant, li tieħu ftit għajnejn magħluqa huwa l-uniku mod biex tgħaddi n-ngħas bi nhar. Jekk trid tagħlaq għajnejk, agħsel ħabel qawwi malajr fuq il-brejk tal-ikel tiegħek.

Jekk għandek l-uffiċċju tiegħek stess, għalaq il-bieb u poġġi rasek fuq l-iskrivanija. Jew ipoġġu fil-karozza tiegħek u jimteddu s-sedil. Ħrieqi ta '15 jew 30 minuta tista' tagħtik biżżejjed enerġija biex taħdem matul il-ġurnata. Tinsiex issettja l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek jew tista' torqod żżejjed!

3. Qum mill-iskrivanija tiegħek

Li tpoġġi f'post wieħed għal ħin twil wisq jista 'jiggrava n-ngħas bi nhar. Perjodikament jogħla mill-istazzjon tax-xogħol tiegħek u jimxi madwar iġiblek demm. Jista 'wkoll jgħinek tibqa' mqajjem u tikkonċentra fuq ix-xogħol tiegħek.

Ċertament, probabbilment ma tistax tkun 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek għal żmien twil wisq. Jista 'jkollok tkun kreattiv u timxi fuq l-iskrivanija tiegħek. Forsi tħawwad jew tħawwad riġlek waqt li tkun bilqiegħda fis-siġġu tiegħek. Jekk għandek l-uffiċċju tiegħek stess, aqbad il-kamra waqt li titkellem bit-telefon.

4. Isma 'mużika pożittiva

Jekk int bi ngħas fuq ix-xogħol, li jkollok tagħmel xogħolek fis-skiet jista 'jkun tkaxkir. Tista 'tħossok daqslikieku torqod fi kwalunkwe mument. Biex tqajjem moħħok, isma 'mużika pożittiva.

Iċċekkja ma 'min iħaddmek l-ewwel għall-permess. Il-kap tiegħek jista 'jkun tajjeb li jisma' l-mużika sakemm din ma taffettwax il-produttività tiegħek. Jekk ma tistax tixgħel radju, ġib permess biex tisma 'l-mużika permezz tal-earbuds - iktar ma tkun imtejba l-mużika, aħjar.

5. Kul ikla ħafifa

Jekk tieħu ħsieb ngħas frekwenti matul il-ġurnata, tiekol ikla tqila tista 'taggravaha. Agħmel minn kollox biex tibqa '' l bogħod minn snacks biz-zokkor, sodas, jew karboidrati bħal ħobż abjad u għaġin abjad.

Kul ikla ħafifa biex iżżomm l-enerġija tiegħek. Trid tħossok sodisfatt imma mhux mimli. Hekk kif tippakkja l-ikel tiegħek, agħżel sorsi ta 'enerġija aktar b'saħħithom. Dan jinkludi bajd mgħolli, tiġieġ, berries, ġewż, ħxejjex, u ħbub sħaħ.

6. Żomm l-ispazju tax-xogħol tiegħek qawwi

Jekk għandek ix-xorti taħdem fi spazju bit-twieqi, iftaħ l-ilwien u ħalli ftit dawl naturali. Id-dawl tax-xemx fl-uffiċċju tiegħek jista 'jżid l-attenzjoni u l-enerġija.

Jekk m'għandekx tieqa ħdejn l-ispazju tax-xogħol tiegħek, ġib permess biex iġġib lightbox u poġġih ħdejn l-iskrivanija tiegħek. Dan jarmi livell baxx ta 'dawl UV u jgħin biex jirregola ċ-ċiklu ta' qawmien tiegħek sabiex tħossok inqas bi ngħas.

7. Itfa 'ilma kiesaħ fuq wiċċek

Jekk qed titħabat biex tibqa 'mqajjem fuq ix-xogħol, mur il-kamra tal-banju u roxx ilma kiesaħ fuq wiċċek. Din il-hack sempliċi u ta 'malajr tista' terġa 'ddaħħallek enerġija u tipprovdi pick-me-up tant meħtieġ.

Oħroġ barra wara li tferrex wiċċek jekk tkun ġurnata breezy. L-arja friska kontra wiċċek tista 'żżid l-attenzjoni tiegħek.

8. Ixgħel fan

Inti tista 'tkun trid tinvesti fann għall-ispazju tal-uffiċċju jew id-desktop tiegħek jekk tittratta n-ngħas bi nhar.

Meta tħossok bi ngħas, ipponta l-fann fid-direzzjoni tiegħek u dawwarha fuq blast sħiħ. Bħall-breeze naturali barra, l-arja friska tal-fann tista 'żżid l-attenzjoni tiegħek.

9. Ibqa 'okkupat

In-ngħas bi nhar jista 'jiġi intensifikat b'ħafna waqfien. Skont in-natura tax-xogħol tiegħek, jista 'jkollok perjodi meta jkollok inqas responsabbiltajiet.

Mingħajr ħafna x'isir, tista 'tibda tħossok aktar għajjien. Staqsi lill-imgħallem tiegħek għal xi responsabbiltajiet ħfief, jekk possibbli. Inti tista 'tkun kapaċi tassisti fix-xogħol ta' overflow.

Takeaway

Li titgħallem kif timmaniġġa n-ngħas bi nhar jista ’jżommok fuq in-naħa tajba ta’ min iħaddmek. Meta n-ngħas jolqot, ipprova ftit minn dawn il-hacks biex tgħaddi l-ġurnata. Teskludi problema sottostanti billi żżur lit-tabib tiegħek jekk l-għeja tiegħek tkompli għal aktar minn ftit ġimgħat.